1樓：十步明月
瘦胖子最大的問題在於肌肉少，脂肪問題次之，要想根本改變問題，還是以增肌為主，不然你先減脂，那就先變成"竹竿"了（肌肉很少+脂肪少），而不是普通的瘦子（肌肉比較少+脂肪少）。
所以給出建議：以力量訓練為主，輔以有氧。根據身體情況和時間安排，力量訓練一周3-7次都可以，但是注意全身各部位都要有效訓練到，合理分配。
然後有氧一周建議2-3次，一次30~45分鐘左右，慢跑為主（在健身房時可以用橢圓儀代替），心率控制在135~150區間左右（一般人是這樣的，特殊人群需更進一步計算）。
至於具體怎麼練怎麼吃，那就還有很長的學習之路了，簡單點就根據自己的身體情況再參考別人的計畫進行調整，複雜點就自己學習健身的動作與知識與運動營養學，不僅自己能受益一生，還能幫助家人朋友。
簡單幫理一下你目前的學習清單（方便去搜尋，免得無頭緒）：
0、先搞清楚幾個名詞：基礎代謝率、日常消耗、無氧訓練、有氧訓練、熱量、營養素的作用（主要是三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪）
1、飲食計畫怎麼安排？包括熱量怎麼設定？蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例多少（營養素比例）？
怎麼計算自己吃了多少熱量多少蛋白質碳水和脂肪？你吃的食物有多少熱量和營養素？吃什麼樣的食物比較好？
2、健身計畫怎麼安排？身體各部位肌肉分別安排在哪天？需要做哪些動作？
每個部位做幾個動作？每個動作做多少組？每組動作做多少個？
每組重量如何安排？間隙休息多久？動作是否有效標準安全？
【建議反覆搜尋，反覆多方面了解，這樣才能避免陷入一家之言，綜合思考，去掉錯誤的部分】
健身小白求問應該先減脂還是先增肌？
偷腥貓 染 看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什...
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
新人想自己健身該如何開始？直接器械還是減脂有氧？
元菊元 我是從器械入手的，我的目標是增肌變壯而且本身開始蠻瘦，所以我直接做的固定器械，做了一段時間力量有提公升會問大神自由器械的一些動作 大糯公尺丸子妖 事實上是看你個人追求，只想減點肥而已就有氧就好了，主要是飲食，做不好飲食事實上你是怎麼都瘦不下去的。你有形體的肌肉需求的話，就器械，一天只練乙個部...