1樓：
有對比，看起來減脂還是有效果的，兩個月接近10kg，效果還是不錯的。180的身高，86kg，再減15kg下去，可以開始了。控制好力量與有氧訓練的比例，減脂會快一點。
另外，這個從何時開始，也根據你的目的來的。如果你想有Body Builder那樣的身材，那就繼續下探到體脂率低於18%左右再開始增肌。如果只是讓同學們眼前一亮，20%就已經可以開始了，畢竟增肌的時候，吃法不一樣，但是每週還是要刷幾次體脂的。
Inbody的資料你就估且看一眼就好，這種電子裝置科學性一般般。導電原理用在測量身體，精確度一般般，加上每人的身體都不一樣，測量演算法沒法做得準確。就只看看體重多少，再看看鏡子，基本上就曉得了。
給你參考一下我的資料。體脂率12.6%（女），用腳我都知道不太靠譜，我也沒精瘦到那個程度，大體最大15%-16%吧。
Source：How to Estimate Your Body Fat Percentage (BF %) - Ketogains
2樓：Sly Li
你的BMI 還是偏高，所以努力把BMI 降到正常值偏瘦的一邊，我也是180，現在76。然後增肌，就能穿衣服顯瘦，但是有肌肉
我好像減掉的是水分那如何減脂？
哦吼 吃高蛋白優質蛋白高纖維低脂肪的東西 如果是大體重，建議多做有氧，從每天飯後多散步，每餐少吃一些，八分飽，開始 小體重，建議做些無氧器械訓練，然後再做有氧，減脂效果會比較好一些 北港 重點在於吃的熱量，維持乙個穩定的熱量缺口，一定能瘦的 所以有可能是食物的熱量計算上有一點偏差，調味料或者很多 看...
我今天剛辦的健身卡但是是個小白。想減脂但不知道該怎麼做？
a湯圓 12月考完研後，迫不及待地辦了張健身卡，勵志要減到看見腹肌為止。從健身房體脂稱上測得數值 如圖 體重70kg 體脂率 23.9 中間複試停訓乙個月，回老家，出去旅遊總計三周。三月開始系統性訓練。訓練內容 以力量訓練為主，最後加30分鐘有氧。六天一週期，第六天為有氧核心訓練日，第七天休息。無氧...
減脂第乙個月體重沒怎麼掉，是怎麼回事？
托瑪豬大叔 大哥.減脂與減重是不同的喔 我之前的經歷也跟你一樣,健身前半年體重都沒甚麼變化,吃東西也非常的注意,但那時候體重沒甚麼減下來,但腰圍變小了,胸圍變大了,身上的線條也變得明顯了,持續了半年後體重才開始明顯的往下掉,我想可能是肌肉也有在幫助燃脂吧 兄弟，你試試每天在完了力量之後，每天跑六公里...