1樓：錦燈籠
我也是坐久了腰痠背痛，不舒服。
平時就是多喝水，多上廁所，每隔40-50分鐘站起來走動走動，伸展腰部，頸椎等。
然後就是給椅子上配了乙個腰部靠墊，這樣靠著以後舒服了很多，坐一天也沒有那麼累了。
之前每天對著膝上型電腦，彎著腰坐在那裡，現在加了一台顯示器，筆記本也調高度。
現在腰椎，頸椎都直起來了。
腰墊要選擇類似下面這種的
支撐性好，回彈快，透氣性十足，而且可以調節高度，可以使腰椎很好的貼合到腰墊上。
最後就是多鍛鍊身體了，晚上跑步，吊單槓，平板支撐等，週末游泳館游泳。
錦燈籠：腰靠腰墊怎麼選？辦公室久坐腰疼座椅靠墊腰墊腰靠有用嗎？辦公室靠墊腰墊護腰靠墊汽車靠墊推薦
2樓：鐘文
如果伏案工作時一直都維持這種含胸駝背的坐姿，那麼就容易誘發脊旁軟組織軟組織過於緊張，關節壓力增大，血液迴圈減慢，加上生理曲度變形，加重椎間盤負擔，就會出現脊旁軟組織疼痛不適的表現。
因此一般建議平時要避免單一姿勢過久，每隔一段時間起來活動活動，多做一些拉伸鍛鍊，減輕關節壓力，配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，改善供血。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
上班久坐腰疼怎麼鍛鍊方式
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