1樓：KenRyex
說明你背部的肌肉都還很弱，肌肉的柔韌性也不是很好，所以你不要做比如硬拉，賭神划船這種。先做別的動作，把背部肌肉力量加強先，後面你自然就可以了…
2樓：吉光課堂
瀉藥。。
第一步：位置
深蹲很重要的部分就是槓鈴杆在你背上的位置，同時還有你手部的位置。總是要明白需要做出記號，並且絕對不在沒有深蹲架的情況下去深蹲。
在你將槓鈴杆舉離深蹲架之前，需要確保你的位置是對的。你的雙手應該保持寬握距。你可以通過將乙個小標記放在深蹲架標度內來分辨寬握距。
將你的無名指放在這些標記上，然後緊緊地抓住槓鈴杆。之後，讓身體位於槓鈴杆下方，將槓鈴杆放在你的肩胛骨而不是你的脖子上。將槓鈴杆放在脖子上會導致嚴重的受傷和讓脖子產生非常劇烈的疼痛。
圖主的手腕翻腕，這樣受力全部都在肩上或頸部。
然後就是兩邊的位置沒有調整好，如果找不到中立位。 請標記。
第二步：舉起
在你將手部和槓鈴杆的位置正確地擺好後，你就做好了舉起的準備了。當你將槓鈴舉離深蹲架時，你需要保持膝蓋彎曲，而且不要通過踮起腳尖來讓槓鈴杆離開深蹲架。
一旦槓鈴杆離開深蹲架，慢慢後退直到你有充分的空間來蹲下到九十度。在蹲下之前，要確保雙腿保持直線向前並在整個深蹲中保持這個方式。同樣，要確保你向上望天花板，因為這樣會讓你挺胸。
一旦你蹲到九十度，就收縮臀大肌，立即爆發，保持你的腳跟不離開地面。保持腳跟觸地是非常重要的，這樣你可以運用整個腿部肌肉去爆發出力量。要確保在蹲下後停留時間不要超過兩秒鐘，否則你就會失去你的爆發力。
一旦你爆發回起，你就成功地完成乙個深蹲了!
這樣能明白嗎 ？
用六角槓鈴，是否可以乙個動作同時替代深蹲和硬拉。？
小寒 六角槓鈴，是乙個在健身房裡邊緣化的存在。臥推架 史密斯架 龍門架 都有人排隊。六角槓鈴，甚至很多人不知道這玩意是幹啥的 WHAT！這玩意沒見抖音裡出現過啊！其實，訓練的時間越久，越會覺得六角槓鈴的好，特別是在用六角槓鈴做硬拉時，更是像做深蹲，但使用六角槓鈴做硬拉時下背部將會減少發力，相比直杆槓...
自由深蹲重量一直不增長，但是哈克深蹲和倒蹬都漲了不少怎麼回事？
老楊 自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。 乾扁若絲 綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋 你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護...
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...