1樓：表哥
185CM 才170斤不算胖直接增肌，慢慢增到185 然後再減脂到155-160 身材應該還是不錯的，部分人覺得你太胖，是因為他們根本不了解185是多高~~~~
2樓：Heavy
脂肪有點高
現階段減脂增肌兩個不衝突，要控制脂肪能量的攝入然後加入蛋白質的攝取，少吃油膩的。光有氧是不行的，就算減完肌肉鬆散也是難看。
建議每次鍛鍊先有氧熱身，然後無氧運動，在有氧運動結尾。照常分塊訓練胸背腿三大塊。
無氧的同時也在減脂。腿必須練。強度大。
重點在有氧上，跑步覺得膝蓋不好可以多做hit什麼的每次有氧鍛鍊加入核心鍛鍊
3樓：leosnake89
看你的指標，其實肌肉量是標準的。按我的經驗，其實基數大的人肌肉含量都不會低，但是你的體脂包括內脂太高了。一定是以減脂作為近期目標的。
另外節食是不可行的，控制熱量攝入可以少吃多餐，高蛋白的飲食比較抗餓。最後鍛鍊計畫的話，先提體能，然後用自重訓練加有氧。只要堅持，三個月就能開始慢慢有效果。
4樓：向上的熱氣球
兩者不能分開說，可以以鍛鍊肌肉為主，多吃蛋白質含量多的食物，因為節食會流失，而肌肉含量下降則會使基礎代謝下降，容易胖。說實在的，哥們你要會吃，吃很關鍵！
5樓：ChooChoo
不知道，我左腿膝蓋傷了，現在的觀點完全改成了「在肌肉還不強健的時候大量跑步、跳操、HIIT是作大死」。
所以你現在問我，我只能帶著個人偏見說，
上器械吧。
本人185cm 170斤，打後衛，佛系外線推薦什麼鞋。
你像是不聰明的亞 一名優秀的得分後衛，既要能得分，也要會防守，具體到個人，又有不同的打法和習慣。有人喜歡突投結合，有人則喜歡跳投得分，今天要說跳投黨。這些選手對於籃球鞋的偏好，更傾向於前掌的緩震，以及鞋子的防側翻能力。相信打1號位的你們，應該知道你們的球鞋要注重什麼了。球鞋一定要輕量化，輕盈靈活才能...
身高170，體重94斤男，算重嗎？
孤行 我以前喜歡那個男的，168體重和你差不多，瘦的跟個骨架子一樣。另外我說句，問這種問題的男的，你是來找存在感還是咋滴？作為乙個身高162，體重100 的胖紙不想說話 半生不俗1978 按照也許不那麼科學的演算法，你的標準體重應是130斤，再上下浮動5，那麼你現在離標準體重至少還差30斤，建議，多...
130斤，181公分，打鋒線，有一定中投，15歲，應該怎麼練？
王睡睡 15歲不需要增重，不需要。這個年紀，其實想增也增不了。專注提高籃球攻防技術，腳步等基本功。養成在腦中覆盤的習慣，特別是輸球的情況下。身體素質方面，練習自重訓練就可以。 好喔 上面都已經說的很詳細啦啦。想更上一層次的話我建議多鍛鍊鍛鍊運球 傳球 大局觀 之類的，如果能穩住心態，高中時期往gua...