1樓：氦氖氬氪氙氡
開始第一天去健身房，我晚上就吃了點水果，結果2個小時健身房以後我餓的要暈倒了。後來每天都吃飽去回來有時候都會餓所以我大概5點的時候會在公司吃一杯麥片加兩個蛋白，然後5點半下了班直接去健身房，6點半到，開始運動，運動中途不會餓不會暈，但是一般都是餓著進入夢鄉的，一般的來說的話就喝點粥吃點菜吃乙個包子就是這樣差不多但是要吃飽因為運動量比較大不吃飯是不可能的。
2樓：愛健身的何教練
不餓的話別吃了，練後吃更好。
說是訓練前吃點快碳，喝點mct oil會很好。
但實際我跟你講，95%的人不會把自己練到能量供給不足低血糖。
別操那個形式主義裝備黨的心。
把注意力放在離心收縮的節奏控制上，對你會更有幫助。
3樓：肌肉基地
健身的合理飲食是促進身體快速恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。
要注意保持食物的酸鹼平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低鹼儲備，不利於肌體恢復。碳水化合物和蛋白質的合理比例為7∶3。
在鍛鍊前和鍛鍊後吃點東西能促進肌肉合成新的蛋白，同時防止自身的蛋白降解。
鍛鍊前：提前5-15分鐘吃5-10克高質量的蛋白，盡量避免碳水化合物和脂肪。最簡單的方法是自己配製一杯蛋白質奶昔。
鍛鍊後：以消耗脂肪為目的，馬上吃10克蛋白質，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生長為目的，吃10克蛋白質和20克碳水化合物。
4樓：7777
攝入少量高熱量碳水食物，使精氣神身體在訓練中狀態更好，比如碳水麵包、甜品等。具體吃什麼取決你的週期性計畫，增肌那就不要害怕能量攝入過多，減脂就攝入能量相對少的，但是都有乙個共同點，訓練前1h左右別吃太多，吃多了訓練中容易出現撐、脹，嚴重的出現嘔吐現象。
5樓：劉索隆
我本人是不去健身房的，因為沒有充足的時間，接下來分享一下本人在訓練前會吃什麼食物
在健身之前一般喜歡來一根香蕉，然後再充點蛋白粉或者是吃一些富含高碳水和高蛋白的食物，有的時候還會加些氮幫浦。但是吃的不會很多，份量不會很大。
切記！千萬不要吃得太多，稍稍的使自己有一些飽腹感就ok了。克里斯
6樓：mimosa.tang
什麼時候去健身房練什麼決定吃什麼。
早上：沒有低血糖者，中低強度可以空腹進行有氧、力量訓練，空腹做有氧運動有助於燃燒脂肪。如果吃東西建議在訓練半小時前吃少量燕麥片或饅頭牛奶吐司雞蛋，4-5分飽墊一下肚子即可。
下午或晚上：運動前可以吃香蕉或者蘋果、獼猴桃等類水果。有助於補充體力，常規午餐晚餐運動前一小時攝入即可，訓練前不要吃太飽太撐，沒消化好練不動是真的。
每餐營養攝入比例6.5:2.
