新人健身該如何找到發力點？

1樓：要和諧

你說的找不到發力點時很正常的因為我們平時鍛鍊根部不會去想到這點，只是單純的模仿，但是這樣肌肉增長很慢。

該怎麼找到發力點？

1.可以在訓練前做個肌肉啟用，讓你訓練的時候知道收縮的感覺的是什麼樣的

2.有意識地經行身體的區域性孤立，進行收縮保持3.慢動作練習

4.靜態保持

2樓：

同為新人。

最近在做乙個需要背部發力的、手臂往後拉的動作時，在教練指導下找到了些背部發力的感覺。

經驗有三:

「健身講究動念一致」，這句話很多教程和教練都提到過，也很重要。具體實現方法我自己總結了乙個：在做動作前，先把注意力放在需要發力的部位（如背部），收縮那裡的肌肉，讓它變緊張，可以想象在那裡點燃了一團火。

然後手臂開始做動作（如向後拉），注意保持發力點的緊張狀態。手臂並不發力，只是起傳導作用。

不會判斷發力點是否發力了的話，可以讓朋友或教練把手貼在你的發力部位，感覺肌肉有沒有收縮變緊。

從較輕的配重開始做，更容易找發力的感覺。重量加到需要其他部位發力才能完成動作時，就不要再加了，否則訓練的就不只是目標肌群了。

另外，教練的水平也很重要~

3樓：金信宇

曾經我初健身的時候，有個教練看我練啞鈴飛鳥，跑來跟我說你小臂發力了。好，我不小臂不用力！咕咚，啞鈴掉地上了，他問我你怎麼了？

我說你不說小臂不發力麼？不發力自然握不住東西了！關鍵是大多數上肢推,拉的動作，小臂為什麼不發力？

憑意念把東西握住麼？

4樓：張好天

我覺得沒感覺沒啥大問題。

有些動作只要動作標準。在那個模式下，是肯定那塊肌肉發力的。

比方說臥推

那個動作肯定是胸肌發力啊。。。。

5樓：王天晨

骨骼肌的運動是靠你的神經來控制的，像你這種情況，你試著松握槓鈴，啞鈴或者拉桿，甚至可以空握，做到不掉為原則即可！如果你緊握就說明的神經比較集中的主動控制小臂肌肉發力，松握後小臂自然會有更大程度的放鬆就不會發多大的力，即使發力也是被動控制平衡！下次好好體會一下！

再交流！

6樓：公尺斯特誅

如果前臂確實太弱的話，應多花點心思加強訓練。有時其實不是找不到到發力點，而是弱點太弱，反應過激過早疲勞，從而導致所有注意力都集中在弱點肌群上，掩蓋了目標肌肉應有的訓練感覺。

除了手臂相關的訓練，大部分推、拉、舉的動作如果無法把注意力集中在目標鍛鍊部位上，就把注意力集中在手肘上。嘗試想象遠端發力點是由手肘帶動運動而不是手部帶動運動。