1樓：元菊元
我是從器械入手的，我的目標是增肌變壯而且本身開始蠻瘦，所以我直接做的固定器械，做了一段時間力量有提公升會問大神自由器械的一些動作
2樓：大糯公尺丸子妖
事實上是看你個人追求，只想減點肥而已就有氧就好了，主要是飲食，做不好飲食事實上你是怎麼都瘦不下去的。 你有形體的肌肉需求的話，就器械，一天只練乙個部位，具體哪個部位怎麼練，自己去搜吧，網上很多
3樓：chamcham
有乙個簡單粗暴的回答給你參考：首先，把身體分成幾個大肌肉群板塊（最好是5個），查查書，注意肌肉運動的協同；然後去熟悉健身房的器械，看看各器械對應的肌肉群和正確的使用姿勢；並測試一下自己的最大力量（以咬緊牙關能連續使用十次以上的重量為標準）；最後，每次鍛鍊前充分活動開關節熱身，然後上跑步機半個小時4公里，跑完拉伸3到5分鐘，開始器械鍛鍊，每天乙個板塊。一輪完了，休息一天，重複。
以上，應該夠你前半年入門了，尋找肌肉的發力感和肌纖維撕裂感。
4樓：健體健身何志文
按照效果劃分：器械是比不上啞鈴和槓鈴的動作，但器械卻是對關節最友好和適合新手的
一般會把抗阻類的歸為無氧訓練，無氧45分鐘+有氧30分鐘，這是減脂最合理的安排
單純的抗阻類也能有很好的減脂效果，但需要很詳盡的操作和細節要兼顧不太適合新手，因為有很多動作需要做，難度和強度都較高原理是：用到的肌肉群越多，消耗越大，分泌的一種有利於減脂的激素越多可以先試試做器械，每個動作先做3-5組10-12個，先養成個容量思維和動作的肌肉記憶
新人開始去健身房，想練胸腹和手臂的肌肉，如何循序漸進的開展計畫
你聽我的，先練臥推，這個是見效最快的，兩個禮拜後你發現自己的肌肉有明顯變化了，成就感有了，興趣上來了，你自己就會主動去蒐集相關資料而不是在這提問了。 柔王丸 制訂訓練計畫的原則上 要實現乙個目標，乙個準確可行的計畫是最基礎，最必要的，而當前的教練市場比較混亂，能給你制訂可行性長遠計畫的本來就不多，就...
健身新人該如何正確增肌？
傲慢與偏見 一開始健身建議從三大項開始練，深蹲，硬拉，仰臥推舉，還有乙個就是引體向上。這四個動作可以給你打好基礎。再就是注意有氧運動，每天二十分鐘，每週五天,提高心肺功能，同樣也是打基礎。訓練前後注意補充碳水化合物和蛋白質。 溫柔一刀 足夠的鍛鍊 肌肉破壞 加上營養的補充 蛋白質 加上給肌肉重新生長...
新人健身該如何找到發力點？
要和諧 你說的找不到發力點時很正常的因為我們平時鍛鍊根部不會去想到這點，只是單純的模仿，但是這樣肌肉增長很慢。該怎麼找到發力點？1.可以在訓練前做個肌肉啟用，讓你訓練的時候知道收縮的感覺的是什麼樣的 2.有意識地經行身體的區域性孤立，進行收縮保持3.慢動作練習 4.靜態保持 同為新人。最近在做乙個需...