怎樣改變運動時腰腹發力不均衡的問題？

1樓：MMM肌力健身

不知您在訓練腰腹是做哪種的動作，如果是卷腹這類的，這邊不太建議，尤其是在整個脊柱有過度彎曲的話更加不建議，您如果是感覺到右側痠痛感強烈，左側無感，有很多原因，但基本上您右側會處於比較緊張的狀態而左側的肌肉是未被啟用，如果長期代償訓練的話，很容易造成受傷

首先，我建議先改變練腹部的動作模式，其實更準確的說加強核心力量，這邊先簡單說一下，核心強不一定有腹肌（但飲食控制好，還是有機會出來的）但是有腹肌，核心不見得強大，因為有很多多關節動作對於核心的要求是非常高的，所以有幾個動作可以加強核心的訓練，可以先從簡單的開始：

1.鳥狗式支撐每側30秒即可，使用彈力繩可加強難度

2.側平板支撐每側30秒即可，可利用腳的高度，增加難度

3.站姿抗旋支撐，把彈力繩綁在固定物，離固定物約3-5步距離，雙腳平行地面，雙手緊握彈力繩另外一端，平行肩關節，每側30秒即可。

這幾個動作是鍛鍊核心的基本動作，也是我比較建議的方式，除了腹部以外，其他動作模式上也要加入一些單側的訓練，否則2邊肌力會有明顯的差別及代償出現，長期下來肯定會有傷害出現。