1樓：啵啵龍
弄個齒輪按摩棒或DMS筋膜搶，每次訓練後放鬆一下肌肉！同時調整動作，明確每次訓練的目標肌肉群！
2樓：時尚大表哥
不知道你做的什麼動作帶到了斜方肌。
以經驗看，最容易帶到斜方肌的動作可能是練肩時候的啞鈴飛鳥。啞鈴飛鳥如果目標肌群是三角肌中束，雙臂飛的過高，會把訓練側重點轉移刺激到斜方肌去，所以有時候飛鳥做多了三角肌沒見大，和脖子連線的上斜方肌卻變的發達。飛鳥時如果不想帶到斜方肌，那麼腕關節抬起的動作應該低於肘關節，而肘關節最高點也不能高於肩關節。
再者，如果推胸、夾胸蝴蝶機這些動作在做的時候聳肩，或者肩關節緊張也會帶到斜方肌。最好的做法是將注意力放在目標肌肉群，體會發力，放鬆肩關節用胸部發力。
3樓：白鯊
想要斜方肌代償減少，首先肩胛骨的功能性得做出來，肩胛骨下沉開啟的狀態下斜方肌被拉長，這樣斜方肌就能減少斜方肌代償。你要是具體說到哪個動作的話更好解決
4樓：頸椎康復Dr.W
仰臥起坐類鍛鍊，包括捲腹，會進一步加重頸椎生物力學失衡問題。
頸椎病變後，會出現斜方肌代償。當代償過度後，就會出現斜方肌不適。
解決這個問題：做頸椎後伸練習就可以了。
5樓：健身領域
去醫院是解決的最好辦法，其次就是我個人的見解
頸椎是脊柱的一部分，這誰不知道呢？但就是因為熟悉的不能再熟悉了，所以很多人都忽略了這一點，給了頸椎太大的自由度。在平時的練習中，我們關注的比較多的可能是膝蓋腰椎的保護，對脖子的關注相對來說比較少。
再加上體式練習中脖子的處理對能否完成整個體式影響不大，而往往被我們忽略。所以，傷害只是時間問題。
頸椎周圍沒有任何的骨骼來固定和保護它，只能靠肌肉力量；其次頸椎很靈活，當胸腔肩頸的靈活度不夠時，頸椎也會被推出來做代償。而且，頸椎周圍的肌肉力量比腰椎周圍的肌肉力量弱太多，頸椎的椎間盤也遠沒有腰椎的椎間盤那麼厚那麼粗那麼結實。雖然頸椎沒有腰椎承受的重量多，但是頭很靈活，要麼就晃來晃去的動個不停，要麼就整天抱個手機電腦維持乙個姿勢不動。
很容易導致勞損。
6樓：待吾尋兮
乙個是注意放鬆，還有要注意練的時候脖子放鬆，不要前伸或者用力，是脊椎保持在中立位，練哪個部位除了那個部位其他地方都不要發力
過度健身真有可能導致提前衰老嗎？
大粽子膠囊 不請自來的。普通人不用但心鍛鍊過度，因為你根本沒那麼多時間。但是適度鍛鍊可是好處多多！參考鍾南山院士，老爺子也是喜歡擼鐵的人。你看那精氣神！ TheStudent 這題我只能耍一耍話術了。健身的核心就是促進protein synthesis，也就是所謂的增肌。那麼，不管你是用什麼方法，p...
健身跑步不能用小腿發力嘛？
跑步的時候小腿當然需要發力，因為奔跑的時候單腿會承受身體重量以及落地時的加速度力。但是，發力的絕不僅僅是小腿發力，發力的起始由髖部肌群帶動大腿，完成支撐，拉起，騰空，抬腿，落地一系列連貫的動作。如果跑步的時候感覺只有小腿太累，可能是小腿肌肉太弱，需要進行更多的力量訓練。亦或是動作不規範，拉起和抬腿動...
健身 拉背時如何避免斜方肌發力？
崔書源 別慫肩就可以。先上小重量把動作做好，體會背部發力感。在保持姿勢正確的前提下，慢慢增加重量。斜方肌借力了，肩一定是慫著的。不訓練的平時可以多練習沉肩，並且拉伸斜方肌，體驗斜方肌完全放鬆的感覺。 楊澤遠 器械的高位下拉的話，我們分兩個階段來看。1.在最高點的時候 雙臂舉起，此時三角肌前中束收縮發...