1樓：
剛開始減脂1個多月的新手
第一次稱重是2023年4月4日 97.9kg最近一次稱重是2023年5月13日 91.5kg三餐正常吃 7到8分吧飽豬肉吃的少基本不吃肥肉少油少鹽杜絕一切甜品飲料。
每天做20分鐘hiit 每週間歇慢跑三次每次20分鐘，不跑步的那天就增加20分鐘hiit。
每週2次左右力量訓練。
還會一直堅持下去
2樓：
我的資料和題主差不多，題主可以參考一下
183，減脂前81kg
減脂共持續8周，現在73kg左右
每日總攝入1700左右，蛋白質保持1.8-2g/kg體重，其他熱量以復合碳水為主。
訓練計畫保持力量訓練計畫不過做一些微調，每週保持4次左右有氧
3樓：
我覺得，你本身的體重基數就比較低了，能在2個月減去7-8kg已經很不錯了。再往後可能不會有這麼快的速度了。
攝入的熱量一定要死死盯住，嚴格的做記錄，恨不得咽口唾沫也要把熱量記錄下來。因為一不留神熱量就超標了。「要像吃藥一樣精確的計算攝入」。
另外，只有一周3次擼鐵是不是有點少？建議一周五次，每次鍛鍊不同的肌肉群，然後週末休息，以便使肌肉恢復。
兩個月內如何快速減脂？
夏木 每個人的情況不同，不可一概而論。但是，科學的東西是相同的。掌握了基礎科學就掌握了對事物評判的標準。授之以魚不如授之以漁。首先，先從減脂說起。關於減脂，這應該是所有辦公室社畜最關心的乙個問題了。畢竟一出社會，難免淪為土肥圓，殺豬刀又曾饒過誰 倒著看就對了 減脂中最核心的乙個原則就是能量守恆原則 ...
怎麼有效快速的減脂，就是一兩個月就能瘦的那種？
王大翠 一定要正確運動和健康飲食，每天的運動量一定要大於每天的能量攝入。飯後不要立即坐下。來回走動但不要劇烈運動。有氧運動不能少，半小時是心肺功能的提公升，半小時以上才能有效的減脂。每天多喝水，增加新陳代謝。0 夷陵老祖手上的汪嘰 一兩個月就能瘦那是不太現實滴，但是我在學校晚上少吃或不吃，瘦了，真噠...
怎麼練能在在兩個月暑假盡可能多地減脂？
黎偉烽 減脂盡可能保證肌肉量不掉誰說不可能，增肌都有可能熱量缺口做好，不要太多，200就夠了 把蛋碳脂的比例做好，維持在45 35 40 20 15 練的時候，可以喝點葡萄糖水，大概是5g兌1L水的比例三大項要重點做，特別是硬拉，親測減脂效果好我減脂這段時間，只做力量，雖然速度慢，但效果並不差，43...