1樓：V5游少
20％得看用什麼測的，大部分健身房裡的測試機都不會太過準確。
如果真按照20％來算的話，對於男性來說稍微有一點偏高了。
不知題主以前有沒有過健身訓練，如果沒有的話在健身初期是可以做到減脂增肌一起進行的，前提是飲食要控制好，並且抗阻類訓練要有計畫，系統的。（初期可以肌肉一週三到四練，留一天休息，剩下天數做有氧）
如果是有一定健身基礎的話，建議先進行減脂，20％體脂率對於男性的睪酮分泌還是有一定影響的，而且以20％為起點進行增肌的話，體脂相對而言有點高了。
2樓：豪哥運動營養
男性175身高，體脂率20%屬於正常範圍的邊緣。但是你既然每天鍛鍊40分鐘，說明你是想增肌的，體重65kg就太瘦了，體脂率不變的情況下，體重要長到75kg以上才能明顯看出你是經常鍛鍊的。
我不知道你每天都是怎麼鍛鍊的，但是要想增肌就得多吃高蛋白食物，每公斤體重每天吃1.5克蛋白質才夠，多吃雞蛋瘦肉，或者吃蛋白粉最直接簡單。
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3樓：明明就是你
看個人了，如果你只想漏出線條對肌肉塊頭沒要求那先減脂再增肌最好，減脂到13%左右，(大約9-12周)然後進行增肌，增肌體脂率保持在15%—18%最好，超過再次進行減脂(不過你若真有想法肯定會進行餐飲計畫的所以體脂率應該恆定，有點多餘還是說說好，避免差錯)
若追求塊大那完全沒有必要先減脂在增肌，兩者結合無疑是最好的，先有氧後無氧無疑是對肌肉的最大刺激，另外結合自身需求，在適應強度後適當增加負重訓練(不要多做，要多組次少次數，原因都懂)
最後無論是減脂還是增肌都要營養攝入完整，當然裡面的攝入量自己去了解不多講，注意休息與飲食希望你能練出好身材，加油＾０＾~
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