1樓：愛健身的太空飛行員
相信很多老鐵都有著身體肌肉不對稱的煩惱，特別是胸肌不對稱困擾著許多的健身健美愛好者！胸是門面，那麼我們該怎樣解決胸肌不對稱的問題呢？
胸肌不對稱的原因
1.胸肌不對稱和天生肌肉形態有關。（先天原因）
每個人的肌肉形態從出生就已經決定了，或多或少都會有點不對稱。通過後天的訓練，可以使肌肉維度增大，肌肉相對完美，但不能夠改變肌肉形態。
2.胸肌不對稱和不良體態有關。（後天原因）
日常生活中，不良的坐姿，「葛優躺」等讓體態不平衡，經常慣用手單側發力的習慣導致高低肩、左右肌肉發展不平衡。
3.胸肌不對稱和後天訓練發力不均衡有關。（後天的主要原因）
顯然易見，肌肉兩邊發力不均衡使得訓練出來的肌肉不對稱，發力不均衡是由動作不對稱，不標準造成的，這完全可以通過訓練糾正。
改善胸肌不對稱的方法
我們已經知道，肌肉形態是天生無法改變的，但依然可以通過訓練讓胸肌看起來相對完美。不良的體態可以通過拉伸來解決，規範的胸肌訓練和單側訓練是改善胸肌不對稱的主要手段。
我們胸肌訓練最常用的動作便是臥推！平板槓鈴、啞鈴臥推；上斜槓鈴、啞鈴臥推；下斜槓鈴、啞鈴臥推；器械臥推等等，在臥推訓練中，我們一般會有哪些不規範呢？
1.兩肩高度不一樣（高低肩）、兩肘外展程度不一樣。
2.槓鈴臥推時，槓鈴重心沒落在身體中心，有所偏移(握距不對稱）;
3.在收縮過程中兩肘下降幅度不一樣（肌力不平衡)。
怎樣找找出出自己動作的不規範性呢？
1.對著鏡子訓練，觀察自己動作的問題
2.找一位優秀的訓練夥伴，讓他在你做動作時仔細觀察，找出你動作不對稱的地方。
當我們找到自身訓練存在的問題時，我們就可以開始著手改善了。在這個過程當中一定要選用輕、中重量的器械，然後請你的訓練夥伴在旁邊隨時提醒你的動作，自己也要有意識地規範訓練動作。
1.兩肩高度不一樣、兩肘外展程度不一樣的解決方法。
在訓練前充分活動肩部，在訓練時收緊肩胛骨並沉肩，對照鏡子調整兩肩高低和兩肘外展角度，或者讓訓練夥伴觀察調整。
2.槓鈴臥推時，槓鈴重心沒落在身體中心，有所偏移的解決方法。
通常在槓鈴桿上會有對稱的防滑紋，可以通過防滑紋找到左右兩邊對稱的位置，並調集成適的握距，建議手的握距可以使小臂在運動中是垂直於地面的。
3.在收縮過程中兩肘下降幅度不一樣的解決方法；
在訓練中使用輕、中重量負荷，控制啞鈴或槓鈴兩邊同時下降。另外，單側訓練必不可少，對弱的一邊肌肉進行額外的訓練。
（1）單邊坐姿器械臥推
（2)單邊蝴蝶機夾胸
（3）弓箭手俯臥撐
通過這些訓練，能夠極大的改善胸肌不對稱的問題，還等什麼呢？健身走起！
2樓：WeiWeiWei
你好，這是健身中很常見的一種現象，大致可以從以下兩個方面找原因：
1.動作不標準，可以讓健身小夥伴幫你錄製臥推過程，看兩邊姿勢是否一致，如果不一樣就需要糾正姿勢了，切記切記不要只練小的一邊，只要保持正確的姿勢訓練，小的一邊就會以更快的速度進步，慢慢兩遍胸肌就平衡了。
2.個人基因問題，人的生理結構兩邊本來就不是絕對對稱的，就拿腹肌來說下圖中各種情況都有可能，你可以看圖E，這是出生就決定了的，不對稱也有不對稱的美，我們的首要追求，還是強健的體魄
所以，保持正確的姿勢，練就完事了
3樓：爆肝科普
看看脊柱是否側彎，骨盆是否始終保持中立位，其次，這些都是正的，那用槓鈴小重量慢慢做，最好錄影看動作錯誤與手臂是否偏移，切記不要用啞鈴單邊單邊的練，切記切記切記！（這樣只會讓你更歪，大的更大小的更小）
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