1樓：黃半仙
大部分人的跑姿都有很大問題，如果你只是為了瘦。那麼建議換著做有氧，橢圓機，划船機，跑步機，一天拉伸訓練。這樣降低膝關節壓力
2樓：星星
當然可以瘦，前提是管住嘴，且堅持 。
事實上管住嘴之後，任何堅持下來的各種健身方式都可以瘦，並不一定在健身房。戶外跑步，跳繩也是很好的懶人方式，堅持下去就可以了。
3樓：南殤
跑步是可以減重的，但只是起到輔助作用，最重要的還是要合理飲食。而且跑步只是鍛鍊長條的肌肉纖維，因此最好也要搭配力量訓練，保證肌肉爆發力。
4樓：歐成晨
有規劃的鍛鍊是有效果的，有氧運動一次要在30以上才會開始出現效果。鍛鍊時間要在40分鐘到1小時。一周三次或四次。最好搭配其他專案才會比較快的出效果。只跑步效果不會太快
5樓：卡卡
控制飲食的前提下可以瘦。製造熱量缺口，晚上別吃碳水，不喝飲料和糖油混合物。十分鐘跑步熱身，二十到三十分鐘抗阻，再跑步機三十分鐘。效果顯著！
6樓：Bruce XHX
其實用跑步機比在運動場跑有它的特別優點：
1。傳輸帶推著你前進，還有信心。平時有運動場跟400公尺就想死了，發現在跑步機上竟可跑1000公尺也不怎麼樣累，於是就開始不看距離，改看運動時間了。
2。在跑步機上是要跟跑步機的配速的，不像運動場上一腳快一腳慢的不想動。
3。跑兩下就不想跑了，健身房的人以為你是傻子，所以不好意思下來，咬著牙堅持十分鐘以上。
以上是我的感覺。
如果運動意志力不是太強，感覺不夠氣跑步。其實可以在跑步機上做快走，每次要堅持40分鐘以下，乙個比較緊湊的速度，比如6KM/HR。一週三到四次，兩個月下來基本效果也不會差。
一定要有出汗的運動效果哦！
當然如果能跑去來，每次40分鐘以上，每次都是大汗淋漓，那肯定能更有效。
最後要注意的一點「洪金寶年輕時每天的動運量應該也不會少，他沒瘦下來估計和飲食有關」又運動又大吃大喝的，肯定瘦不下來。少糖少澱粉是必要的。其他的自己看著辦吧。
7樓：鎏炙
如果只用跑步機的話大可不必去健身房，室外跑空氣更新鮮，風景更好，妹子更多，幹嘛要花錢找個犄角旮旯跑呢？如果就是想去健身房跑，那就把其他器械也熟悉一下，有氧運動結合無氧運動減脂更高效，而且身體線條會更流暢好看。另外，跑步是可以瘦的，但要保持好運動量，每天跑20分鐘以上，速度保持在8㎞/h左右，感覺可以的話可以適當提速，堅持兩到三個月，效果就會很明顯了~
8樓：二十五歲喜歡胡茬
少吃主食，健身房裡的輔助器械可以用，上面應該會有操作說明，很簡單。
擼鐵加上跑步，戒糖少鹽，最重要的其實是保證早睡早起，才是一切自律的前提。
晚上九點後別吃任何東西，爭取十點就能睡覺。
9樓：張瞻越
我覺得可以的，年前跑了乙個半月，每週健身房至少四次，每次只上跑步機四十分鐘，外加飲食控制，體重一直在掉（過個年又吃回去了），但這樣跑比較擔心膝蓋的問題，現在較之年前要克制些....
10樓：44醬醬醬醬醬
答案：可以。做任何一種運動搭配合理飲食，都可以手。
但是不推薦。
如果是喜歡跑步，公園小區不是更好？
如果是做有氧，橢圓機更好。
如果是不會用器材，那麼就請個教練。
如果是由於沒接觸過導致自認為不喜歡，害怕，那麼請去嘗試下，比跑步機快樂多了。
跑步只是為了提公升心肺能力，心肺能力更高才會更持續，更愉快的擼鐵。
11樓：小聶子
這個要看你的運動量，還有結合飲食，作息規律等等來決定的！一般每週3次以上，每次30分鐘。消耗大概300卡以上堅持，在配合低油鹽糖，合理飲食，是會瘦的！
12樓：公尺菲
沒去健身房健身，純在加跑步機跑步加平板支撐和俯臥撐，練了半年多，求大佬們告知我還能怎麼更加有型一下。
羅勒 在家健身怎麼更加有型，既然要有型，那就要全面發展了 題主現在主要覆蓋到的範圍是跑步機 有氧 平板 核心 胸 一般來說健身會建議先練大肌肉群，比如胸 背 臀腿，會有幾點原因考慮 視覺上帶來提公升，飽滿的胸部直觀就是好看，寬厚的背除了看起來可靠以外穿衣服更能架起來，結實的臀腿除了看起來有線條還能起...
健身房用的高階的跑步機有哪些？
無雙 沒用過高階跑步機之前，我一直以為跑步機都差不多，即使在健身房裡，他們用的牌子也是一般化的。不過自從體驗過諾迪克跑步機後，我就再也不這麼覺得了。減震性現在市面上幾乎大部分的跑步機跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容...
健身房運動多久可以瘦？
孟海強 健身房和不去健身房都可以瘦，健身房器械需要指導操作。同時時間是累加量，前提是能保證每一天都有脂肪流失。沒有合理的訓練計畫，合理的飲食計畫，練一天歇一周，運動流失四百卡，吃火鍋吸收1000卡，那多久都不會瘦。建議把運動當成常態與習慣，日常控制飲食，保證每日流失大於攝入，也就是運動量和攝入的關係...