1樓：小少年
emm，乙個月感冒2次，是體質很差。
剛開始的時候不建議做過於劇烈的運動，身體適應不了，還可能造成危險。
暈暈乎乎：1.你體能太差 2.還不適應跑步機解決辦法：保持運動 -.-
其他器械的話在知乎上面很難說的詳細，即使說詳細了，你可能在使用器械訓練時細節沒做好，建議諮詢健身房裡的教練（他們可能會讓你買課）。
2樓：方榮
我沒有去健身房鍛鍊身體。但是之前一直堅持戶外跑步。
上大學前體質一直較差，動不動感冒，經常吃藥。大學軍訓，累到不行，一回宿舍就能迅速進入夢鄉。後來堅持早起跑步，每天800公尺的跑道兩圈。
堅持4年下來，身體好了很多，流感什麼的都能倖免。之前那個運動就氣喘吁吁堅持不下來的我後來作為長跑去參加比賽。
所以貴在堅持，不在多。
3樓：我就看你們回覆的
除了跑步這些有氧運動之外，也要增加一些力量訓練。推薦俯臥撐(跪姿)，引體向上(反向划船)，深蹲等。跑步不需要天天跑，建議兩跑一休。
4樓：吳彥祖
慢慢增加跑步量，跑不動的時候可以適當慢下來，多慢都行，慢到身體適應的了，就是不要用走的。因為一但停下來了想再起步就更加困難。
適量就行，一天一天的增加跑步量，身體實在受不了了就不跑了。
跑步是乙個長期的過程，不是能一口氣吃成胖子的。跑前做做熱身，拉一拉腿。跑完後走一走，再拉伸下腿。大概就是這些，長期堅持你會發現體質真的會提高。
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