1樓：
不請自來了。
我自己是個女生，經過自己的實際體驗吧，其實自學健身不是很難的事情，稍微多費一些功夫罷了。
我自學健身一年了，體重幅度不大，3kg差不多，不過體脂比改變很多，也能看到淺淺的馬甲線了，身體肌肉的增加，不論自己，還是周圍其他人，都已經明顯發覺。(我略胖)。
我從來沒有去過健身房正式訓練，全部都是在家自己練習的。
開始健身之前，做了一段時間的功課，健身方面細讀了兩本書，《硬派健身》和《施瓦辛格健身全書》(沒錯雖然自己是個妹子，也讀了，因為實在經典)，收穫就是，非常清晰自己應該怎麼練習了。
包括受傷，飲食等需要注意的問題，書中都詳細介紹了，我現在也帶著兩三個朋友一起練，主要就用這些理論知識。
此外讀了一本關於女性肌肉介紹的書，已經忘記叫啥了，幫助就是，教會我準確定位自己身體肌肉位置。
其他零碎翻看了拉伸，瑜伽，泡沫軸等書，都有一定的作用。
關於為什麼我不去健身房，是因為我曾經在健身房體驗過二十天，這二十天，每天都要被強行推薦私教，很煩惱。
自己健身不難的，多看書，謹慎實踐，堅持，就夠了~
2樓：
首先第乙個好方法，請私人教練，像無基礎的話，自學很危險，網路上也找不到最適合你的方法，軟體上的動作也不行。只有在旁邊指導才能幫助你找到發力感覺，而且對於動作做標準來有幫助。對於大致方向，我建議你採用五乘五的訓練方法（詳情在網上查什麼是五乘五）,對新手很友好。
先把力量提上去再說，不用花太多時間做小肌群訓練，像二頭彎舉。第一，新手進步飛快，真的是用飛的，沒必要給小肌群做再多的刺激。第二，你總肌肉量不夠的話做了也沒用。
第三，你還無法用小肌群做孤立訓練，為什麼呢，沒經驗，不懂發力，鍛鍊不到的。最後不要過度訓練，五乘五是一週三練的，不要以為自己還要餘力然後在休息日訓練，肌肉恢復不了的。休息日很重要，很重要，很重要。
3樓：手工豐胸
請私教確實是最方便的方法，但是對學生黨來說確實有點難。主要還是多問多學多看多實踐，其實健身房裡面也有許多練的好的會員，你如果不懂去問他，一般大家都會很樂意幫助你的。尤其你還是妹子啦。
4樓：崩壞
其實很多女生都是不敢去力量區進行訓練的
一是不懂的怎麼練；
二是那邊都是男生，自己乙個女生過去覺得好害怕；
其實我覺得第一點的話有兩個建議，如果條件好可以選擇個教練帶一帶，熟悉下啞鈴如何進行各個部位的訓練以及訓練計畫等，另乙個就是多上網查資料，現在微博了，優酷，還有知乎都有很多教如何進行肌肉訓練，啞鈴的訓練方法以及動作的規範等，只要自己有心去查去學，肯定能找到有用的知識，然後在訓練過程中自己慢慢琢磨體會。
第二點的話其實也不用害怕，因為大多數練的好的人是只顧練自己的，根本沒有時間去搭訕其他人，往往都是那些練的很一般的，渾水摸魚的人經常去搭訕女生，遇到這種人不理會即可。還有就是看到練得好的可以主動去諮詢，一般都不會拒絕並且都挺熱心腸的，實在不好意思去問的話，就在旁邊多多留意其訓練的動作，自己在旁邊有樣學樣，當然也是自己在做的過程中琢磨琢磨肌肉群的感覺和動作。
剛開始的話可以先從小重量開始，先把動作練對，寧輕勿假。
祝你練出好身材
5樓：萬中無一
適可而止，小重量，多組數。
拿個2.5沒啥丟人的，君不見，大塊頭力竭的時候，連礦泉水都拿不起來？
你要區分極限和傷害的重量。盡量避免使用爆發力，悶著用力。等你熟練了，自然就會了。
另外正確的動作和熱身是避免受傷的不二法門，就醬
怎麼在沒條件去健身房的情況下增肌或者增重？
愛運動的數碼君 1.先談增重，增重需要你的攝入熱量大於你每天自身消耗的熱量，慢慢的累積下來，你體重就會增加，攝入量減去消耗量，剩下的越多，你體重就會漲的越快，也就是說，你每天吃的越多，體重就會增長越多。2.肌肉的增長，需要鍛鍊，撕裂肌肉，然然後再通過休息 睡覺 和飲食 蛋白質攝入 來增長。 劉醒 建...
女生168 108。去健身房想提高體質，只會跑步，其他的還應該做些什麼呢？
小少年 emm，乙個月感冒2次，是體質很差。剛開始的時候不建議做過於劇烈的運動，身體適應不了，還可能造成危險。暈暈乎乎 1.你體能太差 2.還不適應跑步機解決辦法 保持運動 其他器械的話在知乎上面很難說的詳細，即使說詳細了，你可能在使用器械訓練時細節沒做好，建議諮詢健身房裡的教練 他們可能會讓你買課...
如何看待帶妝去健身房的女生？
小萌萌 很羨慕，我常常在想，她用的到底是什麼化妝品，這麼防水，彩妝到底會不會吸到毛孔裡。我也想化好妝健身，美美的心情會好。健身時一身汗臉又紅紅的，覺得自己是這條街上最醜的崽。 薯條真好吃 太多人說去健身房不能化妝，化妝的都不是單純來健身的了，導致我現在本來約朋友下班晚餐所以化了妝，結果被鴿，想去健身...