1樓：Mona
做直臂下壓，也就是胳膊從前往後，發力感最明顯寬距高位下拉，肩胛骨內旋，發力感難一些
坐姿划船，側重肩胛骨內收，所謂夾，簡單一些向上推舉的時候，肩胛骨外旋，感受背闊肌的展開找不到發力感的時候，就先定義一下你要的發力感到底是哪個動作模式下的產物
2樓：張先生
肘關節主導，不是拉，而是肘關節向後收。
找人把你的手肘向前推，你跟他對抗，可以找到感覺。
助力帶，用助力帶做高位下拉，小臂不能用力，可以更快找到感覺。
3樓：Hqia
別信那些讓你使勁練手臂的，菜雞如我乙個引體向上都做不了背部發力感也可以找到。關鍵就是要放鬆前臂，想像拉動自己的手肘，而不是手中的重物。
4樓：
1.剛開始的時候手臂力量很可能跟不上，所以手臂的發力感會明顯。
2.建議從背部肌肉的功能的角度去學會訓練背部，比如背闊肌，它的功能是讓大臂靠近身體，讓大臂後伸，讓大臂內旋。如果你知道這一點，你此時此刻原地徒手就可以感受到背闊肌的發力，讓大臂夾緊身體並往後伸，就像軍訓時站軍姿一樣，立刻你會有非常大的背部發力感。
所以你如果實在是找不到感覺，你去查一查，你要鍛鍊的肌肉的功能到底是什麼樣的，這樣利於掌握動作。
3.其實背部沒感覺不代表背部沒有發力，事實上背部肌肉在生活中用得非常非常多，就像上面說的背闊肌，背闊肌不發力你如何讓胳膊靠近身體？還有肩胛骨附近的背部肌肉，一旦肩胛附近任何肌肉受傷了，你的整個上肢的靈活性立馬下降，整個人的反應都會變慢。
希望對題主有幫助。
5樓：喵凱
大部分回答都是扯淡的。其實就是你手臂太弱了，等你能一口氣二十個引體向上的時候，手臂力量跟上了，再找背部感覺就很容易了。體操運動員和街頭健身的玩家從來不講究什麼肌肉感覺，但人家的背有目共睹。
6樓：柯利斯
多練，任何部位訓練，你多訓練 ，同時意念一定要集中到目標肌肉，去體驗肌肉收縮和伸展的感覺，我有時候訓練甚至閉眼練（比如做划船，高位下拉等動作）
多訓練，多感覺，慢慢你在訓練這塊肌肉時就會越來越有感覺
7樓：羿飛揚兮
下拉和引體向上時你得先明確當前鍛鍊你的目標肌群是哪。
先說下拉吧，如果你的目標肌群是背闊肌，那麼你需要壓核心（也就是弱含胸）不能挺胸，身體保持中立位在槓子下方，握槓手法採用中指，無名指，小拇指發力，初期為避免食指發力可以把食指豎起，大拇指虛搭在槓子上。槓子拉下時有點像在頭頂把槓子向下掰彎，正確完成會在底部覺得肘向體前收縮，槓子下拉到底部，這個底部初期大概在你額頭附近，隨著你背闊肌感受度增加未來可能在下巴附近，因為拉得太下肩胛骨內旋，對背闊肌就無法持續刺激了。肩胛骨不能內收，肩胛骨不能內收，肩胛骨不能內收，下拉靠肘發力，下拉靠肘發力，下拉靠肘發力，大臂略向體前（你胸大肌外側緣那個點）內收。
再說下拉，如果你的目標肌群是背肌中部斜方肌，菱形肌，後束三角肌那麼你需要挺胸（胸部挺起後可以微微後仰110度或者120度），保持腰部中立位，握槓手法可以全握，向下拉槓時，肩胛骨先下沉，肩胛骨先下沉，肩胛骨先下沉，然後內收，然後內收，然後內收。
至於呼吸方式都是槓子還原高處吸氣，向下拉呼氣。
重量必須從輕重量開始。
