1樓：點點
久坐，姿勢不正確，椅子不合適，腰痛。久坐腰疼怎麼辦？換個坐姿，換個合適的椅子，坐久了鍛鍊身體很重要。怎麼做？
改善坐姿是保持腰肌骨骼的關鍵。我們需要先選擇一把合適的椅子。椅子對於保持良好坐姿的重要性不言而喻，但合適的椅子絕不等同於昂貴的椅子。
上圖這種椅子在辦公室裡很常見。它的坐墊是可移動的。剛才坐在上面真的很舒服，但是坐久了腰部會主動往後靠，以尋求支撐。
這時臀部必然會前移，出現上述坐姿。這種「後弓」姿勢類似於半躺，正好與腰部正常生理曲度相反(腰部正常生理曲度向前凸)。長時間保持這種姿勢很容易導致下腰疼痛。
「久坐傷腰」，久坐後一定要注意休息，起身運動，同時做一些腰部保健動作。
1、腰部運動
雙手互相搓至滾燙，雙手放在臀部，拇指放在前面，四指按在兩個神俞穴上。順時針旋轉腰臀9次，再逆時針旋轉腰臀9次，連續36次。盡量放鬆腰部。
每天鍛鍊腰臀，具有舒筋活絡、活血化瘀、平滑關節、增強腰肌的作用。
2、拍腰
雙手四指握拇指成拳，用拳頭背面有節奏地敲擊腰椎兩側至骶骨，兩側各36下。眼睛盯著腰骶部，盡量放鬆腰骶部。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等功能。
3、擦腰
搓手使其溫熱，手掌貼緊腰部脊柱兩側，前後直線搓揉腰部兩側，一上一下一次，連續工作108-180次。意在腰部的熱量越來越強，達到整個腰部。每天揉腰有行氣活血的作用。
為什麼久坐會引起背痛？
久坐後往往很難保持正確的坐姿。一般人會彎腰坐在後面或者蜷縮在沙發上。此時腰椎上的剪下力區域性增大，背部肌肉韌帶等軟組織受到很大的拉力。
隨著時間的推移，它可能會對腰部肌肉韌帶的軟組織造成損傷，並導致背痛。此外，人們通常主要通過坐著來工作，這更容易發生。
護腰哪種實用
康慕KM-02佩戴後可以很大程度的緩解腰部不適感，5根鋼板支撐，支撐腰部非常舒適，撐腰部大大緩解了腰部不適，輔助腰部力量，緩解疼痛。
適用場景：運動，健身，久坐，扭傷
支撐結構：腰託支撐，可拆卸墊片，束帶加壓
AIRPOP PLUS小公尺護腰帶帶上後有限制脊髓活動、維持脊柱對線關係、減輕疼痛和保護肌肉組織，以及肌肉自覺覺醒這四個方面的作用。戴上護腰以後限制脊柱活動，會減輕腰背部肌肉痙攣以及突出的椎間盤對後縱韌帶和纖維環對周圍神經的刺激，進而減輕周圍水腫，促進組織癒合，對腰疼緩解的確可以。
適用場景：運動，健身，久坐，扭傷
支撐結構：腰託支撐，束帶加壓
點點：護腰怎麼選，2021護腰選購攻略，看完你也是老司機
2樓：錦燈籠
1、最好是不要久坐，每隔40-50分鐘站起來活動一下，放鬆放鬆，伸展一下腰部。
2、如果座椅不舒適，可以換一把人體工學椅，或者加乙個腰墊。有兩個好處：
第一，矯正坐姿，支撐腰部，防止坍塌，使腰部完全貼合腰墊；
第二，能放鬆腰部，使得腰椎能得到充分的休息。
錦燈籠：辦公室座椅靠墊腰墊腰靠有用嗎？腰靠腰墊怎麼選？辦公室靠墊腰墊護腰靠墊汽車靠墊推薦
3、保持正確的坐姿，不要前傾，躺著，蹺二郎腿等。
3樓：Georgius
十二字真言：挺胸收腹肩後張雙腳放地上。
挺胸：恢復前表線長度
收腹：緩解腰部壓力
肩後張：用背部支撐體重，減少腰部壓力
腳放地上：用腳抵抗大地，可以減輕脊柱壓力。
4樓：屈鑫鑫
久坐容易出現腰肌勞損的問題，嚴重的可能會有椎間盤的問題。除了平時注意坐姿，也得經常鍛練，強化核心肌群，增加腹壓，讓身體更加穩定。還要注意休息，不要久坐。
5樓：
不要連續久坐，間隔半小時起身活動幾分鐘。坐姿要直，要坐有椅背的椅子，椅背最好有符合人體工程學的曲線，可以給腰部提供合理支撐。
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