1樓：貝塔貝塔
訓練中，肌肉疲勞很正常
但是也要注意，肌肉疲勞並不等於是肌肉力竭，也不等同於訓練效果
改善的方法也很簡單，訓練中的變數無非這幾個：
1.訓練負重
2.訓練次數
3.訓練組數
4.組間間歇
有多重調整的選擇：
那麼，可以保證負重、次數、組數不變的前提下，調整組間間歇時間，發力感太差，有可能是因為組間間歇太短，而上乙個動作又耗盡了肌肉中的氧氣，此時，肌肉無法收縮，只是因為缺氧，而非力竭；
那麼可以從訓練次數和訓練組數上入手；具體可以這麼操作：
觀察自己在哪個動作，出現發力感差的情況；
適當減少這個動作之前的訓練組數或者次數
通常對於訓練計畫的調整都不是一蹴而就的，多試幾次，就知道調整的限度應該是多少了
這個很簡單了，就是減少訓練重量
健身過程當中：正確的發力姿勢》發力感受》重量選擇
比如：周一練胸，4個動作，練到第三個動作發力感沒了，第四個動作只能用很輕的重量
那麼就把第三第四個練胸的動作，安排在週三的訓練之後
不出意外的話，負重可以用到更重，同時動作更標準，發力感也更強
按照周來看，訓練容量增加、訓練的頻率也增加了
值得嘗試下
我是健身小筆記KeepFit，分享健身學習所得的健身知識筆記。
2樓：Baba yaga
不確定您說的發力感越來越差，我應該怎麼去理解。根據我個人的經驗，我遇到過的兩種情況類似您的描述。
第一，發力感差，目標肌群的肌肉募集感下降。
第二，目標肌群的力量下降。
第一種從訓練計畫入手，不要著急上重量或迅速開始多關節的自由重量訓練，準備要充分。比如，胸部訓練，不要著急槓鈴臥推。首先啟用肩袖，其次用乙個固定器械開始啟用胸大肌，等肌肉募集感良好再開始臥推訓練。
或者嘗試用固定器械作為第乙個訓練動作，做大重量但不做力竭。
第二種，和飲食休息有關，考慮練前能量補充是否足夠，訓練時間是否過長，可嘗試壓縮訓練時間，提高效率，也可以練中補充快糖提供能量。最簡單的把葡萄糖加入水或BCAA，簡單方便。
3樓：驕子睿智聰
把基礎打好，動作質量優先，不是重量，寧輕勿假。
當輕，重都能有很好肌肉收縮感覺就會了。
過於在乎重量，會肌肉代償過多，發力感減少。
4樓：打得不錯
有可能是神經系統疲憊了，導致肌肉募集能力變差，所以發力感不好，建議要麼降低點強度，要麼後面增加組間休息時間，比如一開始幾個動作組間休息時間30秒-1分鐘，後面的動作改為1分鐘-2分鐘，還有一點建議就是充分熱身之後，盡量把高難度，受傷可能性比較大的動作（如深蹲，硬拉，臥推）放在前面做，避免後面再做這些動作的時候由於神經系統疲憊，發力不好導致動作變形而受傷。
5樓：毛睿戰士
這個問題相信大多健身的朋友都遇到過，以下為個人經驗分析。
後期乏力原因和個人小建議如下
1:肌耐力不夠，需要慢慢積累，注意休息，營養補充。
2:重量過大，動作不夠標準，或者安排的動作過多。
3:運動時間過長，力量訓練新手建議乙個鐘頭內練完，後面專注度，睪酮都會下降。
4:選擇適合自己目前體能的計畫，這點很重要，注意鍛鍊的節奏，同時組間休息不要太久，一半組間30秒就夠了，大重量的可以一分鐘。
5:視個人的情況，可以考慮訓練前喝點補劑，比如:肌酸，氮幫浦，可以提公升力量和耐力專注度，在基礎飲食做好的情況下再考慮，否則完全沒必要，還有剛進健身房的新手也不用考慮。
以上純屬個人經驗之談，能幫到人就最好了。
6樓：虧欠
你可以選擇換不同的動作去感受發力量，或者用低重量重新感受發力，健身這種東西練得都是自己的，不要在意別人的眼光好高騖遠，用低重量去感受發力我感覺是最好的
7樓：顏白
肌肉有個適應過程，如果肌肉長期在乙個負載範圍內鍛鍊，它會適應這個重量，等再次載有這個重量時就不用很費勁，這就是所謂的平台。這個時候可以採取階梯的形式，就是加一點重量打破平台，增加負載範圍，但是不能操之過急，會很容易拉傷
8樓：martin
問題出在你力竭了。而為什麼導致這個問題
1、你訓練計畫動作可能過多，與你水平不符
