1樓：阿拉昕
關於訓練
健身如果經濟條件允許的話還是建議找教練自己做動作很多時候很難發現自己那裡做錯了發力不對之類的其實對於現在大多數小年輕就拿我身邊的同學來說吃穿上稍微注意些剩下的錢完全可以請個教練如果是真的想好好練的話。解決了方法不對後剩下的就是堅持忍耐拿我自己來說我在做動作感覺自己沒力氣的時候教練都會說最後乙個（雖然他會數五到十個） 那會兒我才發現我們自身的惰性讓我們願意去低估自己的能力其實我們比自己想象的總要厲害那麼一點點所以相信自己堅持不管當初為什麼決定開始健身只要開始了就先把那些放一放練就對了因為不管最初是什麼目的實現它的方法就是練
關於飲食
上帝宇宙任何你相信的強大力量對你的祈禱都有三個答案是的還沒或者還有更好的等你
忘記在那到的這句話我覺得受用就抄了下來送給你加油
2樓：伊利小丸子
你這飲食就不科學，要吃健身餐，少食多餐，晚上六點之後不要吃炒菜主食這些。
減脂鍛鍊先要做全身性大肌肉群迴圈鍛鍊，把身體的糖原消耗殆盡，在進行有氧運動，這時候完完全全的消耗你的脂肪。
一周四到五次鍛鍊，休息日少吃主食。
3樓：他山之石
堅持下去，控制飲食很重要，切記晚上不要吃碳水！先戒掉一切豬肉，可以吃牛肉，雞胸肉！多吃水果蔬菜，主要休息，早睡早起，相信再過一月你會有驚喜的發現
4樓：卓太陽
你要合理的安排訓練時間，如果是減脂。一定要算出自己的減脂心率，這樣能更有效的減。 而且之前保持30分鐘以上的減脂心率，才能使你整個血液迴圈加快。
另一方面飲食一定要注意。 減少碳水化合物的攝入。
5樓：王有懟
運動量太少，吃的太髒。
沒關係把心態穩住。
普通的健身，希望改變體型，先明確基礎的三點。
吃，睡，練。按重要程度吃＞睡＞練
你希望減脂，但是沒變化，你需要確認每個環節。
減脂原理 : 攝入＜輸出
直接給你寫步驟
每天睡眠保證8小時。
以一周為時間節點，比如每週日早上起來上完廁所稱重。如果這週瘦了1斤以上，說明減的太快，肌肉佔比高，需要降低運動量或者多吃一點，一直到你每週穩定減一斤，堅持下去，就完事兒了。
6樓：Rainy
建議新人做一些複合型全身的自重迴圈訓練
只是個人走過來的路，覺得很有幫助，推薦給新人。
一來體能和心肺提高了，減脂。
二來全身復合訓練，力量訓練也兼帶了。
缺點就是累，累成狗子
你上網搜搜吧希望有用
7樓：寅月十一
才兩個月而已
看你的描述好像你的體能有點差，先提高一下心肺吧。
做一些中高強度訓練，力量訓練時間在40-60分鐘，之後有氧在30-45分鐘左右，要麼跑步機爬坡，要麼橢圓儀加點阻力
然後飲食跟上
剛開始的話建議找個靠譜的教練帶著，不然自己練的話你要學習和考慮的東西很多
8樓：糰子
健身是乙個長期堅持的過程，兩個月時間並不長，沒有個半年起步，談什麼效果，想要效果還要控制飲食，保證鍛鍊的效率，不是敷衍了事。
網紅裡面的種類那麼多，能當健身網紅的，那也都是很不容易的，好身材來之不易，不像臉，覺得不好看動個刀子馬上就有效果了。
調整好心態，把堅持變成習慣，你的效果就會出來了
17-18-19三年，我不是個勤快刻苦對自己下狠手的人，我控制不了飲食，加班了的話就會沒有時間鍛鍊，所以只能用時間去積累
這是15年和18，19年.......我膝蓋不好，臀腿很弱，所以效果更慢
14年開始鍛鍊，然後自己慢慢摸索，從鍛鍊變成健身，健身的路上沒有速成，有的是枯燥的反覆，手上的老繭，飲食的控制，最後才會有結果。
堅持半年再來談效果吧，兩個月，你就只是站了健身的門口而已
9樓：徐康
可能你自己看起來不明顯吧，我覺得還是很明顯的因為不知道你具體的目標，就隨便說說了，不管怎樣進行熱量計算和分配都是必須掌握的功課，這個很容易學但是你要去學
訓練因為你沒有明確的目標我也沒法提意見，力量和有氧並舉是可以的，具體的細節知乎也有很多你可以看
時間也是很重要的因素，其他相同的話練五年一定比一年效果好慢慢來，不著急
10樓：
是有一些變化的。大概看下，臀部有點下垂，可能是臀肌沒有啟用，這樣核心力量調動不起來，沒法調動全身肌肉，做什麼都是效率很低的。
11樓：mmmm
1.飲食，把簡單碳水化合物換成復合碳水化合物，前者會造成胰島素分泌，以致囤積脂肪，也對血糖不利，運動時會引起低血糖。蛋白質也要增加點
2.訓練，5組20次，是什麼練法？還有你不練小肌群的嘛，文字說不清，這塊建議找教練帶一下，給你指定個適合的訓練計畫。
3.太急功近利了，如果之前沒怎麼運動過，應該先以增強運動能力為目標，打好基礎，吃好、睡好、練好，才是王道。
4.帶個心率帶或是手環，大量的高強度有氧有可能會有反效果，要注意安全……
如果你自己搞不清楚的話，主要是建議找個私教，然後把目標的週期拉長點，沒有一蹴而就的事
12樓：健身教練LY
必須要系統化去做力量才能有更好的身材，如果你167 107 斤體脂都這麼高說明你體內肌肉太少，現有肌肉維持不了你身上的脂肪。另外你也發現你是下身胖，這可能跟你雌激素偏高有關係。你也做力量但是沒有系統化而且也不知道你動作是否標準，有需要可以私聊。
LY健身諮詢師：如何自己制定健身訓練計畫？
怎麼在兩個月內讓身材有明顯改變？
那時候喜歡上了乙個人，然後根本吃不下。而且不餓。那種生理性的作弊伴隨心理性的痛苦，兩個月瘦了10 KG 你愛的人因為你的身材深深打擊了你 其實不光是要瘦。最重要的是塑形。整體身形要勻稱，這樣才更有美感。可以多做做有氧運動。網上有一些塑形的鍛鍊姿勢，可以每天堅持練練。我鄭重回答這個問題是因為我認識的一...
減脂兩個月沒效果怎麼辦？
剛開始減脂1個多月的新手 第一次稱重是2018年4月4日 97.9kg最近一次稱重是2018年5月13日 91.5kg三餐正常吃 7到8分吧飽豬肉吃的少基本不吃肥肉少油少鹽杜絕一切甜品飲料。每天做20分鐘hiit 每週間歇慢跑三次每次20分鐘，不跑步的那天就增加20分鐘hiit。每週2次左右力量訓練...
為什麼談戀愛超不過兩個月？
焫姒 因為多巴胺停止分泌以後，喜歡對方的那種衝動也就停止了。也就是說沒有新鮮感了。新鮮感真的很重要，尤其對於女生，女生是感性思維動物，時間越久越產生依懶感，越愛越離不開對方。而男生是理性思維動物，一開始，多巴胺呀荷爾蒙呀腎上腺素呀等等的分泌會讓他的思維不太理智，所以他會滿心滿眼都是你的好，他甚至會覺...