1樓：吳不歡
我剛開始練的時候
腿推拉練三天休一天
但後來我發現
每次那休息的一天都特別餓，就會吃特別多
三天都白練了
所以我就不休息了
三天三天迴圈著練
感覺疲憊了再休息一下
2樓：
可以天天去，也可以隔一天去一次。首先你已經領先了很多想增肌的小白，不再停留在想的階段。
至於一周機練的問題，還是看你的健身計畫怎麼規劃，但是我們依舊不能離開乙個原則，每個肌群鍛鍊後要充足的休息（一般48小時）。你可以依照這個原則制訂自己的健身計畫。
但是我還是建議你的計畫要安排休息一天或兩天，畢竟大學生活不僅僅是健身，還有很多事情可以做。
如果還有很多健身的東西不懂，可以看看下面這個答案，裡面整理了健身小白剛進健身房需要知道的所有東西
健身小白剛辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
3樓：徐熙法
健身訓練的休息日主要目的也是以調整身體狀態怕過度訓練為主。
只要你的身體沒有因為訓練造成過度訓練就可以天天去！
沒有訓練熱情。
早上起來的脈搏持續走高。
身體感覺非常的乏累。
食慾不振。
訓練的時候肌肉感覺不好，充血感不強。
有了這些狀態你就是可能訓練過度了。
其實並不建議連續的高強度訓練，完全沒有必要，不管是增肌和減脂，都不是一兩天就可以完成的，保持乙個平常心，給自己一些休息的時間還是很重要的，畢竟肌肉的生長不是在健身房完成的，而是在你休息的時候。
4樓：
當然可以，去刷手機也算是天天去。
你健身的目的是增肌，那麼就要做力量訓練，要撕裂肌肉才有效果。換句話說就是強度要夠，強到什麼程度？大汗淋漓，胳膊腿多動一下都嫌累的程度。
在這種強度下，我不信乙個新手可以天天做到，能連續3天就可以豎大拇指了。
鍛鍊是破壞，休息是建設。等你弄明白了這句話就算入門了。
5樓：11乙隻羊11
可以天天都去，但是，我個人不建議你做這樣的選擇。
在健身房連續健身快一年了，稍後附上keep打卡圖，來證實自身的可信度，沒有每天用keep，有時候忘了，有時候不方便拿手機。
。接下來說說我認為的原因：1、題主是個健身小白，目的是增肌，那就是肯定主攻力量訓練，新手一開始擼鐵，會有個肌肉延遲性疼痛，就是你訓練完後面幾天都會肌肉疼痛；如果你定了每天都去訓練，那你的潛意識裡，哪怕第二天身體很疼痛，但是自己定的目標含著淚也要去執行（初期熱情高漲，世界末日都阻止不了你每天去健身），肌肉疼痛勢必會影響第二天的擼鐵，如果加上姿勢不對，還很容易受傷，久而久之訓練激情快速退減，我們訓練的最重要的就是堅持下去，持之以恆。
如果激情不再無法繼續，那麼前期的每天去訓練也就毫無意義。這是乙個不支援每天去的原因；
3、颳風下雨天，勢必也是影響每日健身計畫執行的重大要素，與上面闡述的原因一樣；
以上，我的觀點是，題主可以給自己定個一周四練的計畫，剩下三天，有兩條作為機動訓練日，就是爭取去鍛鍊的意思。這樣就能確保計畫每週都能執行到位，人的思維很喜歡得到正反饋，就像很多人為什麼喜歡打遊戲，就是因為打遊戲你按照遊戲主線花時間，馬上就能公升級打怪，得到很好的正面反饋，所以更喜歡堅持玩；健身也是，當你每次都能堅持完成自己的目標，甚至某一周有時間把兩天機動訓練日也完成的時候，你內心深處會很滿足自己的執行力，形成正反饋良性迴圈，出去玩還不用有負罪感，反正一周完成四練就好。只有能讓自己堅持下去的計畫，才是適合自己的計畫！
最後給題主說下我的健身的經驗，也是一路走彎路過來的，現在硬拉1.5倍自身體重、深蹲1.3倍自身體重，臥推沒練因為手腕會疼，改用啞鈴練臥推了，當然我的資料在知乎界只能算是小白菜。。