30s恢復大約50% 45s恢復大約75% 60s恢復大約90%。
破解方法：合理安排自己的計畫。
9樓：城外
1 可能是個別動作你的發力感不好 2 你的體力下降肌肉疲勞其他部位代償 3神經疲勞最後孤立發力不要貫穿訓練始終遞增組最後兩組可以協同發力孤立訓練對藥物訓練者收益較大普通愛好者不必全程孤立健美訓練與力量訓練結合即可
10樓：叫阿鳳
應該好多人都有同樣感覺。比如以前練背的時候坐姿划船發力感很強，練一段時間後面越來越覺得這個動作沒感覺了，然後就捨棄了這個動作一段時間。後來因為去培訓過普拉提後，有了一點領悟後，再回到健身房開始練的時候我改用了小重量，不像以前總覺得就是大重量懟，那樣練得都是外層肌肉，我門說的沒感覺其實大部分就是深層肌肉沒刺激到，尤其是我門的背部肌群有很多深層小肌群，所以你要找到發力感最好的方法就是不要一味追求大重量，可以用小重量，用意念也就是注意力集中的去刺激找發力感
11樓：健身流言終結者
訓練最有效的就是前面30分鐘，..過了乙個半小時。幾乎都是無效訓練
1 吧最重要的復合動作放前面
2 多次少練。從6分化訓練變成推拉蹲三分話。甚至上下身2分化。每週2-3次迴圈
12樓：bhcblc683
停止訓練，將沒練完的動作放到下一次訓練。
因為人的精力和體力是有限的，隨著動作地增多，時間地推移，人的精力和體力也就慢慢下降，這就導致了訓練效率和質量的下降。
這個時候硬擼收益不大，往往還會導致受傷。
所以停止訓練才是最好的選擇。
ps：訓練的時候個人感覺乙個部位 5，6 個動作足夠了。訓練中真正重要的不是動作多少，而是動作是否真正有效。
13樓：理呆哥
我們搞力（瞎）量（J）訓（8）練的從不在乎發力感，連力竭都很少。
這是因為，發力感是一種「感覺」，感覺都是不靠譜的，跟漲肌肉、練力量毛科學關係都沒有。
力竭在主項訓練裡也很少，因為力竭是很不安全的。感覺費力了就扔下重量歇會，歇不回來就不練了。只有在輔助訓練或耐力訓練裡才會考慮力竭，因為那重量很安全嘛。
沒發力感、不力竭、休息時間長了就練不大（好）？別鬧，那是嗑藥練法。我們從來不care。
14樓：
這樣有幾個問題
第一；出現這樣的情況，那您每次的訓練時間是多久？是否每次訓練的時間過長
第二；如果保證正常的訓練節奏，訓練容量裡的各個組成都把握的很好，那麼就要考慮是否是自身的肌肉耐力不夠，
第三；如果排除前兩項，是不是因為自身的身體和精神狀態不好，缺乏休息或者放鬆，工作壓力大，心情都會影響到你的訓練。
那麼如果是第一種，時間過長，建議縮短間歇時間，調配適當的訓練動作、組數、次數和重量；檢驗這一點是否做到位，就是你還有沒有時間嘮嗑，如果沒時間，那麼就到位了。
如果是第二種，那麼就在你感覺到無力的情況下，重量稍稍適當的減輕點。
第三種的話那就給自己放個假吧，好好休息下
打網球時，開放式步法的發力跟關閉式步法發力有什麼主要的區別
勝者步法 毋億同 首先，關閉式站位 closed stance 一般很少使用，常見於反手削球或球距離特別遠的情況下才會使用，我想你說的應該是中間式站位 neutral stance 其次，站位只是步法的一部分，步法由移動到球的腳步，站位，平衡動作，回位等組成。最後，我回答一下中間式站位 neutra...
下斜啞鈴臥推發力與判斷動作有效的標準？
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請問，健身時如果某個訓練背部的動作已經讓背部感覺疲憊做不了了，而其他訓練背的動作還沒有，有必要繼續練？
理查德香菱 沒有必要，已經練夠了該休息 比較健身的核心是肌肉增長不是肌肉痠痛。我們的目的是讓肌肉長，你不充分休息和補充營養，是不會長的。就白練了 Kou扣 我覺得是你個人問題，一般情況下，背部所佔肌肉含量除了腿是最多的，想讓它非常疲憊幾乎是不太現實的，訓練動作有問題了吧，代償嚴重 Just 11 你...