1樓：xu wong
兩個月40kg很正常啊，比我好，我前幾個月都不能好好深蹲，比你還差呢。
如果不是打比賽，你不需要在意重量，每月比上乙個月有進步就好了，安全第一
2樓：小許
跟你差不多啊，深蹲這東西，慢慢來，在可以承受的範圍內加小重量，不然容易受傷的，髖關節，膝關節，腰椎容易受傷的，咱們新手先把動作搞會了吧
3樓：答非所問
別在龍門架上蹲，最好自由蹲，動作要做到位，前期別追求重量，先蹲自己範圍內，可以規定每組10-12組，再乙個就是堅持，和休息。擱一段時間可以衝刺一下大重量，但必須有人保護。
4樓：馬王的草場
可以多做一些輔助深蹲，如利用史密斯架，另外注意腿部關節和姿勢，注意安全，如果實在蹲不了大重量，可以用嘗試其他腿部訓練，緩慢增加力量
5樓：嗨咯呀
看是史密斯機還是自由杆了嘛。我65公斤，教練第一次帶我史密斯深蹲一邊15公斤一組12個勉強做完不用輔助。兩個星期後可以一邊40公斤一組12個。
後來做自由杆，第一次一邊三十也是一組12個。
我做的是遞增的，史密斯比較簡單，但是能做自由杆就不要用史密斯機。
後來重量卡主是因為心肺和核心力量跟不上去了哈哈哈
6樓：陳小胖
假設題主的40KG是包含槓鈴的重量，且在下肢訓練日，優先做深蹲的話，相對於70KG的體重的確是偏少。
首先，可以通過網上的各種材料，完善深蹲技術，並嘗試適合自己的位置，比如下蹲後膝蓋的位置，高槓或是低桿等等。 小提示，像我之前說到的，深蹲必須是下肢訓練日的第乙個專案，充分熱身後保證有充足的體力完成深蹲計畫。下肢訓練日前一天最好不要練腹，否則可能增大深蹲的受傷風險。
第二，在完成深蹲後，可以嘗試幫助深蹲的輔助訓練提公升特定肌肉的力量，比如膕繩肌，腹肌和豎脊肌。輔助訓練因人而異，需要在深蹲中好好體會肌肉的感受。
最後，每個人的身體情況和生活狀態都有所不同，健身還是需要知道自己通過健身想要得到什麼，成績也不是最重要的事情不是麼？
祝題主在健身中找到快樂。
7樓：黑豹嗷嗷
這周五學校健身課考試，先考深蹲，我眼看著全班30個人全都50kg隨便蹲，到我這只能蹲40，蹲完老師給了95，但是由於重量不夠，扣了10
我確實腿沒勁兒，試過50，下去了根本就站不起來，腿是真的沒勁兒。帶跑步的專案我基本都崩盤，跳遠1公尺45很多年了，所以我能清楚認識到:我的腿就是不行，不行咋辦，慢慢練唄，我這種40kg的渣渣和健身房220kg的大佬都見識過了，健身這種事沒必要和別人比，50kg在他看來等於沒有，對我來說就是大重量。
8樓：李莫斯科
問題提的有點尷尬，包括訓練方法，你是怎麼做組的，關節靈活度，以及飲食休息，個人感覺深蹲最容易上重量，我就是一年長了40kg
9樓：Jason Lin
算上槓了沒？
要是算上槓才40kg那就有點少了，你先自重深蹲檢測一下你蹲下去是否困難，身體有無異樣
若是有的話可能是自身形體問題，有些人就是蹲不下去，若是沒有的話，找你們教練買一節試課，學習好深蹲的基本要領再慢慢練
正常人蹲一倍體重是比較容易的，我73kg，腿練的少，天賦一般，極限100kg
10樓：
正確的動作能讓10KG發揮出20KG的增肌效果。
在發力感還不清楚的時候不建議盲目學習別人衝重量，穩定增加訓練次數以及訓練質量才是關鍵加油
11樓：Butcher Hu
個人觀點：
1.你都說了你剛開始健身，那得看你基本的身體素質和條件，不是你體重多重的問題
2.健身，練哪個部位最重要的是熱好身，動作要做標準，保證動作完整地做完，避免受傷
3.單單說深蹲，我說說我自己的感受吧，本人181 80kg高中從小喜歡蹦噠，高中練過體育（大學就沒了，學醫的），以前和小夥伴一起去健身房一周五六練的那種，練了三個月能蹲起自己兩倍體重。從中我就覺得深蹲不僅僅是下肢力量要強，背部還有核心力量也是要一起練的，這樣你深蹲才能上得來
4.還有乙個就是體脂問題，體脂過高嚴重影響運動表現，體脂低的也會，各位「建築師」（鋼筋）大佬不要罵我，你去看看那些舉重的就知道了
暫時這麼多，有想到的看心情吧
12樓：Festgestellt
不知道，這得看你運動能力吧。不一定完全是在健身房練出來的。平時我經常鍛鍊，會很多運動，也嚐嚐自重。
為什麼不去健身房？
太貴！不過還好，我幾個室友剛好體重不一樣。所以就揹著他們深蹲。現在揹著那個78kg的已經能蹲倆了。
我182/72，咱倆差不多。練練總會上來的加油！
13樓：小胖橙
我覺得健身的心態要平穩，每個人基礎和身體情況差別非常大，自己慢慢進步就可以了，沒必要非按某種進步的速度要求自己。
只能蹲40是練了兩個月，現在可蹲40，繼續練還會漲，但認為自己提公升太慢？還是練了兩個月就到了瓶頸期40？
技術正確，吃睡跟上的前提下，可以了解了解力量舉的訓練計畫，增力很快。
14樓：徐康
我最開始的時候體重100kg也只能蹲40啊。。當然現在也是體重100kg(生無可戀
找動作，練肌肉記憶，不斷調整，慢慢加重，健身這玩意吃經驗和時間，絕對不要著急
15樓：叫個啥呢
慢慢來，深蹲還是需要專業指導的。動作有點複雜，從動作本身來說：從頭頸到肩到手腕上背、下背、屈髖姿勢、膝蓋朝向、腳尖朝向、站距等等
其他還包括，準備、起槓、挪入深蹲地點、腹式呼吸、正式蹲、前推收槓。訓練計畫、組間歇、訓練間歇，等等！
最重要的是，在確保動作沒有大問題的前提下，練習、練習、練習一周最好蹲兩次以上，乙個月保證你進步飛快！！
16樓：無戰.孫江
循序漸進吧，我也是新手，三個月時間加槓一起40kg，10*4，準備下週上45kg，一點點加，把動作做標準一點
我才60kg體重，哈哈哈
17樓：健身資訊分享
這才剛剛開始，很多因素可能導致力量進步停滯。
第一，疲勞。
第二。練的少，訓練量不足。
第三，技術嚴重缺陷。
逐步嘗試解決，先增加休息日，再去嘗試看結果；如果還是沒有進步，增加訓練量和頻率，比如現在一周一次深蹲，換成兩次，每次強度不同。
無論是哪種原因，剛開始的時候，技術提公升的空間一定巨大。
這個就是有錢找高手指導，不想花錢，就自學看書
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