1樓：Muscle男教瘦
親體重基數大的人在運動方面一定要注意，特別是跑步不能給予求成，還是要循序漸進。
在減脂中我們除了注意運動以外還要注意的就是飲食，飲食在減脂中占有很大的分量，運動規範了但是飲食不達標我們的減脂一樣達不到要求。在減脂的過程中我們瘦下來的是全身而不是每乙個部位 。
早餐：主食+蛋白質（主食以粗糧為主可以是紅薯麥片等蛋白質以雞蛋脫脂牛奶為主）早餐這樣的搭配更加營養，也不會讓血糖上公升，也能促進腸胃的蠕動。
中餐：注意葷素搭配，少油少鹽 ，以食物本身的味道為主，中午的代謝比較旺盛，所以可以把高熱量的食物放在中午吃，土豆芋頭藕山藥紅薯這些都要算在主食裡面另外主食不要炒 ，炒雞蛋炒南瓜炒茄子這些食物很吸油也不適合減脂期間吃。
晚餐：晚餐的代謝比較低，適合清淡食物因為剛開始健身的原因，身體的肌肉含量比較少，建議多補充蛋白質，晚餐以白肉類食物為主。
同時我們每天堅持運動，但是日常的生活消耗也是不能少的
2樓：
能不能辦到不在方法只在於你能不能堅持，有沒有決心。不吃碳水化合物，吃蛋白質。如果你只想完成半個月的效果，不明顯，以後你的生活飲食方式照樣讓你胖回去。
3樓：Tyrone天予
對於自重200斤的人，論半個月內的效能，減三十斤不如專項練跑步，但是兩者放在一起更有效。
半個月~剪掉30斤也不是不可能~但是減掉30斤同時提高跑步成績是不可能的。你如果半個月減掉三十斤，你身體虛的都跑不動了。
第一調整飲食結構不用節食，一成主食，一成肉，剩下八吃蔬菜。
每天上下午~慢跑一小時。
能減多少算多少。
然後跑步前一天就好好吃~什麼有能量吃什麼~
如何在乙個半月內瘦十斤？
卡琳小姐生酮低碳世界 如果要在乙個月內減重減脂，而且不節食，不影響健康的前提下，降低碳水是最好的選擇。減少碳水意味著戒掉所有的糖，戒掉所有的白色碳水，像麵包，公尺飯，糯公尺，餅乾等。如果可能，粗糧也少吃。我剛開始低碳生酮飲食的時候，乙個月瘦了3公斤，從60到57。希望這個對你有幫助。 我做到過。瘦了...
如何乙個月內減掉30斤脂肪？
花喵 管住嘴，邁開腿，高蛋白高纖維低鹽低脂飲食，多吃蔬菜，水果吃低糖的，要戒糖，戒奶茶戒飲料戒高糖的水果，可以試著減少主食，但是要保證一天所需的碳水，可以學會算卡路里 lllyuchi 什麼都不吃，就只喝水哈哈哈哈哈。一斤脂肪大約4500卡熱量，三十斤大約十三萬五千大卡。也就是每天需要消耗4500大...
如何能在兩個月內減掉40斤？
黃磊的期貨人生 想要健康，先健腦，知道什麼是對的，什麼是錯的。如果有任何乙個人跟你說你2個月減40斤，或者說某個產品能這麼快。那麼我心裡暗罵一聲了事。別交智商稅了。首先，建議減重速度控制在每週一斤。如果體重重量非常巨大，別超過2斤。已經極限了。那麼有乙個正確的觀點，計畫之後，學習相關知識吧。飲食 鍛...