1樓：NaWog
那麼，久坐會有哪些危害？
01
久坐傷腦：致老年痴呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的乙個重要因素。
02
久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。
每天固定乙個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
03
久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
04
久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會區域性血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，痠脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
2樓：把星星揣兜裡
現在的人基本上對媽媽臀的理解都有誤，以為媽媽臀是生育後的女人才會有的。
隨著生活方式的改變，現在的上班族也開始出現媽媽臀。
每個上班族或者學生黨每天坐著的時間是8個小時甚至更久，而久坐帶給我們最明顯的身體變化就是媽媽臀的形成，也就是腰腹兩側的脂肪堆積。
其實在平常餓工作生活中，我們如果做到了坐四五十分鐘，就起身站立十分鐘左右的話，基本可以避免媽媽臀的形成，可是有誰可以真正做到。
讀書的時候我們一節課40分鐘，課間10分鐘，我們不是忙著寫作業，就上課犯睏了，趁著下課時間小憩一下，真正站起來走動走動的時間少得可憐。
工作的時候則是一直忙工作的完成，而忘記時間的流逝，一不小心就乙個上午或者乙個下午就過去了，下班回到家也是立馬攤在沙發或者床上，葛優躺都是常態。
久而久之，媽媽臀便悄悄爬上我們的腰腹兩側。
難免有時候對著鏡子裡的自己感嘆，明明自己還是乙個花季少女，卻像個大媽一樣，滿身贅肉，顯胖就算了，還顯老。
害！都說生活不易，可是長胖怎麼就那麼容易呢？
cindy最愛美：媽媽臀案例分享，座標成都
cindy最愛美：想做背影殺手？蜜桃臀是關鍵
3樓：站著辦公不腰疼
可以坐站交替辦公，智慧型公升降桌了解一下。
我們公司是做智慧型公升降桌的，沒有接觸這一行時，沒有聽過站著辦公這一概念，後來經公司，全員都配備的是這種坐站交替的辦公桌，坐累了，一鍵公升起桌子，站起來辦公，站個十幾、二十幾分鐘，再降下桌子，坐著辦公。
久坐能導致腹部贅肉堆積，那坐站交替，減少坐著的時間，能很好緩解肚子上贅肉形成。
另外，智慧型公升降桌，最大的功用不是減少贅肉堆積，而是改善久坐對身體的傷害。
在國外，智慧型公升降桌是企業的標配，老外的健康意識比較高，現在，智慧型公升降桌在國內也慢慢成為趨勢，北上廣深這些一線城市，一些企業也開始為員工健康買單了。
除了企業，家庭端也慢慢開始關注智慧型公升降桌，因為這種桌子高度可以自己調節，所以，如果家裡有老人小孩的話，基本能夠全滿足不同年齡段人使用需求。
4樓：燕狂徒
久坐並不會導致脂肪堆積
所以改變坐姿並不能避免脂肪堆積，脂肪堆積本質上是因為熱量過剩，多餘的熱量會轉化為脂肪囤積在全身，而腹部除了有皮下脂肪，還有四層腹肌，再加上腹部內部器官的重力作用，一旦有肥胖問題，坐下的時候，腹部就會特別凸出，俗稱啤酒肚。
所以，改善腹部，臀部脂肪堆積，其實就是減脂問題。需要運動。
5樓：peng wu
人類的脂肪通常都是先從腰腹開始堆積，如果發胖肯定先是腰圍增加。
要解決這個問題很簡單，多做有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等等，每次做半小時以上，每個星期3到5次，運動的時候心率到120到140效果最好。其它的方式，比如瑜伽、在墊子上扭扭，基本上都沒用，只有用氧氣才能燃燒掉你身上的脂肪。
飲食上絕對要禁止吃含糖的食品，少吃澱粉高的，比如麵包、饅頭就不要吃了，公尺飯少吃點，多吃蔬菜水果蛋白質。每次吃飯只能吃5到7分飽，這個很關鍵。
6樓：畢義明
話不多說，直接上乾貨。
塑造完美臀部修煉秘籍
一臀部伸展
操作步驟：仰臥在墊子上，盤腿屈膝，另手扶在膝關節後側，吸氣準備，呼氣將腿靠近胸部，靜態保持30秒，還原到初始的位置，伸展時，保持勻速呼吸，避免聳肩
二臀部訓練
① 加強版橋式
操作步驟：
仰臥屈膝在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起腳尖，腳跟踩在墊子上，雙手放在身體兩側，吸氣準備，呼氣講髖關節抬起，臀部收緊，15次/組，然後換另一側。
② 跪姿腿後伸
操作步驟：
先四點支撐在墊子上，雙腿分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，肘關節微微彎曲，頭部向前上方延伸，保持核心穩定，吸氣準備，呼吸腳跟蹬出去，隨著吸氣腳尖點地，呼氣再次抬起，臀部盡量收緊，感受臀部將腿抬起的感覺，15次/組，再換另一側
