1樓：黑桃Clube
首先我要說兩個永恆不變的規律：「實質重於形式」、「用進廢退」，減脂、增肌，選個哪個方式的人都有，建議題主首先動起來，並且能夠持續堅持下來，這也是最難的一步；不管是有氧還是無氧，相信我，肌肉含量比普通人都不會低。
渴望自律的人極多，保持自律的人極少。
所以，得到乙個滿意的答案，還是開始運動的勇氣，不知道題主猶豫了多久了？
2樓：heispirate
跑得遠，跑步會掉肌肉！
才跑幾公里那種就別操心了！
不懂虛胖的意思，
但175才75kg…你一定要喘，我也沒話說～減脂和增肌並不衝突，
你的目的就是想變壯唄，就按增肌的路子來就是！
3樓：aCOS
虛胖先增肌，減脂是在有一定肌肉基礎上才能減的下去的，肌肉沒有基礎身體的基礎代謝很低是很難有效減脂的，相反如果有了足夠的肌肉基礎其實減脂速度還是很快的，基本兩個月到三個月體脂率就會有很明顯的下降，當然科學的健身計畫和健康的飲食也是必不可少的
4樓：大男子
有氧無氧一起來，做無氧的同時對脂肪的消耗很有幫助，增肌的話，肌肉越多，單位時間內消耗的脂肪越多，所以增肌是有利於減脂的，建議同時進行
這要先增肌還是先減脂？
謝先生很桑尼 多了不談，早中飯正常吃，晚上少吃，一三五有氧跑步or跳繩，二四無氧，週末隨緣，少吃公尺飯，本人一般六點下班，到家七點運動，五點去全家吃個三明治搞定 她蘭 不需要把減脂和增肌割裂開來。給你看張圖 這是我剛在健身群分享的一張圖，我覺得講的很適合普通人訓練。這位博主說很多人認為減脂和增肌之間...
健身小白求問應該先減脂還是先增肌？
偷腥貓 染 看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什...
男，185公分170斤，先減脂還是先增肌？
表哥 185CM 才170斤不算胖直接增肌，慢慢增到185 然後再減脂到155 160 身材應該還是不錯的，部分人覺得你太胖，是因為他們根本不了解185是多高 Heavy 脂肪有點高 現階段減脂增肌兩個不衝突，要控制脂肪能量的攝入然後加入蛋白質的攝取，少吃油膩的。光有氧是不行的，就算減完肌肉鬆散也是...