1樓：羅煒梁
辦公室久坐導致腰痛或頸椎痛的原因一般有：
1.缺少運動，腰背、頸部的肌肉缺乏柔韌性，關節靈活性差。
2.坐姿不良
3.長期處於單一姿勢
4.下班休息時間長期玩手機
基於以上其中單個或者多個原因，讓腰背和頸部的肌肉無法得到適當的休息越發的僵硬，或無法得到恰當的鍛鍊以維持肌肉和關節的柔韌性和靈活性，而且隨著年齡的增加骨骼關節開始出現退行性變化，更是加劇了腰痛和頸椎痛的出現。
所以，為緩解久坐導致的腰痛和頸椎疼痛，建議全面改善自身的生活方式：
1、堅持每天進行腰背、肩頸、臀部、下肢的拉伸和強化鍛鍊，緩解久坐導致的肌肉僵硬，恢復肌肉的柔韌性，和增強肌肉力量穩定脊柱和相關的關節。
2、每週堅持2-3次有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳，尤其是游泳可以有效地伸展腰背肌肉，幫助緩解腰背肌肉的僵硬，緩解腰痛。
4、上班時，確保自己有休息時間可以定時改變姿勢休息5-10分鐘，並做一做簡單的頸部、腰背拉伸運動。對於容易出現腰痛、頸椎痛的辦公室人員來說，這很重要，因為這可以適當緩解久坐導致的肌肉疲勞和僵硬感。
5、確保自己的坐姿正確，羅煒梁：如何保持正確的坐姿？
不良坐姿不僅會導致腰、背、頸承受的壓力增加，使得這些部位的肌肉更容易疲勞和僵硬，還會導致體態不良，例如：脖子前伸、駝背、骨盆側傾等等，而這些也與頸椎疼痛、腰背疼痛有著密切的關係。
2樓：鐘文
真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。
辦公室裡坐久了，可以試試這樣，雙手叉腰，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
3樓：一籠豆沙包
這個我真的可以解答。我深受困擾啊。
最近我貼了中藥貼，在脊椎處，貼了四次。真的很有用。
另外，站立或坐下時，保持小腹緊繃，同時肩膀處用力外頂，我覺得會舒服點。
最後，運動，瑜伽之類的會不錯。我去年3月份開始晨跑時這樣的痛苦會少些。等天氣暖和，我會繼續開始的。
還有，多蹲，會損傷少點。同時仰臥起坐，也不要採取最傳統的方式，真的傷腰。
最最後，願大家永遠年輕，永遠健康。畢竟，作為90後來講述腰傷，多少有點唉。。。。
4樓：很笨的人
嗯，我說一下啊。
頸椎病這一方面，請不要在低頭看手機電腦的時候忘記屈曲你的胸椎段，很多人身子直的把頸椎這一段彎的不要太狠，這樣就很容易導致富貴包這個問題。
腰椎這一段，回家後要放鬆一下胸腰筋膜。
說實在的，還是要鍛鍊，鬆解強化都不可少才能比較好的解決這些問題，對自身的好處是長遠的。
上面那個紅外線的說實在可以解決一時之急，但是你最為乙個人，是想一直被動的拖著那個東西還是自動解決。不要覺得方便省事就很好，你要改變的是你的的習慣和身體狀態
如何才能久坐不傷腰？
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新辣媽聯盟 哈咯，FitTime主頁妞來咯 這9個動作，每天練習1 2次，可有效減少你因工作或不良習慣引起的腰背痠痛，試試哦 1仰臥束角式 1.仰臥，腳心相對，腳跟貼向身體 恥骨 膝向兩側開啟 2.雙手於體側或越過頭頂手肘互抱 3.放鬆肩膀，下腰背和雙腿。2嬰兒式 1.跪坐，臀部坐實腳跟，雙手自然前...