③ 寬距深蹲
操作步驟：
雙腳分開寬於肩，腳尖開啟，膝關節與腳尖方向一致，雙手環抱胸前，吸氣屈膝屈髖，直腰挺胸，臀部盡量向後，呼氣臀部收緊還原到初始位置。15次/組
④箭步蹲
操作步驟：
雙腿前後分開，直腰挺胸，手臂向前延伸（可不加負重及阻力），吸氣下蹲雙腿前後各成90度，呼氣臀部發力還原到初始位置，15次/組，換另一側
⑤單腿硬拉
操作步驟：
雙腳站立與肩同寬，直腰挺胸，保持腹部收緊，雙腿自然伸直，吸氣單腿盡量向後伸，呼氣臀部發力，把腿收回到初始位置，15次/組，換另一側。
三正確的走路
動作要領：每次走路，直腰挺胸，身體重心稍向後，每次走路大腳趾蹬地，臀部發力，細腰、翹臀走起來。這樣平時只要走路都可以注意，但是重要的還是需要每週堅持2-3次有氧訓練哦有
7樓：
久坐不但使下盤變大、腰背痠痛，許多研究已證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關聯。久坐真的可說是現代生活中的一種疾病。
這4個運動，保持兩腿活力
●動腳板運動：
腳板上下擺動，可以使血液回流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。
●大腿夾筆或夾紙：
大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。
●原地踏步：
可以運動大腿、小腹，並加強血液迴圈。
●抖腳：
抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免坐久起身時，雙腳無法使力。
訓練重點： 髖關節、大腿、骨盆動作：
1、身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。2、舉起右腳，膝蓋彎曲。
3、右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。
4、如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。5、順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。6、換腿進行
希望上班族們能夠利用幾分鐘的時間做做以上的運動哦~
8樓：楊A
當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，採用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒(因為他是最容易得得到有能量)，從而達到減少腹部脂肪的目的。
想瘦肚子卻遲遲瘦不下來？幾個簡單的小動作，使你在家也能輕鬆享瘦，跟大肚腩說掰掰。其實有很多方法讓你不用每週都去健身房，又能瘦肚子。
「大肚腩」是所有吃太多的人的夢魘，是身上最容易變胖，卻最難瘦下來的地方。
從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身捲腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。乙個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。
運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！
具體可以文章：為什麼腹部更容易堆積脂肪？怎麼減_Hi運動網 www.hiyd.com
9樓：張大哥
我是軟體公司的，跟樓主一樣，每天的工作就是對著電腦。體重超重，腹部有非常多的贅肉。從去年底開始健身，現在明顯瘦了，腹部贅肉也少了，人也有精神了。
根據樓主的情況，其實久坐比贅肉是更嚴重的問題，無論如何都要開始動起來。我是去健身房鍛鍊的，如果樓主實在沒有時間，可以看下hiit，只要運動強度夠，不一定要很長時間。再不行，快慢交替跳繩也是乙個很好的選擇，快的時候速度要讓心肺比較吃力才行。
飲食上也要控制，不能吃的太油膩，不僅對身體不好（容易三高和糖尿病），而且不利於減掉贅肉。如果食堂太油，那就用水涮涮在吃，要不就乾脆自己帶飯。另外少吃公尺麵多吃菜，公尺麵盡量吃粗糧。
不要暴飲暴食，每餐七分飽，下午可以生吃點黃瓜，蘋果之類的。
10樓：白貓轉轉風
挺胸、抬頭、收小腹
左腳預備！右腳預備！全身預備！
一！二！三！四！
左三圈～右三圈～脖子扭扭，屁股扭扭，伸個懶腰，咱們來做運動！
抖抖手啊～抖抖腳啊～勤做深呼吸，減掉肚子一圈肉，變得美美滴～
11樓：方小唯
堅持鍛鍊，比如跑步，打羽毛，食堂的飲食目前是無法更改的狀態，你自己可以試著從其他方面入手，大腹便便的上班人士大多都還會帶有排便不規律的情況，平時可以準備一些蘋果，香蕉，櫻桃，番石榴等水果，這些都是富含纖維素的，粗纖維的攝入充足可以刺激體內腸道容物的形成，促進正常排便，達到排毒的效果；
12樓：
在新周刊上看到你的採訪，專門來知乎搜了一下這個問題， kkkkkk....
