1樓：曾小川兒
能首先你要給自己樹立目標，你想要達到怎麼樣子的身材。（你想要鹿晨輝那樣的身材當我沒說過）
你要了解你現在的身體情況。
然後就是訓練計畫，飲食習慣，自己作息時間的調整！
很多資料網上都有，也可以在各大社交軟體去請教大神。
健身最主要的持之以恆的堅持！！！
2樓：石全辰
3樓：Theo
其實前期力量基礎薄弱的時候可以練練徒手俯臥撐啊引體向上什麼的，題主的身高做引體向上的話應該不會太難，等到差不多俯臥撐能夠一次做60個以上的時候，再搭配著適當的有氧運動，你應該已經有一身精瘦的身材了，再想要進步要圍度的話就要靠器械了，如果沒條件買個臥推架自己用就至少要買乙個能調節角度的臥推凳
如圖，是答主平時自己在家練的一套東西，我也沒系統的練太久，也是一開始做做俯臥撐啥的，系統練了大概三個月，目前臂圍36，還是渣渣乙個不過在努力就對了
然後就一周兩三次練胸，啞鈴平板臥推，啞鈴上斜下斜臥推，練肩背的話啞鈴垂直推舉，啞鈴側平舉前平舉，和單側的啞鈴划船之類的，會讓圍度更大點，如果想要再進一步就要靠健身房的專業器械了，題主所謂的完美體型是什麼我不知道，總之就是練大就對了
附一張自己，179cm 76kg，體脂有點高，大概17%左右
4樓：姚掌櫃
能肯定可以
但是你要有個詳細的測試。
心肺功能怎麼樣，依賴的爆發力等等。
這些東西了解的比較詳細，有助於你找到比較針對的訓練方法。
先從學習開始
5樓：徐熙法
對於這個問題我先給予答案！
能～但是你要堅持！
接下來我說說我的看法！
我高中和大學的時候基本也是自重訓練，自己買了啞鈴和臂力棒，配合上俯臥撐和引體向上練得也不錯！
在家訓練是有侷限性的，就是到了一定的程度之後就很難再增長了，需要更大的訓練量和負荷的衝擊才可以！
後來我就去健身房了訓練了，明顯有了乙個質的飛躍！
所以說這事重在堅持，要看你的恆心，結果是肯定的，過程是枯燥的！
而且健身這東西要靠時間，你練得越久你的肌肉量也就越大，身材自然會更加完美！
下圖是剛去健身房練了七八個月，肌肉就沒有那麼飽滿有質感，年頭也很重要！
6樓：溫柔一刀
當然，可以。
場地，器械並不會成為健身的限制因素。比如說，徒手健身。
當然，有個啞鈴確實能更好地鍛鍊到肌肉。
不過小老弟，想練出"完美"的肌肉這可是一件很難的事情，你需要去學習:健身動作，健身知識…更重要的是你還需要堅持。
對於健身來說，堅持是最重要的事情。
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