1樓：柔王丸
乙個動作中，不光有主動肌，協同肌，還會有穩定肌，拮抗肌，
其中拮抗肌在復合動作中，有些是起到動態穩定作用，例如腹肌，有些則起到至關重要的復合槓桿作用，就象動滑輪中那條不動的繩索一樣。 例如，伸髖動作中的股直肌 （屈髖作用） 和伸膝動作中的膕繩肌（屈膝作用）
在蹲起，抬（硬拉） 蹬伸（腿舉）動作中，股四頭肌和膕繩肌群互為拮抗肌，互相構成復合槓桿
這也是在蹲起動作中，力量遠遠大於腿屈伸的原因
直腿硬拉;主動肌：膕繩肌 ，協同肌：臀大肌。 穩定肌：背部肌肉，臂部肌肉，站立相關肌肉。
屈腿硬拉主動肌：股四頭肌，膕繩肌， 協同肌：臀大肌，穩定肌 ：背部肌肉， 臂部肌肉 ，站立相關肌肉 。
如上，它們的區別其實就在於股四頭肌有沒有參於主動發力做功。 屈腿硬拉比起直腿硬拉的區別在於屈，這個屈是指屈腿，也就是屈-膝關節，膝關節屈了，自然給了伸膝肌肉--股四頭肌發力的空間。
而背部，包括下背部在硬拉動作中都是穩定肌作用，因為硬拉動作中不允許出現「屈伸脊柱」這個動作，所以背部肌肉起的是「等長收縮」這種靜力維持狀態的工作。所以它只能作為穩定肌。
關於題中的問題：1 站距略窄於肩，是不錯的選擇，其實本質是同臀寬度。
2 拉到最後，都不要肩向後收，長年的「屈腿硬拉是背部主動發力」這個誤解導致這種錯誤的「頂峰收縮」，給腰椎帶來一定風險 。
3 這個沒有問題，但是屈腿硬拉放在練背日的考慮是因為重量比較大，跟深蹲放在一天容易訓練過度。
直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉哪個對膕繩肌 股二頭肌的刺激更多？
萬隆 羅馬尼亞硬拉 羅馬尼亞硬拉主要練習股四頭肌 臀肌 膕繩肌 豎脊肌。身體姿勢身體保持正直，槓鈴置於大腿前方，雙膝微屈，不要僵直，雙腳與肩同寬。深吸氣，肩膀向後提起，將槓鈴慢慢向下放大腿處，脊柱保持正直。槓鈴向膝蓋方向下降，盡量靠近身體，臀部向後移動時，肩膀不應前傾超過槓鈴。在逐漸回覆到開始位姿勢...
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