1樓：月滿清爵
我初四的女生162，初一的時候我們每天跑操4圈，一直跑了三年，現在初四上學期改成每天6圈，現在改成上下午各兩圈但是限時四分鐘列隊跑，加油，三四年轉眼就過去了！
2樓：yii
先感嘆下，想到我自己初一149，初一170是真高。不知道你體重多少，重量大的話剛開始跑步肯定會更加吃力一點。剛開始跑步一般都會不適應的。
我本身跑的也不多，體質是瘦高型的，經常打籃球，夏天那幾個月三五天跑一次，冬天不整麼跑，其他時間也跑的好少，所以有時候隔乙個月不跑步，再去操場跑5公里的話大腿也會感覺吃力。
你現在剛開始跑，可以3.4天跑一次，先每次2公里，等到你2公里完全沒壓力了(可能要半個月乙個月，因人而異吧)，再去跑三公里。能跑到三公里腿上的肌肉應該長出來了，以後再去跑可能就會覺得挺享受跑步流汗的過程。
剛開始跑完就好，穿一雙合適跑鞋，以自己最舒服的速度去跑，不要去追求速度。跑前熱下身，然後拉伸一下肌肉。等到了三公里沒什麼壓力了就可以去要求下跑步的速度了。
另外還有乙個比較重要的就是跑步的呼吸節奏，找到乙個舒服的呼吸節奏感覺也挺重要的，因為越跑到後面肯定就會越喘大氣了，我自身的呼吸節奏是連續吸兩次氣再連續呼兩次氣。最後最重要的是堅持，跑步貴在開始去跑了然後堅持下去，一是每次跑步要跑到自己定下的里程數，二是長時間好幾個月堅持一直跑下去，並且也注意不要跑得太勤每天都去跑，三五天是最好的。我是一般跑完兩圈就會很累，喘大氣，但是最後就一直堅持到跑完十來圈。
最後附一張去年七月份跑的圖吧
3樓：可怕的R菌
首先回答問題:這很正常，不用擔心。 正如您所說的，十分不善跑，所以您應該不是經常跑步吧，所以這比較正常。
平時可以多跑一跑，跑步的時候，姿勢一定要正確，保護好關節，特別是膝蓋，跑完之後，一定要做好拉伸。至於跑步和拉伸的相關知識，可以去網上找找看。
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