1樓：李響
如果1-2是你5k和10k的pb，感覺你半馬都不一定能完成，因為你10k比5k成績差太多了，你5k21分半，10k怎麼也要45-46分，但是你跑了51分，差的太多個，按照這樣算你半程最後3公里感覺可以要你命。不過21分半的5k，你多拉拉長距離有希望近140，合計努力練3個月有希望135
2樓：郭銳
首先，用手機測的話，別刷圈，圈越小，配速越虛快，想知道自己的日常配速，規劃一條公路路線跑乙個十公里最快配速，再來問這個問題。真要刷圈，用佳明或者松拓的手錶測一下準確一些。
3樓：
根據你的 10K 時間，計算半馬大概在1小時50分左右吧。
主要取決於你跑完 10K 後的體感，5『5/km 是很輕鬆還是心率已經崩掉了，順便說一下步頻有點兒低
4樓：小白新丁
145左右，還是看你練的方法，如果一味追求快，會很快到瓶頸，平時多5分的休閒跑磨心率，一周有一次間歇跑，一次420左右的12公里節奏跑（根據你的配速來的），如果只練半程，週末不小於16公里的長距離跑，一周跑五休2，休息的時候做力量或者瑜伽練柔韌性，三個月後半程可到130以內，而且是無傷，跑長距離的時候呼吸一定不能張嘴呼吸，用丹田帶動鼻子呼吸，而不是鼻子帶動呼吸，就是呼吸的時候只想小腹和跑步的節奏不想其他，乙個月之後越跑越輕鬆，越來越快，還不累，試試看
5樓：
通過這三種圖，能夠看到你的配速很不穩定，而且也沒有看到過你15公里的配速。半馬估計一下吧，2個小時左右。還要看臨場發揮。
6樓：好好學習早日上岸
這個要看你平時訓練的方式了，如果就是反覆刷10k、5k的話應該在一小時五十幾分，第一次跑馬沒控好配速可能會掉到兩小時附近。如果平時跑量大，長距離訓練多，不排除跑到140的可能。不過既然第一次跑馬，還是把目標定在150附近好了。
小白自己配的，各位大佬幫忙看下可行嗎？
1 電源建議用個好點的 2 記憶體條換成2根8G，你的主機板最高支援DDR4 3466，你既然上到DDR4 3000，還是直接上DDR4 3200，2根8G套裝相差三十元吧 3 建議再裝一塊2T的機械硬碟。別在電源上省錢！別在電源上省錢！別在電源上省錢！重要的事情說三遍 你要實在想省錢，就顯示卡上鹹...
跑步運動中 配速 這個指標的意義是？
蔣甬杭 因為很多跑步都是定長跑 跑完固定距離 而不是定時跑 跑完固定時長 所以配速比速度更有適用性。比如乙個10km跑，你配速5分鐘，成績就是50分鐘。你說自己時速12公里，那還得換算呢。 今天去當兵。家裡有關係。愛好體育。這是背景。我要去的地方，五公里必須在新兵連就20以里。現在戴佳明關注配速。如...
大佬們，幫忙看下我的式神能配個什麼鬥技陣容。。
五月裡的大爬爬 你這練度應該1速不快.1速不快還不養小白 一速不快不養小白還非要去鬥技幾大體系核心你甚至都木有養起來對自己速度有信心就3拉茶几吧我靠你沒有蛇.那就椒圖不知火久次良化鯨日和玩變種離玖或者乾脆就雙拉吧兔玖火玉藻前尾刀茶几估計打個3段混混分應該夠了 兄台這遊戲大後期就是刷御魂鬥技和活動了大...