5:1（碳水、蛋白質、脂肪）左右。
早上和中午下午在吃了東西之後，去訓練之前，可以喝咖啡，可以幫助強化訓練的狀態和強度提公升。
7樓：一水淼淼
燕麥，裡面含有豐富的纖維素，能夠讓身體裡面的碳水化合物全部很好的釋放在血液裡面，而且還能讓肚子不覺得有飢餓感。
全麥麵包，有著豐富的碳水化合物，非常適合健身前去吃點。
胡蘿蔔，裡面含有豐富的碳水化合物，可以給肌肉提供更多的能量。
8樓：小公尺視訊編輯
c首先我要說健身是可以保持完美的身體曲線。同時也會使身體更加健康。而隨著現代的忙碌工作，很多人晚上去健身，而晚上健身前得飲食是非常關鍵的。
一般情況下，在健身之前吃的食物可以選擇一些。哈先文的食物或者粗糧之類的，這樣對身體比較好，而且還不會增加身體脂肪負擔。你這身之前要看看你是屬於哪種體質。
偏胖的人和偏瘦的人吃的東西是不一樣的，偏胖的人在健身房。健身之前最好不要吃東西，這樣在健身時可以更快的燃燒你的脂肪。如果實在餓，那麼在健身前乙個小時到半個小時內吃一些含有碳水化合物的食物。
避免血糖快速公升高，又能增加飽腹感，可以選擇。燕麥糙公尺飯和南瓜，玉公尺，蘋果，橙子，紅蘿蔔等。也可以搭配水煮蛋，無糖豆漿。
如果你的身體比較瘦，那在健身前可以吃一些水果。果汁，蔗糖糖漿，蜂蜜，白公尺飯，還有薯片，麵包，饅頭這些都可以。
9樓：加菲貓
肉夾饃？串串香？燒餅夾串？
我是那種真的把健身卡用成了洗澡卡的人。我同事都沒我去健身房去的勤，我基本冬天2天一去，去幹嘛？當然……洗澡啊。
其實剛開始也去上課的，搏擊課、瑜伽課、單車課，去跑步……但發現這種很難堅持下去，只有洗澡，能讓我不得不去。
哈哈哈哈哈
10樓：藍張張
吃啥都行，別吃太飽......有一次吃了好多，然後去練腿，差點吐出來，我還是吃完40多分鐘去的健身房，本來想不吃多點沒有力氣啊，就吃了好多，本身舉鐵的時候飯量就大，一不小心就吃多了，練完那個難受，以後再也不敢去健身之前多吃了，餓我都不敢吃了，練完吃
11樓：煙雨萌萌
如果你的訓練時間安排在乙個小時以內，你應該吃以高血糖為目標的碳水，例如：公尺飯、土豆、香蕉都是不錯的選擇。
如果你要進行持續時間更長的耐力性訓練，你應該補充一些慢碳，例如糙公尺、紅薯、燕麥。
另外，肌酸氮幫浦補劑也是OK的，健美運動員建議將每天的碳水攝入在訓練前後，進行50%和50%的分配。
也就是說，你一天的碳水攝入量一半是在訓練前的，另一半是在訓練後，如果你是以增肌為目的，這種策略會給你更好的效果。
12樓：陳方
本人有多年健身經驗，小小建議一下
健身之前既不餓，也不飽即可，不用刻意的吃一些補劑，完全沒有必要，除非你是想要練成大肌霸
需要注意的是一定不能空腹健身
健身最重要的堅持，日復一日的堅持，而不是糾結其他方面。
千萬不要迷信三分練，七分吃。在我看來正常吃飯睡覺，如果能堅持每週去2次健身房，堅持一年那絕對是很棒的身材
13樓：墨雪卿
1、蘋果含有豐富的維生素C，果膠和纖維質，有助於排出腸道裡面沉澱的毒素和脂肪。
2、香蕉含有豐富的水溶纖維，是幫助腸胃消化十分好的水果。
3、菠蘿營養豐富，它含有大量的葡萄糖、果糖、檸檬酸、維生素、磷和蛋白酶等物，可以加快新陳代謝、改善血液迴圈。
4、梨含有大量的水分，同時還有很多鈣、鐵、磷等人體所需的礦物元素，多吃梨可以潤腸養顏。
14樓：義烏購
全麥麵包，全麥麵包還是很常見的，而且裡面還有豐富的碳水化合物，非常適合健身前去吃點，效果蠻不錯。另外全麥麵包不管跟什麼食物都搭配，口感都挺不錯，如果還想要補充蛋白質，推薦你選擇蜂蜜或者雞蛋等。
15樓：tty
個人覺得吃啥影響不大，雖然入坑時間短，但是我試過訓練前吃黑巧克力，葡萄乾，香蕉，麥片，小麵包，紅牛還有空腹，根據我記錄的訓練重量看，差距並不大，所以現在都是空腹直接訓練。不過這個樣子也可能是因為我糖尿病，血糖本來就高
16樓：愛運動的數碼君
看訓練什麼吧，一般來說去之前不額外吃什麼東西也可以的。
最好是吃過飯（早餐、中餐、晚餐）1-2個小時後去健身房鍛鍊就可以了，不用額外吃什麼。
