1樓：莫瑟病毒
半程硬拉，極大程度鍛鍊下背部力量。臀橋，臀大肌虐殺者。捲腹、伏地登山、梅森扭轉等，鍛鍊腹肌。平板支撐可以鍛鍊核心的穩定性，對核心發力也有好處。
2樓：
眾所周知，人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側，醫學上講，如果人腰部的力量強，那麼就表明腎功能比較強，如果人腰部的力量比較弱，那麼就說明腎功能開始出現健康問題，所以，對於腎功能不強的人來說，可以通過鍛鍊腰部力量來改善腎功能，那麼如何訓練腰部的力量呢?講到身體的健康，對於男性來講，腰部的力量是非常重要的。所以，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵。
仰臥起坐
對於男性來講，用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提公升腰功能的好處。
轉呼啦圈
這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。
這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
觸地抬臀
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，乙個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高階馬步
蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回公升。
腰部按摩
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回公升的作用。
訓練腰部力量，動作外的其他要素
當然除了上面所說的動作要領，讀者在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛鍊出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛鍊出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的「我的每乙個細胞都有記憶」因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
怎樣鍛鍊減腰腹？
生來如酒奈何不烈 很簡單，說再多還是堅持兩個字，像我一樣每天五十個仰臥起坐從你一天1440分鐘的時間裡抽出20分鐘做五十到一百個仰臥起坐就可以了。堅持一輩子你會得到答案的，習慣 堅持 Irenesssure 第一要，管住嘴邁開腿 第二，不要只做一些只鍛鍊腰腹的運動，類似於平板支撐和仰臥起坐的，雖然效...
腰腹力量很弱會導致學不會游泳嗎？
青瓦白牆 游泳要放鬆身體。換氣下半身下沉有很多原因，抬頭太高，呼吸時間過長，抬頭同時抬腿，呼吸後沒有馬上做蛙泳腿。堅持去遊，連續訓練，快速養成肌肉記憶。多做做陸上模仿動作，多想想呼吸節奏。三節課練到換氣已經挺快了。不過脫開力量說技術一定是耍流氓。對自己有要求的話，練深蹲，俯臥撐，平板支撐。力量上去了...
為什麼腰腹力量很好在打羽毛球時卻感覺發不出力？
17ff 感受到題主深深的困惑。這個困惑是很多猛男的困惑，為什麼我力大無比，爆發好耐力好，一身腱子肉，卻如何如何，那當然是因為協調性不好呀。連貫不起來。有力不知道往哪個地方怎麼使，使多少？使多長時間？什麼角度？順序如何？這種時候你越想發力，反而制約了你體會發力，可能是路子不正，沒人指點。專業隊員是先...