1樓：
處於不刻意找角度就會顯得毫無訓練痕跡的階段，大多數人初期都是這樣的。
初期不要浪費新手福利區，比起「雕刻」肌肉不如增加肌肉量。
建議優先提高力量，爭取三年內完成0.5倍體重負重引體向上，1倍肩推，1.5倍臥推，2倍深蹲，2.
5倍硬拉。再決定自己訓練方向（crossfit，力量舉，舉重，健美，健體，街健），進行特化性訓練
2樓：gravessky
3樓：
兄弟，雖然我不知道你每次的訓練計畫是什麼，但是按你描述的來看，你這兩年的訓練成果也就相當於認真訓練兩個月左右的效果，或者說是在健身房打了兩年撞球的效果。建議忘掉這兩年，重新開始
你可以系統的學習一下理論知識，基礎的知識也不多，認真學的話，也就一兩個星期就能學完。不要相信網路上很多割韭菜、忽悠小白的訓練計畫。
有了基礎的理論知識，根據自身情況制定計畫，再搭配一些飲食計畫，你可以發現自己有明顯的進步。雖然你在健身房呆了兩年，但是最好是把自己當做乙個小白，重新從新手福利期開始認真訓練，加油！
4樓：努迦貝司
看起來還是挺結實的，慢慢來這年紀漲力量還是漲肌肉量都很快，最重要的是動作要規範，把正確的動作用年來重複。順便說下感覺你有高低肩，最好自己觀察下是髖還是脊柱的問題
5樓：小黑
別太擔心臥推水平的問題，你的臂展太優秀了沒辦法啊，臂展長就是在推類專案有劣勢，多練寬距臥推吧，再加一些啞鈴臥推。
反之長臂展在拉類動作上有天然天賦，而且胳膊長堆肉後也會比較符合大眾審美，雖然不容易粗，但是慢慢來啊
6樓：特雷西
身闆還行的，就是估計這2年練的太少了。熊腿背肩，一周四練乙個迴圈。飲食也加上去，蛋白粉練完喝一勺，平時雞蛋肉多吃點。堅持一年後會大有變化的。。乘年輕趕緊練
我現在還在上大學，女朋友意外懷孕了，我該怎麼辦，說真的，不想雙方家長知道，求指導。？
Poison 和她好好商量一下吧，要安慰好女朋友情緒的對她傷害也會很大的，真的不想要小孩就去打了吧，期間要照顧好她的。找個什麼理由給學校請假那段時間好好照顧她 種蘑菇的蓋倫 最好還是告訴雙方家長。既然沒有管住自己的雞兒，出了結果就要認。這是生為乙個男人的責任。如果你想悄悄打了，也可以，打孩子有不孕風...
在上大學的女生會抱著玩一玩的態度和還在上高中的男生談戀愛麼？
晚睡早起的girl 這題正好符合我，本人正是在上大一的女生。如果是我的話，我不會和還在上高中的男生談戀愛。可能我的觀點會比較主觀。首先，我不接受也不喜歡姐弟戀，所以還在上高中的男生是不會有機會的。第二，還在上高中，那我要是和他談戀愛那不是禍害他嗎？高中應該好好拼搏 學習，就真的不要去浪費，可以努力的...
我懷孕了，男朋友卻以還在上大學養不起為由讓我引流，這樣的男生還該不該繼續處，這個孩子該不該留？
筆名 可汗 有兩種方法 1留下孩子，生下來。現在人口出生率下降，生下孩子也是響應時代號召，跑題了。生下來男方支出孩子撫養費。不生的話對身體不好。自己斟酌 ming 是你跟他睡覺有了孩子，是你願意跟他發生關係，是你親眼目睹了這次意外懷孕的全過程。請問你是覺得你不用負責的嗎？他不要OK。但這是你自己的身...