題主自己甄別是否需要採納我的意見。
一周四練：胸+肱三頭、背+肱二頭、肩、腿；腹部可以每次放在部位練習之後；等到後期身體適應了，可以變成一天兩練，加強刺激，這個是後話。背和肩最好找人指導下，應為很難感受到發力點。
機動訓練日，可以把胸背肩抽出來練，腿的話剛開始就算了，因為恢復較慢。
最後再說一點，增肌必須要把飲食控制好，加餐，多蛋白質（雞蛋、魚肉、雞肉），千萬不要想著先變胖增肌，再減脂下來，我們不是專們健身的，萬一胖起來瘦不回去。。。
6樓：[已重置]
大學生健身小白，男，7月初放假，9月開學，時間2個月，想到增肌，問能否天天去？
處於負責的角度，我不知道您的身高體重，既然您想增肌，可能是體重一般，看起來身材較瘦的少年。
我的答案是：健身不能天天做增肌訓練！
因此，增肌的過程就是不斷「破壞」和修復的過程。對於健身新手來說，完成乙個過程可能需要兩三天，如果你在「修復」的過程中同時「破壞」，就像把尚未癒合的傷口重新撕開，在鍛鍊中你不僅感覺很疼，而且增肌效果適得其反！
如果你一周七天練肌肉，不是我嚇唬您，不出兩周您就會痛苦萬分。
我的建議：新手鍛鍊肌肉可以一周三次開始，感覺疼痛就不要再練，期間要配合跑步、單車等有氧運動。第二個月可以嘗試一周四次。
在健身的同時，飲食也很重要，吃雞胸肉和牛排肉、蛋白粉等適合增肌的食物，吃不對就很難供給肌肉所需要的養分，沒有蛋白質等相關養分，哪來的肌肉？
7樓：大大
我是第一天練胸，第二天手臂，第三天肩背，然後歇一天，再來乙個迴圈，不屑一天練過肩背臥推經常力不從心效果不好，上大重量容易完成不了動作
8樓：阿立哦
新人，每週去健身房3-4次是最合理的。然後可以採用三分或者四分法來訓練，比如三分法，臀腿，胸，背，這三塊大肌肉群分到三天去練，再在每次加入一點小肌群，比如練胸的時候，把肱三頭帶進去。一兩個月以後，根據情況再做調整。
最好不要每天都去，因為你的神經會疲勞的。不利於你的堅持。
9樓：樂千平
可以天天去啊。
如果是有氧，每天做都沒有問題。
無氧的話，也是可以的，只是你的課表要安排好，同乙個部位的訓練最好是隔天進行。你可以參考一下大佬們的課表，一周五練或者六練的都很多。
我一周五練，安排妥當，還是沒有問題的。
年紀小可以去健身房嗎
喵了個咪 當然可以去，但是未成年人不建議進行跟成年人一樣的健身，當然可以加強體育鍛煉。健身跟體育鍛煉是有區別的，體育鍛煉未成年在於增強身體素質，促進身體發育，體育鍛煉就是在合理的身體負荷範圍之內的，就像跑步 跳繩 踢足球 打籃球等等都是，健身一般都是力量肌肉等等鍛鍊，不適合未成年人 我想說老美那種體...
去健身房只用跑步機可以瘦嗎！
黃半仙 大部分人的跑姿都有很大問題，如果你只是為了瘦。那麼建議換著做有氧，橢圓機，划船機，跑步機，一天拉伸訓練。這樣降低膝關節壓力 星星 當然可以瘦，前提是管住嘴，且堅持 事實上管住嘴之後，任何堅持下來的各種健身方式都可以瘦，並不一定在健身房。戶外跑步，跳繩也是很好的懶人方式，堅持下去就可以了。 南...
在健身房健身天天練好還是隔天練好？
運動小白歐 1.對於增肌和力量訓練來說，練得多並不代表效果好。兩次有明顯肌肉痠痛的力量訓練之間間隔24或48小時是可以的，最好是72小時，保證下次訓練時肌肉不疲勞，又不至於完全喪失痠痛感。帶著輕微的痠痛感訓練可以讓你更好的找到目標肌肉，做到充分的收縮。2.健身後針對目標肌肉進行充分的抻拉，可以緩解肌...