1樓：學知乎
以上回答基本全了，能體會到你的目的就是塑形好看，型男向。再綜合一下：
1、肌肉量太少了：胸、臂、背，前後看都少，這個直接影響你的外形。所以力量訓練是必須的了，結合我自己目前的訓練計畫，覺得挺適合你的，每週五練，一、 二力量，三有氧，四、五再力量，週六週日休息。
（週末總要放鬆一下吧）至於力量訓練專案可以參考一下網上大神的建議。
2、飲食：力量訓練一定不能掉飲食的，長肌肉起碼要有一點熱量盈餘吧！有氧訓練的時候可以降低一點熱量總和，但是蛋白、碳水、脂肪三巨集觀的量不能亂，切記！
至於怎麼配比還是參考一下網上大神的建議。三分練、七分吃和養！
3、養：就是休息，這個單獨拿出來說就能明白重要性了，很重要！累死八活的舉鐵+有氧了，但是在熬個夜那就呵呵了！結合你的目標：一定要規律的休息啊！太重要了！
4、其實沒了，總的來說就是以上三點，要是拆開來說，每個問題都能找本書學習了，沒啥必要，還沒到那份上。就想問下你不是不是克里斯的粉絲？街健的那個大神？
哦！對了力量訓練還有三個月的新手福利期呢！起效很快的！
2樓：91變先生
你這是典型的skinny fat的體型。肌肉量不足。你體脂率絕對不低於20%，不要關心你自己的體脂率是多少，有什麼意義呢，好好訓練吧，做力量訓練，提公升肌肉量，慢慢體脂就會低的。
小白自己配的，各位大佬幫忙看下可行嗎？
1 電源建議用個好點的 2 記憶體條換成2根8G，你的主機板最高支援DDR4 3466，你既然上到DDR4 3000，還是直接上DDR4 3200，2根8G套裝相差三十元吧 3 建議再裝一塊2T的機械硬碟。別在電源上省錢！別在電源上省錢！別在電源上省錢！重要的事情說三遍 你要實在想省錢，就顯示卡上鹹...
各位大佬可以幫忙看下徵信嗎，這樣的情況還能下房貸？
黑黑的小信 沒有逾期就是最大的好事。徵信花了，慢慢養一下，打算買房的話，接下來就不要申請信用卡和貸款了。銀行一般不會看太久之前的查詢記錄，所以養個一兩年的話，房貸就沒什麼問題了。要是著急辦大額貸款的話，那就得做下徵信修復了。查詢記錄一般乙個月左右就可以修復完成的，徵信花就遠離我們而去了！可以把詳版徵...
新人寫文，麻煩各位大佬幫忙看下文，自我感覺寫的稀碎，沒有讓讀者看下去的慾望，如何修改？
有夢想的鹹魚 一章看完。而且你這個文字也 太平了吧。一點抓人眼球的場景和情節都沒有。整個，男主跑出墓園，遇到女主，感謝女主。男主跑出墓園你沒寫出緊迫感，遇見女主沒寫出場景感，感謝女主沒寫出互動感。全程看上起很流暢，就跟 滑梯你懂麼，高點到地點乙個曲線，然後越來越平。越來越平 邏輯問題也是一大堆，棺材...