1樓：小天才
對薄的那邊肌肉刻意的加強訓練。同時練背的時候不要一昧地只做雙邊動作，要有適當的單邊動作，比如單手啞鈴划船。就拿單手啞鈴划船來說，你可以讓你弱的那邊比強的那邊每組動作多做幾次，這樣你弱的那邊肌肉就會生長的比強的更快，直到兩邊的差距彌補過來。
2樓：一拳超人小正陽
首先你要關注下，你是否有脊柱側彎？一般後背凸的這一側看起來比較厚，但這並不是背部肌肉發達，而是因為突出的肋骨造城了視覺上的誤差，那麼此時你得找專業人士幫助你糾正脊柱側彎（糾正訓練）。如果沒有體態的問題，那麼有可能你在實際訓練時，身體兩側的動作模式不一致或不標準，神經肌肉的控制能力也較弱，導致發力模式紊亂，此時你可以用單側訓練來矯正，試著去找到相似的感覺，注意重量和動作角度。
3樓：獨孤擎宇
弱側要加強，每次練之前充分熱身。
原因可能有
1日常生活單側用的多，另一邊弱側用的少肌肉感覺少2在之前的生活當中造成弱側肩胛骨不穩定，練背時不能很好的控制解決辦法就是弱側優先原則，每次練背充分啟用，先練弱側後整體練習
4樓：劉宇
蟹邀，這個問題是很多健身兄弟們都會遇到的，類似的還有胸肌一邊大一邊小等，對於這類問題，我們首先要了解自己，1，了解自己的身體，每個人都不是對稱的，看看自己的手腳。2，看看自己哪邊耐力肌強，我個人右撇子，但左邊肌肉耐力強很多。3，多練習一些可以單側練習背闊肌，大圓肌的器械，啞鈴和大黃蜂都是非常好的。
當然以上所有是在你的動作標準前提下。
5樓：Bernice
應該是兩邊施力不均，注意調整糾錯，move well，move fast.先保證動作的正確性，再講求動作的數量，否者運動傷害也是很危險。
6樓：飛機場等一艘船
背部肌肉一邊厚一遍薄這個要從很多方面去排查。
長短腿，骨盆是否側傾，脊柱是否側彎，發力是否均勻這些都有可能造成背部肌肉不均衡。
我建議題主每次訓練的時候找乙個搭檔一起，因為你練背的時候是根本自己看不到收縮的，所以這也是背最不好練的原因。找乙個搭檔每次可以輔助你更重要的是可以看你發力是否均衡，也可以在薄的那一側多做一做單臂的划船動作得已均衡。
能說的大概也只有這麼多。 所以題主問這個問題我並不知道你的工作是什麼樣的，每天站著坐著躺著什麼樣的生活習慣是否受過傷都不知道。望題主慎提。
7樓：技術型健身愛好者
簡單問，簡單答了
1、檢查自己的動作模式，做標準的訓練，避免左右募集不平均的現象。
2、使用槓鈴的訓練都替換成啞鈴，這樣保證訓練強度和訓練量一致。
3、弱側可以單獨每週加練一次；保證10組以上。
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