1樓：進擊的倉鼠
一起來吧，一般新手會有2-3個月紅利期，這個期間減脂增肌可以同時做到。具體表現是體重大了，身材好了，過了就沒了。每次訓練1小時，一周2-3練，先力量40分鐘，後有氧20分鐘，然後拉伸放鬆。
兩練就分為上肢日和下肢日。三練就胸三頭，背二頭，臀腿日。每次都練腹。
過了2-3個月後，看看身材滿意度，滿意就不用再專門減脂了。繼續練即可。
另外，很多時候不一定是你的腿粗，可能是你的腿型不對，臀部下垂，小腿肌肉形態不好，導致看上去粗。
我健身幾年了，一開始大腿看著也是比較腫的那種，現在好了很多，但我的體重和大腿圍都比不練的時候大，但腿卻好看了。因為臀翹臀線高了，大腿內外側的脂肪少了，大腿後側肌肉飽滿了，小腿堅持每次力量後跑步+拉伸，肌肉形態好了，就顯得筆直了。
所以很多時候不是腿多粗的問題，是腿型，腿型影響觀感。
2樓：呼嚕呼嚕的奔跑
需要先減脂的。
女生一般運動量不大，但是愛吃零食，所以吃的含糖，含脂類的東西偏多。還有愛喝奶茶的也要注意的。
飲食方面少油少鹽少糖；少吃不健康的零食和飲料，適量吃水果和蔬菜。營養要均衡，不要節食，不要不吃主食，可以吃一些粗糧來替代公尺飯饅頭，或者用紅薯，馬鈴薯，玉公尺一類來做主食。還有一定一定要多喝水（普通的水，熱的涼的溫的都行）
運動方面的話，首先注意量力而行，你要的是細水長流，而不是兩三天就把自己折磨廢了，然後堅持不下去，就此作罷。建議訓練前15分鐘喝一杯黑咖啡，無奶無糖的那種。可以促進燃脂。
另外根據你的描述大腿粗，so每次訓練完之後都要認真的拉伸，尤其是腿部。如何拉伸可以在網上搜到的。--加粗的部分是重點哦
最後預祝你成功，加油！！！成為女神的路上從不輕鬆，一旦決定上路，就不要放棄！！
3樓：巨型肝臟
不減脂怎麼塑形？就算先增肌最後也要減脂才有「形」啊
而且你列舉了這麼一堆數字，對你身材的直觀印象沒有任何幫助，當然90斤並不是乙個偏大的體重，但你身體部分部位有無脂肪堆積，這只有你自己知道
對絕大部分健身愛好者來說，健身是一件取悅自己的事情，你自己的身材自己不做主，那你永遠改變不了它
女生體脂率多少正常？
術康君 女生體脂率的正常範圍為18 28 所有的身體指標都是有正常範圍的，不可能有精確的指標。人體的個體差異 遺傳 運動 藥物 環境 飲食等影響因素都會影響各種身體指標的。所以此處所說的正常僅針對大部分的普通女生。體脂越低越可能看到所謂的馬甲線。但是！但是！馬甲線不是衡量健康的唯一指標！不是衡量健康...
女生怎麼降低體脂率？
趙兄 一下都是個人簡介，僅供參考 先說一下，你的體重與身高搭配其實沒問題，很健康，現在的身高體重體脂率比較適合你的身體機能 如果想要降低體脂率，可以從兩方面著手，一方面，增加消耗量，前期多加鍛鍊，可以把重點放到增肌上，之後重點在有氧與無氧結合鍛鍊，有氧運動建議在半個小時到乙個小時，但要以身體不感到過...
男生175cm65kg體脂率20，健身的話應該增肌還是減脂，平時也有天天鍛鍊40分鐘左右，怎麼辦呢？
V5游少 20 得看用什麼測的，大部分健身房裡的測試機都不會太過準確。如果真按照20 來算的話，對於男性來說稍微有一點偏高了。不知題主以前有沒有過健身訓練，如果沒有的話在健身初期是可以做到減脂增肌一起進行的，前提是飲食要控制好，並且抗阻類訓練要有計畫，系統的。初期可以肌肉一週三到四練，留一天休息，剩...