1樓：林加雄karot
可以一起練。
以上是減脂注意要點。每日熱量消耗＞熱量攝入即可達到減脂效果。
以上是臀肌的訓練方法，訓練臀肌只要你做的動作是基於大腿在髖關節處做外展、後伸及外旋的動作，都可以刺激到臀肌。
2樓：阿斯匹琳
以我個人經歷來看可以先練臀。大肌群的動作為主，除了臀也會刺激其他部位，尤其是核心和腿。這樣只要不是食量大幅增加，還是會有增肌和減脂的效果，只是沒有專門減脂的效率高而已。
3樓：若不是你
非常非常胖的就吃減脂餐，不要吃多了，但是力量一定要做，並且多做，一周四到五次，這樣下來你會發現肥減下去了，身材體型也有了，如果不是很胖的就沒必要吃的那麼慘，偶爾一頓欺騙還是可以的，然後力量同上，有氧就二三次吧，時間都是半小時之後，五十分鐘以前，有氧多了也不好，但強度不要太低
4樓：Quelle
樓上說得對確實不衝突的。
如果想減脂的話主要還是得從飲食方面入手，製造出足夠的熱量缺口，並且攝入高蛋白食物。訓練方面可以同時開始練臀，例如硬拉之類的多關節動作不僅可以有效練臀，同時可以消耗大量熱量增加減脂效率。
這要先增肌還是先減脂？
謝先生很桑尼 多了不談，早中飯正常吃，晚上少吃，一三五有氧跑步or跳繩，二四無氧，週末隨緣，少吃公尺飯，本人一般六點下班，到家七點運動，五點去全家吃個三明治搞定 她蘭 不需要把減脂和增肌割裂開來。給你看張圖 這是我剛在健身群分享的一張圖，我覺得講的很適合普通人訓練。這位博主說很多人認為減脂和增肌之間...
虛胖男生應該先減脂還是先增肌
黑桃Clube 首先我要說兩個永恆不變的規律 實質重於形式 用進廢退 減脂 增肌，選個哪個方式的人都有，建議題主首先動起來，並且能夠持續堅持下來，這也是最難的一步 不管是有氧還是無氧，相信我，肌肉含量比普通人都不會低。渴望自律的人極多，保持自律的人極少。所以，得到乙個滿意的答案，還是開始運動的勇氣，...
健身小白求問應該先減脂還是先增肌？
偷腥貓 染 看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什...