如果是沒進食，擔心出現訓練低血糖，可以攝入些碳水化物，比較方便的有香蕉，或者高糖的東西，很多運動飲料的糖分就很高，例如佳得樂。一瓶600ml差不多就有50-60g的糖。
17樓：Marick
主要是看什麼目的了
目的是減脂得話
那麼可以空腹去做一些有氧，或者吃根香蕉或者和一杯維生素電解質防止肌肉流失就好了
如果是增肌的話
那麼就是吃飽就可以，然後歇息乙個小時到兩個小時去增機期間也是不建議吃蛋糕或者炸雞之類的在健身前就正常公尺飯麵條都可以，配合炒菜
那麼對於吃上面增肌和減脂有什麼不同呢？
減脂說白了還是保持飢餓吃的乾淨
碳水以紫薯紅薯玉公尺糙公尺飯蕎麥麵為主
每天留存一些飢餓感
增肌怎麼分辨夠不夠攝入？
就是多餐，每噸吃到飽，注意是飽，不是撐頓頓飽腹感，餓了就吃
18樓：處處聞啼鳥
我試過吃香蕉，巧克力，喝咖啡和蛋白棒，因為去健身都是傍晚時候空腹去的，所以需要一些東西來補充能量
一開始看網上都說健身吃香蕉，就吃了兩根香蕉，帶了兩根香蕉去了，結果健身完撐的吃不下東西，喝不下蛋白粉，沒法給飢渴的肌肉補充蛋白質了……
後來改吃巧克力，但是感覺怎麼越練越胖呢，後來還牙疼，而且飽腹感不強，吃一塊還是餓，吃兩三塊肯定又有點兒多了，也就作罷
再後來很偶然的機會喝了一次咖啡，感覺有那麼充滿活力，尤其跑步，怎麼跑都不累似的，可是後來就不怎麼管用了，而且沒有飽腹感，每天喝又聽說不好
最後還是蛋白棒香，又能當零食，因為平時不能吃零食，去健身了就能吃蛋白棒，所以會很期待健身，可以提供能量，又可以飽腹～很香很香～
19樓：五點半v房東
健身之前吃東西主要作用是以補充葡萄為主，加強訓練狀態，100g麵包，一到兩根香蕉，訓練前一餐適當吃點牛肉和打算有利於增加訓練衝血感
20樓：健身小wz
我就說說我健身之前一般會吃的東西。吃一些碳水，建議慢碳1.香蕉
香蕉屬於快碳，健身之前吃乙個香蕉主要是為了在接下來的運動中提供能量。
2.全麥麵包或燕麥
燕麥能幫助我們在運動中有源源不斷的能量。
如果在全麥麵包上放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，為人體提供優質的能量和蛋白質。
其實健身之前吃東西都是為了讓機體能在接下來的運動中持續提供能量。
21樓：李李
如果題主跟我一樣打工人的話，建議練前1.5個小時吃些香蕉，喝點黑咖啡，來勺粉，練中加上肌酸和bcaa，練後來勺粉，吃點玉公尺紫薯雞胸肉餅啥的，算好自己的蛋白攝入就可以了。。
22樓：CHARLIE
一點點碳水，比如餅乾，甚至黑巧克力，補充能量提高。
喝點咖啡，增加興奮度。
香蕉我感覺訓練以後加碳水一起比較合適，因為負擔大而且空腹有可能刺激。
蛋白粉我建議是隨飯，容易吸收。
23樓：此生不換
首先，不能吃的太飽。一般都是飯後1個小時左右去訓練，這個時候，什麼都不用吃就好了。
還有一種情況就是你吃過飯有一段時間了，比如下午3點去健身房，這個時候你就需要補充點碳水，然後再去健身房鍛鍊。如果不吃，容易練著練著就頭暈。
至於碳水，可以選擇一根香蕉，也可以選擇乙個麵包，或者幾塊小餅乾等等都行。目的就是補充血糖，維持身體血糖穩定。
為什麼你放棄去健身房？
龔宇 3 在大神面前壓力大 喜歡練力量，但旁邊總有大神，雖然他們都很友好可在他們身邊真的很有壓力啊，我臥推30公斤都好累了，完了你馬上臥推80公斤，怎麼玩？綜上，我選擇了在家鍛鍊，不過確實需要毅力，健身房大部分人都在鍛鍊一般不大容易偷懶，但是在家就. EpicaMe 我只想辦個卡來出點汗 不想聽你給...
男健身小白，去健身房怎麼健身合適？
唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...
健身房可以天天去嗎？
吳不歡 我剛開始練的時候 腿推拉練三天休一天 但後來我發現 每次那休息的一天都特別餓，就會吃特別多 三天都白練了 所以我就不休息了 三天三天迴圈著練 感覺疲憊了再休息一下 可以天天去，也可以隔一天去一次。首先你已經領先了很多想增肌的小白，不再停留在想的階段。至於一周機練的問題，還是看你的健身計畫怎麼...