1樓：崔書源
別慫肩就可以。先上小重量把動作做好，體會背部發力感。在保持姿勢正確的前提下，慢慢增加重量。
斜方肌借力了，肩一定是慫著的。不訓練的平時可以多練習沉肩，並且拉伸斜方肌，體驗斜方肌完全放鬆的感覺。
2樓：楊澤遠
器械的高位下拉的話，我們分兩個階段來看。
1.在最高點的時候：雙臂舉起，此時三角肌前中束收縮發力使你的肩膀外展，斜方肌上部收縮發力使你的肩胛骨上提，背闊肌處於被拉伸狀態。
2. 向下拉的過程，你的背闊肌逐漸收縮，發力增加，你的斜方肌上部分隨著肩胛骨的下降發力減少，但是由於身體向後仰，斜方肌中部向脊柱收縮發力增多。
所以發現了麼，做這個動作時，你的斜方肌發力主要被你的肩胛骨位置所影響，向下拉的過程中後仰角度越大，背部與地面角度越小，斜方肌中部對抗阻力參與發力越多。所以在做高位下拉時，如果想減少斜方肌發力，身體後仰角度盡量小一些，上半身直立接近垂直地面。
3樓：鄭丹
找乙個可以做引體向上的地方，直臂懸垂，先把身體盡量伸展，肩背完全放鬆。然後試一下在手臂不彎曲情況下，盡量把身體上拉。體會肩胛骨下沉的感覺。
4樓：
感覺主要還是肩部要固定吧。。。如果斜方肌總借力或許是重量過大了。然後注意一下目標肌肉的發力模式。
我是個小渣，僅僅提供一點個人感覺。。。
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