1樓：智者見障
你鍛鍊的基本是有氧，缺少力量。吃的也有問題，基本全是碳水，蛋黃派？？？？多吃點肉吧。不要擔心會練成肌肉狂魔，正常男性練成那樣都很難，女生更難了。
建議請私教科學規劃，不要乙個人頭鐵瞎練瞎吃。
2樓：
那天和室友說我瘦了十多斤了，她還酸我：我也天天去健身房還胖了呢。。。。。。（我倆一起辦的卡）
那你怪我嘍，整天零食該吃的吃，每次去什麼器材都摸幾下，沒有目的性，你還想有效果？
3樓：翠翠
為什麼樓上這麼多高贊回答講了一堆道理，就沒有幾個講到點上了。
我是健身有七個月整了。頻率乙個月有12-15次左右。無氧為主，配合有氧。每次大概乙個小時到乙個半小時。
飲食相比健身前變化很大。戒糖戒零食。每天的攝入在1500左右。運動量大的那天會到1800。
日常生活除了健身，還是運動量可以的，每天做飯做菜的時間也有兩三個小時（喜歡廚房，做了自己也不吃太多）。
體脂一直沒去測，身材和圍度有變化的，最大的變化是腰圍大半年從73到了69。
體重從57到了現在的53。
但最近乙個餘月，體重和圍度都不再變化了。
有時候體重還會往上走，所有習慣也沒有變化。
實在令人費解。
4樓：Double eeg
每天堅持有氧運動是可以幫助減少脂肪的，你的抗阻力訓練可以安排在有氧運動之前去做。因為先做力量訓練是以糖為原料消耗主導的，在進行一段時間的訓練之後，身體會轉換成以有氧氧化系統功能為主導，這是以脂肪作為原料。在最正確的時間選擇最正確的運動方式才能達到最有效效果。
另乙個點，長期保持一種強度的訓練，身體會適應的，想要有突破有進步是需要增加強度的，無論力量訓練還是有氧運動，力量訓練可以在負荷重量、組數個數、縮短間歇時間上做調整。有氧運動可以變換運動形式，選擇跳繩、游泳橢圓機等，也可以增加時間，加快速度都是增加強度的方式。
總之想要有突破就要跳出自己的舒適區。
5樓：
基本在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些器械運動，腰腹部的鍛鍊，如果不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右
做些器械運動你說的有點含糊，做多久，多少組？然後個人建議去健身房先做無氧，再做有氧。無氧的器械需要有規劃的分組來做
6樓：
我跟你一樣啊。我10年體重保持不變，174的身高保持在57公斤。覺得很滿意。
所以從來沒有運動過，從來沒有節食過。我以為我會一直在57公斤。因為個子很高。
也不奢求體重不過百這回事。但是，16年突然爆胖。胖到了67公斤啊。
20斤的肉就這樣啪的長在了我的身上。大家都說是因為我太能吃了。我真的只是日常飲食啊。
我是典型的少食多餐型。每一餐都吃的比較少。但是一天會主食吃3次，早上11點和下午4點會吃一些餐包或者是燕麥。
從15年前開始，我就沒有在7點以後吃過任何食物，是任何！包括酸奶，包括水果。（但是我正常是6點吃晚餐，沒有任何一次不吃晚餐。
）然後我嘗試過，肚皮舞，完全無效。然後辦了卡去健身房。每次半小時的跑步機+45分鐘的團操。
練了3個月。完全無效！完全無效！
肚子凸出來了。我的小蠻腰啊，變成了全是五花膘。但是，請注意，我的體重是下降的，從67降到64。
雖然體重降了一點，但是，我完全沒有瘦。我能看見我腰2側的肉掉出來了，我能看見我原本平坦的腹部凸出來了。
進健身房3個月，我請了私教。我一次買了270節課。我的教練實在是太會推銷了。
賣課賣得我太狠了。但是她是專業體校畢業，從小練體育，又是專業的私教培訓中心出來的人。我跟幾個私教都聊過，還是這個女教練最專業。
因為本身我就是藥學專業，那些瞎講的教練，我還是能辨認出來的。反正是要長期鍛鍊。多買點課也就買了。
我第一次課，體側結果是：66.9公斤，體脂率是31.5。腰臀比是0.9。我真不敢相信，我從乙個瘦子變成了乙個胖子。我只用了一年。
然後就是艱苦卓絕的鍛鍊過程。我的教練賣課很心黑。但是讓我心中安慰的是，她確實是乙個很認真的教練。
每一次私教課，從熱身，到核心運動到力量訓練。我練了半年，我覺得起碼是這個健身房，沒有比她更強的教練。每次1小時私教課再加1小時有氧運動。
基本上2小時，我才會出健身房。一周5次。健身前1個半小時吃飯，健身後除了水，不吃任何東西。
吃飯這回事看個人，我要的鍛鍊結果是，不影響我日常飲食的情況下，健康的瘦下來。
2023年--2023年5月。我上了整整100節私教課。體重仍然是66.
