久坐如何調節頸椎不適？

1樓：齊喑

坐本身並不會頸椎不適，是不好的坐姿引起的。大多頸椎病都是頸部過勞引起。頸部肌肉不多，如果把受力都弄到頸椎上，時間長了，頸椎勞損就成頸椎病了

2樓：雲水禪心

效果非常好！而操作很簡單，隨時隨地都可以做，整套操做下來僅需5、6分鐘，做完立刻感到很輕鬆。

頸椎保健操共六節

動作要點：動作要慢，每個動作都做到極致再復原。站著、坐著都可以做。

預備：身體挺直，平視。

第一節：低頭—復原—後仰—復原，反覆十次。

第二節：向左歪頭—復原—向右歪頭—復原，反覆十次。

第三節：向左轉頭—復原—向右轉頭—復原，反覆十次。

第四節：聳肩—復原，反覆十次。

第五節：向後擠肩—復原，反覆十次。

第六節：左手放到右耳尖處，向左掰頭—復原—右手放到左耳尖處向右掰頭—復原，反覆十次。

3樓：體創首席動力熊

一、頭部搖晃

一般來說，頸部是由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組織組成，頭部多做些運動可以使這些組織得到活動，有利於預防頸椎病的發生。具體做法是頭先向左後向右轉動，幅度要大，然後感覺痠脹時就可以停止了，一般做30次。再來是前後，頭先前再後，前俯時頸部要盡量前伸拉長，也是30次。

二、頭部下垂

平時睡覺前中，可以抽出點時間做些小運動。首先，附臥在床前，把一本稍微有點重量的書壓在頭後，頭部自然下垂。然後輕輕地、緩慢地把頭部用力抬到可能的最高點，再放鬆頸部片刻。

最後，讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

三、頭手相抗

首先，把雙手交叉緊貼在身體後頸部，然後用力地去頂頭頸，頭頸則向後用力，這樣互相抵抗5次。做完後也可以再將雙手上舉過頭，手掌心往上，眼睛仰視手背5秒鐘，也是一種不錯的放鬆方法。

四、枕骨粗隆

先要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在頸部後面的凹陷處。以此為起點，向頭頂方向移動，第乙個突起的最高點就是枕骨粗隆。第二步是仰臥躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿處的位置，然後做深呼吸於三到五分鐘，直到完全放鬆身體即可。

第三步就是緩慢地向左向右側轉動頭部，重複數次。做這套動作把時間盡量控制在五分鐘內，不宜時間過長。

上面介紹的小運動，都是大家平時可以在上班或者空閒的時候抽出一小會兒進行的保健操。這些伸頸的鍛鍊方法不需要專業的場地和健身器材就可以直接進行，可以有效預防頸椎病的發生，也是一種可以給頸椎和自己放鬆的方式。