練習長跑吧， 慢跑， 養成每天四十分鐘長跑的習慣， 親測有效.
13樓：
題主你還不到標準體重呢～
我和題主面臨相同的問題，乙個月前我開始逐步改善，說一下我的做法:
1. 跑步，主要是慢跑，配速在6-7min/km，每次持續跑30分鐘以上，有條件的話可以一周跑2-3次，關於跑步，知乎有許多優質回答，可以看我的收藏。注意跑步姿勢，保護膝蓋。
2. 針對性的腰腹部鍛鍊，主要是卷腹、反向捲腹（初期每組10-20個，每天3到5組），還有平板支撐，也是很好的鍛鍊方式。
我現在開始鍛鍊1個多月，我媳婦都說我瘦了～可以多關注下知乎 @斌卡 @高科等老師的回答，受益匪淺。
以上，共勉。
14樓：好好先生
個人經驗，從飲食上來看首先早飯一定吃，而且要吃好和吃飽，至於吃什麼樓主按自己喜好就好，午飯正常吃，肉蔬菜，別太油就好，下午吃點水果，晚飯的量我一般只吃午飯的一半，而且多菜少肉。
然後睡眠基本12點必睡實在有時忙頂多到1點。
運動的話推薦慢長跑，不用天天去，一周兩次，每次一小時，或者跑累了為止，但一定不要猛跑，這樣容易累，仰臥起坐一周三次，但不要和跑步同一天，一般我都睡前進行，大概需要半小時，分組做量力而行，比如你第一組做了20個休息會兒第二組少一點15個然後第三組多一點18個依此類推一般我做5組後蠻累的然後就洗洗睡了目前做了有倆月肚子小了很多比以前所以還得堅持如果還覺得寂寞可以試試俯臥撐如果以前不做可能會覺得很困難但做了之後真的很爽啊感覺全身都有勁了
如何才能久坐不傷腰？
點點 久坐，姿勢不正確，椅子不合適，腰痛。久坐腰疼怎麼辦？換個坐姿，換個合適的椅子，坐久了鍛鍊身體很重要。怎麼做？改善坐姿是保持腰肌骨骼的關鍵。我們需要先選擇一把合適的椅子。椅子對於保持良好坐姿的重要性不言而喻，但合適的椅子絕不等同於昂貴的椅子。上圖這種椅子在辦公室裡很常見。它的坐墊是可移動的。剛才...
腰腹環吸加媽媽臀吸脂後大腿根瘀血腫脹正常麼？
我沒抽你所說的部位，我是大腿環吸，膝內，臀線，我的基本沒淤血，我只有膝蓋，當時穿的是九分的那種短的褲子，然後膝蓋後有點淤血 術後大腿根部淤血腫脹是乙個正常的情況，因為是創傷性的手術，再加上塑身衣的加壓，看你的自身體質情況，一般半個月左右就慢慢的恢復正常了。吸脂後大腿根淤血腫脹其實也屬於正常現象，因為...
如何才能練出這樣的腰腹？
各位大神，我的體脂率沒問題，但是肚子上有贅肉。教練說按照我的體脂率應該能看到腹肌輪廓。現在一周健身四次，兩次瑜伽，怎麼才能讓肚子贅肉快點減下去腰腹力量增加呢，現在練了半個月感覺沒啥效果 想好好回答題主的問題，從來沒有健身過，只不過度過了體育生的幾年，我側重於跨欄，良好的腹肌線條源自腰腹力量的側重，均...