1樓：海牙
朋友，放下槓鈴從徒手頭做做起吧，現在上重量為時過早。
知乎上有很多關於硬拉的教學貼，認真學學，對照著調整自己的動作。
重點在：
2、腰背。你為什麼要在起來後挺胸呢？是不是髖伸不足（頂髖不足）拿胸找齊呀？
還是髖屈肌緊張導致伸展受限呢？。腰背都應該是挺直的，不要考慮為什麼有些選手胸椎是拱起的，這個還用不到。在做髖屈伸訓練時找根棍子背在後面促進腰背部保持正常生理彎曲，硬拉時全程保持正常生理彎曲，任何事時候不需要挺胸，也不推薦有夾背這個動作。
站距、握距是寬了，但相對好調。站距與髖同寬，握距與肩同寬。
頸椎保持中立位下顎微收，目視前方，不要想著看鏡子。
動作太快。一下是一下，做一次就有一次收穫。求穩、求控制狀態。你中間有動作歪了。重量大了，建議減半下調，在控制範圍內磨合動作。
2樓：二叔講股市
我的這篇文章正對你的問題，你要進行橋式的訓練。
3樓：mencall
站太寬，髖沒有頂到位，背部反弓，這是我個人認為動作上的問題。如何提高力量的話，動作正確了還要有正確的訓練計畫，可以看看書。
4樓：陌上默
首先提高你的關節功能和關節穩定性，然後找個專業的看動作是否有問題，沒有問題就開始圍繞核心肌群訓練，這些做好了，你的硬拉水平就已經很不錯了！
請問如何改善我的傳統硬拉？
範海辛 這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。然後他拉起了275kg。 言午 你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。建議你降低重量，降到目前重...
請問下我的硬拉該如何改善
健身大官人 你的動作我覺得沒有問題我硬拉大概270 左右問題是你和我一樣都不適合傳統硬拉 如果想練後腿和臀建議使用羅馬尼亞或者在槓鈴下面墊東西 鋼板兒 看圖硬拉是第乙個髖主導.屁股往前頂 你的動作伸膝太多了 還有，你足弓塌陷了。看起來相當危險恐怖，去網上定做一雙足弓墊吧，幾百塊。再去抖音上學幾個練習...
我該如何提高我的鋼琴水平？
La Valse 姑且給題主指出一條明路 1.初期先拿出至少3 12個月 具體是多久得看你原先的基礎，以及學習能力，老師的經驗水平，等等 集中穩定地 保證一周上一次課 找靠譜的老師學習，平時每天拿出至少1小時練琴。2.完成1之後可以不必集中穩定地跟老師，可以隔一陣子上一次課，或者通過線上學習，平時自...