1樓：王大翠
一定要正確運動和健康飲食，每天的運動量一定要大於每天的能量攝入。飯後不要立即坐下。來回走動但不要劇烈運動。
有氧運動不能少，半小時是心肺功能的提公升，半小時以上才能有效的減脂。每天多喝水，增加新陳代謝。0
2樓：夷陵老祖手上的汪嘰
一兩個月就能瘦那是不太現實滴，但是我在學校晚上少吃或不吃，瘦了，真噠，回家時家裡人震驚了，咱倆身高體重真心差不多。不過晚上最好吃的早，吃得少
3樓：老鐵666
放假了多去跑跑步，別跑太快或者太快會傷膝蓋，慢跑，控制飲食，多吃低糖水果，平時閒了在家多跳操一類的，可以下個軟體叫KEEP
4樓：肖學妹
我個人覺得，減脂首先做的不是鍛鍊，而是控制食量。鍛鍊會使脂肪變成肌肉，會更不好減。一日三餐少吃油、肥肉，除三餐外，可以吃些水果，但薯片，飲料，甜品最好是別碰。
最好是吃燕麥（就是純燕麥），全麥麵包，雞蛋，牛奶。澱粉類，如玉公尺，紅薯，土豆。還有就是水果。
飯後可以去慢跑或散步，半小時以上。做完運動的話，一定要做拉伸，避免肌肉痠痛。（有點亂，但大概就是這樣，我沒有實踐過，不是很專業...）
5樓：賽普健身教練培訓基地
乙個月瘦5到10斤的健身計畫——賽
零基礎的人如何減脂或增肌？ ——
兩個月內如何快速減脂？
夏木 每個人的情況不同，不可一概而論。但是，科學的東西是相同的。掌握了基礎科學就掌握了對事物評判的標準。授之以魚不如授之以漁。首先，先從減脂說起。關於減脂，這應該是所有辦公室社畜最關心的乙個問題了。畢竟一出社會，難免淪為土肥圓，殺豬刀又曾饒過誰 倒著看就對了 減脂中最核心的乙個原則就是能量守恆原則 ...
減脂兩個月沒效果怎麼辦？
剛開始減脂1個多月的新手 第一次稱重是2018年4月4日 97.9kg最近一次稱重是2018年5月13日 91.5kg三餐正常吃 7到8分吧飽豬肉吃的少基本不吃肥肉少油少鹽杜絕一切甜品飲料。每天做20分鐘hiit 每週間歇慢跑三次每次20分鐘，不跑步的那天就增加20分鐘hiit。每週2次左右力量訓練...
怎麼練能在在兩個月暑假盡可能多地減脂？
黎偉烽 減脂盡可能保證肌肉量不掉誰說不可能，增肌都有可能熱量缺口做好，不要太多，200就夠了 把蛋碳脂的比例做好，維持在45 35 40 20 15 練的時候，可以喝點葡萄糖水，大概是5g兌1L水的比例三大項要重點做，特別是硬拉，親測減脂效果好我減脂這段時間，只做力量，雖然速度慢，但效果並不差，43...