1樓：術康君
女生體脂率的正常範圍為18%-28%，所有的身體指標都是有正常範圍的，不可能有精確的指標。人體的個體差異、遺傳、運動、藥物、環境、飲食等影響因素都會影響各種身體指標的。所以此處所說的正常僅針對大部分的普通女生。
體脂越低越可能看到所謂的馬甲線。
但是！但是！
馬甲線不是衡量健康的唯一指標！
不是衡量健康的唯一指標！！
不是衡量健康的唯一指標！！
你需要考慮的是各部位鍛鍊程度是否均衡？身體各區域性的柔韌性和靈活性如何？是否有不良的姿勢？是否有代償動作？鍛鍊是否疼痛？
當你自我反問上述問題都是OK的，那你的鍛鍊才是安全、健康、可持續的。
2樓：王婼玲Crazy
我看到都是說20到25，我有點心驚！
我用自動計算器算了一下是15.4。 然後又用公式算了一下是11.4？
我有點搞不懂哪個才是準確的了。
還有說低於18不容易懷孕，我可能要想辦法增加體脂率了
3樓：「已登出」
女性天然的脂肪就比男性會高。
一般來說成年女性正常的體脂率為20%～25%，超過正常值的20%，就需要減脂。
女性體脂率達到30%的時候，情況會比男性稍微樂觀一點，穿上一些比較長的衣服、靴子什麼的，還能比較顯瘦，但是脫掉衣服依然是可以看到身上是有贅肉的。
女性的體脂率達到40%的時候，腰腹上的贅肉就很難掩藏了。
女性體脂率保持在18%～22%，是比較精緻的，這個時候馬甲線已經可見了
女性體脂率如果降到15%～17%，腰上基本就沒有贅肉了，馬甲線也比較清晰了，這時候身材應該是非常棒的 ♀
女性體脂率在10%以下，這個時候整個腹部就已經完全沒有什麼脂肪了，完全就是一層皮。 這種體脂率就會嚴重影響女性的健康。比如說會造成脂溶性維生素（維生素分為脂溶性的維生素和水溶性的維生素）的缺失，缺少脂肪作為營養素的載體，人體的很多種激素的分泌就會出現嚴重問題，像女性會出月經不調、甚至閉經，會影響卵巢的正常發育，同時還會造成抵抗力、免疫力下降，無法集中精力，同時會影響我們的睡眠質量。
同時體脂率太低，我們身體調動能量的潛力也會變差。
低體脂率真的是反人性的！並且保持超低體脂率需要嚴苛的飲食以及大量的運動，極少有人能堅持。
所以，不要去追求那種極致的低體脂率，女性就在18%～22%，就已經非常可以了，再高2～3個百分點也還是很不錯的。
希望可以幫助到大家，有用請收藏。
4樓：林悅
24%以下都很正常 26也還行 28就胖了點兒具體還要因人而異比如梨型身材就是下半身看著140斤上半身100斤比如某些胸大或者屁股大的她的體脂率也會高一些具體還是要看實際身材的
5樓：簡脂虎
體脂率跟年齡是有關係的。
比如18-20歲，理想體脂率為18%-23%；21-25歲，理想體脂率為19%—24%； 26—30歲，理想體脂率為20%—25%……
6樓：流光羽
兼顧身材和健康的話，21%–25%。如果想有馬甲線，通常要20%以下，這也是很多健身妹子的目標。而16%以下可能影響生育功能。
看這個體脂秤的資料，是認為你脂肪要減3.2斤，肌肉要增加121.2-116.
6+3.2=7.8斤，到時候體脂率20%。
減脂的目標容易達到，但是增肌這麼多，恐怕得一兩年刻苦訓練才能達到。
我覺得人不能被一桿秤指揮，運動的首要目標是健康。而且這種電子體脂秤，不同品牌測量出來的資料相差很大，這個秤未必準確。如果身材足夠好，不用在意秤上的幾個數字。
你可以先減脂到20%體脂率，看到馬甲線之後，想想是不是自己想要的身材，至於以後能增肌多少，量力而行吧。
7樓：柳磊
女生應該在18-25%算正常範圍。
建議不要太關注資料，而是整體身體勻稱的美感。
運動過程，需要增加20分鐘的肌耐力訓練，跑步時間縮短到30分鐘，強度降低到60%一下，試試。
女生怎麼降低體脂率？
趙兄 一下都是個人簡介，僅供參考 先說一下，你的體重與身高搭配其實沒問題，很健康，現在的身高體重體脂率比較適合你的身體機能 如果想要降低體脂率，可以從兩方面著手，一方面，增加消耗量，前期多加鍛鍊，可以把重點放到增肌上，之後重點在有氧與無氧結合鍛鍊，有氧運動建議在半個小時到乙個小時，但要以身體不感到過...
各位健身大佬幫忙看下我體脂率多少？
學知乎 以上回答基本全了，能體會到你的目的就是塑形好看，型男向。再綜合一下 1 肌肉量太少了 胸 臂 背，前後看都少，這個直接影響你的外形。所以力量訓練是必須的了，結合我自己目前的訓練計畫，覺得挺適合你的，每週五練，一 二力量，三有氧，四 五再力量，週六週日休息。週末總要放鬆一下吧 至於力量訓練專案...
想問一下大佬們這體脂率大概多少？
李布魯斯南德爾森 體脂率問題不大，但要成為健美身材還需要繼續訓練。個人建議把力量訓練和HITS分開，縮短訓練時間。每次訓練大肌肉群，都可以安排乙個大重量的復合動作，比如深蹲 硬拉 自由臥推，並且每隔一周嘗試一下極限重量。當然訓練安排每個人都有自己的習慣，但總的原則就是一條 大重量小重量相結合，不斷增...