1樓：
雙肩內扣太明顯了
這樣背闊肌根本沒法發力，高位下拉時候完全是斜方肌代償發力
找個門框，用肩膀頂住牆，摸自己斜方肌，直到斜方肌鬆軟下來(用頂肩的方式低消代償)，然後手臂外展做動作，感受背部發力的感覺。
2樓：周琳
題主犯了乙個常見的，典型的訓練步驟錯誤！
明明知道自己存在脊柱側彎加旋轉，為什麼不先調整矯正脊柱哪？
不是健身導致你的肌肉不平衡，而脊柱側彎造成你不可能做對動作，所以你不具備最基礎的健身知識，因為連學習訓練的步驟都不知道！
必須要明白，你的脊柱側彎程度已經從腰椎到頸椎都出現問題了，整個背部肌肉都出現了明顯不平衡，右腰部緊張，左上背部緊張，身體呈對側不平衡。
運動時高低肩明顯，發力不平衡，這是脊柱側彎造成的問題！
你的身體問題，都和脊柱側彎有直接關係！
說過很多次的老話：體態錯誤，越練越歪，姿勢全錯，越錯越遠！
脊柱側彎造成身體完全失衡，肌肉代償，發力錯誤，身體感覺錯誤，（你的意識不一定是對的）並不能給你正確的感知，所有訓練姿勢都是錯誤的，必然越錯越歪！
所以說你的典型的訓練步驟錯誤！
體態問題，包括脊柱側彎，是可以通過訓練動作和呼吸法，同時達到矯正改善，但顯然你不會也不懂，這才是你必須學習的.........
學會按步驟學習訓練，從呼吸法，體感，平衡，拉伸鬆解，肌力控制，關節控制，掌握動作，所有姿勢的糾正，你是可以恢復的。
但沒有看到你的影像資訊，沒有看到你的骨盆和雙腿的情況，有很多細節無法建議，望理解！
要注意：調整矯正，必須是全面的，全身的，所有姿勢，每個細節都要掌握，整個下肢骨盆對脊柱穩定非常重要，人是乙個整體，不要把注意力都放在斜方肌是，那只是表現出來的症狀之一。
必須有全面的身體評估，有人監督，並糾正所有動作模式，找回正確體感平衡，很多時候就是專家也需要有人幫助，自己不能解決的事很多
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啵啵龍 弄個齒輪按摩棒或DMS筋膜搶，每次訓練後放鬆一下肌肉！同時調整動作，明確每次訓練的目標肌肉群！ 時尚大表哥 不知道你做的什麼動作帶到了斜方肌。以經驗看，最容易帶到斜方肌的動作可能是練肩時候的啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥如果目標肌群是三角肌中束，雙臂飛的過高，會把訓練側重點轉移刺激到斜方肌去，所以有時候...