1樓：山人自知
如果真如自己所說各方面控制的挺好，可以做一些力量訓練，減脂減不下去的原因實在太多，首先要講脂肪存在的意義，人體為什麼會堆積脂肪，總結一句話就是人體需要，是人類不斷進化的結果，儲能是一方面，還有乙個應該就是平衡了，大部分脂肪堆積的地方是腿部，臀部，腹部，腰部，而這些地方都是支撐人體最關鍵的位置，尤其腰腹部核心是承上啟下的最關鍵的位置，如果肌肉力量不足，身體就會通過堆積一定的脂肪去支撐核心穩定，以上都是個人觀點，不喜勿噴！還有很多人否定區域性減脂的說法，我個人認為區域性減脂是存在的，不過在週期上要無限拉長，就比如為什麼我們手上的脂肪永遠是最少的，因為你一天無論在做什麼，手的使用頻率是最高的，而這又可以和我上面所說連線在一起！所以推薦長期飲食和有氧都堅持的很好但是減脂效果很一般的朋友嘗試一下系統力量訓練，尤其是臀腿和腰腹核心。
2樓：齊一
因為減脂的根本還是控制飲食。
俗話說「三分練，七分吃」。如果不調整飲食結構，基本上很難取得大的效果。
題主在題目中說了基本還是照常吃。再加一些有氧和瑜伽。這個訓練計畫是很難出效果的。
第一，飲食結構。題主說照常吃，按照中國大部分的飲食搭配，還是以碳水為主。這個就嚴重偏離減脂飲食了，減脂飲食就是低碳水高蛋白。
基本搭配是碳水2g/kg，蛋白2g/kg，脂肪1/kg。把飲食做好，你做不做有氧，影響不大。
第二，訓練強度。keep，瑜伽。這種運動說實話強度很低，再加上飲食結構不合理沒有效果也是正常。
題主剛開始鍛鍊，想要在短時間內改變體型。推薦做力量訓練。再搭配好飲食，對於新手來說，應該會有較大幅度的變化。
去健身房真的會瘦麼？
regina 分情況的吧 我當時辦了卡，也報了私教，在上課的那段時間，我很認真的控制飲食，不斷的鍛鍊，是有感覺自己的身體變化，但是體重是沒啥變的 但我發現了健身房也不只是有堅持鍛鍊的人，也有部分人是來划水的。所以去健身房不一定會瘦，如果真的想要瘦，只要有決心和堅持，在哪都可以瘦下去 孤獨的牧羊人70...
為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來？
智者見障 你鍛鍊的基本是有氧，缺少力量。吃的也有問題，基本全是碳水，蛋黃派？多吃點肉吧。不要擔心會練成肌肉狂魔，正常男性練成那樣都很難，女生更難了。建議請私教科學規劃，不要乙個人頭鐵瞎練瞎吃。 那天和室友說我瘦了十多斤了，她還酸我 我也天天去健身房還胖了呢。我倆一起辦的卡 那你怪我嘍，整天零食該吃的...
為什麼你放棄去健身房？
龔宇 3 在大神面前壓力大 喜歡練力量，但旁邊總有大神，雖然他們都很友好可在他們身邊真的很有壓力啊，我臥推30公斤都好累了，完了你馬上臥推80公斤，怎麼玩？綜上，我選擇了在家鍛鍊，不過確實需要毅力，健身房大部分人都在鍛鍊一般不大容易偷懶，但是在家就. EpicaMe 我只想辦個卡來出點汗 不想聽你給...