1樓：
各位大神，我的體脂率沒問題，但是肚子上有贅肉。教練說按照我的體脂率應該能看到腹肌輪廓。現在一周健身四次，兩次瑜伽，怎麼才能讓肚子贅肉快點減下去腰腹力量增加呢，現在練了半個月感覺沒啥效果……
2樓：
想好好回答題主的問題，從來沒有健身過，只不過度過了體育生的幾年，我側重於跨欄，良好的腹肌線條源自腰腹力量的側重，均衡的飲食以及科學的鍛鍊。
控制脂肪率
控制脂肪率
控制脂肪率重要的事情說三遍。
匿了，被認出來就不好了
3樓：有腹肌的胖子
增加腹肌訓練的重量和難度吧。另外我覺得粗腰必需核心力量足夠強大，不要練捲腹這種了，試試單槓上舉腿，側方向舉腿，甚至L-SIT和龍旗和順風旗這種
4樓：
樓上說腹肌撕裂者和減脂的可能是樓主追加問題前的答案我認為並不切題，按題主所說的想要粗一點的腰我的答案是：踢足球或者玩橄欖球。極速變相類的運動都有助於形成樓主想要的「水桶腰」 ，以保證強大的核心輸出。
以下是幾個為人熟識的足球運動員的體態圖。
5樓：周阿姨
吼吼吼，張路邊 君，來來來，收下真正的大字中文字幕版X啊：
【腹肌撕裂者X】 中文字幕超清
X2看了幾個都是小字，我也沒轍，湊合聽聽看看吧o(╯□╰)o教練解說比較細緻
一般乙個月緊緻
兩個月雛形
三個月你就看到比較明顯的變化了
因為~老美健身行業灰常發達，成熟
人家說要給你練出腹肌，就是針對出肌肉塊兒的效果設計的動作所以放心跟著練吧
記得多吃倆雞蛋白，為肌肉增大提供足夠蛋白質
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