高位下拉就是簡易版的引體向上，引體向上找不到感覺大部分是因為手指力量不夠，做不到注意力放在背肌收縮上，可以先替換成低位引體（史密斯架或者深蹲架槓子放低到你半蹲能拉住槓子的高度，動作發力與引體向上相同）。
8樓：sdream
下拉找感覺的話，可以嘗試兩個點：
1.動作發力起始階段，手臂先打直不發力，由肩胛骨後縮先帶動2.下拉到鎖骨附近時背部保持收縮1～2秒，即頂峰收縮另外題主手臂感覺更大的話，可能是前臂有下壓的動作或下壓的傾向。
可以觀察一下前臂是否和下拉的繩索在一條直線上，如果不是就是有下壓動作，必然手臂會加大發力。切記！高位下拉是拉，不是壓
祝題主早日找到感覺
9樓：無敵風火輪
個人建議可以先做高位下拉來感受背部肌肉的發力感
背部發力，我自己的經驗總結是，先胸部呼氣把胸挺起來，然後把肩胛骨和肩往上帶，然後用力呼氣的時候，把肩胛骨和肩往下拉回來，只要肩胛骨和肩都回來了那背肌肯定是主要用力的肌肉（除非往下拉完之後是聳肩的狀態），往下拉完之後一定要沉肩。
我練了很久之後找到的感覺就是這樣，但是很多東西都是要自己多摸索，或者問專業教練多問問。建議發力感不明顯的時候先多做輕重量的找感覺，做大重量的容易練偏了。
10樓：好運不會眷顧傻瓜
這很正常，背部肌肉在生活中不經常用到，不像腿，我讓你體會股四頭肌發力，你蹲下起立，或者上個樓，隨便一繃腿，立刻就體會到了。
由於現代人的生活方式有了很大變化（不像祖先猿人那樣吊在樹上盪來盪去，生活中也不會去專門訓練上身），背部的肌肉量相比腿部的肌肉量小，剛開始健身的時候，神經和肌肉的聯絡弱，體會不到背部的肌肉收縮，手臂發力多是正常的，你只需要保證動作的正確，慢慢往上加重就可以了。
我一開始訓練胸肌的時候也是這樣，當我臥推推到70kg的時候，才能慢慢的感受到胸肌的發力。
等到你積累到一定的肌肉量，神經和肌肉的聯絡會越來越強，目標肌肉的發力感也會越來越好的。
健身初學者怎麼練背部肌肉？
阿斯湯加瑜伽路 背部肌肉群是由一系列相互連線的肌肉群組成，主要的背部肌肉有 背闊肌 斜方肌 大圓肌 菱形肌 岡下肌 豎脊肌。瑜伽4個體式練習背部肌肉 1.低位蛇式 它可以很好的鍛鍊背部肌肉，放鬆肩背部，增強脊柱彈性，加強腰部力量。練習方法 俯臥地步，下頜置於地面，雙手放置於胸部兩側，掌心向下，吸氣抬...
請問，健身時如果某個訓練背部的動作已經讓背部感覺疲憊做不了了，而其他訓練背的動作還沒有，有必要繼續練？
理查德香菱 沒有必要，已經練夠了該休息 比較健身的核心是肌肉增長不是肌肉痠痛。我們的目的是讓肌肉長，你不充分休息和補充營養，是不會長的。就白練了 Kou扣 我覺得是你個人問題，一般情況下，背部所佔肌肉含量除了腿是最多的，想讓它非常疲憊幾乎是不太現實的，訓練動作有問題了吧，代償嚴重 Just 11 你...
怎麼找到一起健身的人？
小崔007 首先說下，我健身算是堅持幾十年了，我的體會是健身本身就是個孤獨的事，有伴只是一時，獨自是一輩子。忍受不了孤獨也就沒法堅持下去。因為現代生活中，每個人都會有這樣那樣的事，身體狀態也會有所不同，一起健身根本不現實。我家裡很多器械，也偶爾去健身房，也有時到單位簡單的器械上健身。會接觸各種健身的...