9。但是體脂率下降到25.8。
腰臀比在0.82。胳膊、腿維度都下降3-4厘公尺，腰最明顯，維度下降8厘公尺。
但是很悲催的是，體重不變。完全沒有變。但是我的肚子凸出來的肉都沒有了，早上起來，一條豎著的線還是蠻明顯的。
原本的褲子，穿了以後肉會鼓出來，現在完全沒有。但是很悲催的是我的體重不變。雖然很多人跟我講，不要看體重，不要看體重。
但是。我還是會看啊！！會看啊！！
我只是想回到我的57公斤。我想回到我原本的數字。
健身還在努力。教練還是想改變我的飲食，我還是沒同意。也許是我錯了，導致我體重不下降。
但是我認為，我健身也不是只健身這半年。我會一直健身下去，我受不了每天吃那些無味的東西。我就是要吃小龍蝦的，我就是要吃火鍋的，我就是要吃日料海鮮的。
我就是要在吃吃吃的情況下，有漂亮身材的。
7樓：在下
你得明白，你要的是體重的數字減少，還是乙個好的身材，有的健身一段時間，不僅沒瘦還張了幾斤，但是，小肚子變成腹肌了。在就是要給身體一段時間。
8樓：一直在思考
因為要瘦下來的本質因素是身體消耗的熱量要大於吃進去的熱量，要健康的瘦下來是要運動加飲食，你既然一直運動沒有瘦下來，那就要從飲食上找原因。
9樓：
請問這樣的飲食規律堅持了多久呢？每天只做有氧運動不如練練器械列乙個單子既然一星期四練左右那就周一胸週三肩背周五二頭腹週六腿飲食的話不要認為吃的少就是好每天吃的要能跟得上自己的訓練量保證每天要有蛋白質攝入三分練七分吃感覺可以了吃粉也是ok的不過重在堅持動作也要標準才好。 加油！
10樓：guillotineX
看了三遍題主的敘述：
「在健身房基本是1到兩個小時，是我的方法不對嗎。基本在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些器械運動，腰腹部的鍛鍊，如果不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右」
真有這運動量的話，說實話，脫水都能脫瘦。
為什麼不瘦？
「再等一會會吃點水果，一般都是梨，黃瓜，士多啤梨等等」
「孽的是半下午餓的時候會吃零食…比如蛋黃派…」
我只能從這兩句中找到一些疑問，吃點，這個點是多少分量，蛋黃派到底吃了多少，其他的按道理如果是我，照你這個訓練量，不瘦的話我被雷劈
11樓：傻子
都說了三分練，七分吃。你進的多出的少，攝入的多消耗的少。再怎麼練也不會瘦啊，攝入小於消耗。自然而然就會瘦下來。
還有運動也要有氧無氧結合起來。不要自己瞎練。
正確訓練方法，正確的飲食，堅持下來自然而然會瘦下來。
12樓：第一菲
答案說什麼都有，痰溼的，什麼運動方法不對的，什麼親身經歷的。只有乙個提到了蛋黃派。根本原因就是過高估計了運動消耗的能量，過低估計了吃進嘴裡的能量。吃零食根本不可能瘦下來。
13樓：
估計你和我一樣，是可憐的虛胖體質... 我早先去健身房鍛鍊，但沒什麼效果，而且人也累，去了幾次就不想去了，後來去看了中醫，說我是虛胖，是因為水腫而不是脂肪...所以不是要減脂，而是要祛濕，現在堅持了陣子，體重輕了6斤，濕氣少了人也精神點。
14樓：檸檬與無尾貓
臉大妞苦逼，大學後一直去健身房，正好健身房就在我們學校對面，從大一開始一直到現在（大四），體重從110掉到現在的90，明顯感覺自己的身材好苗條
但是！但是！
作為乙個臉大的妹子，去年參加體測，身高體重……當站上去，指標直指45kg的時候，體測老師竟然來了句：「稱是不是壞了」
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15樓：Jammy
中醫認為，氣虛則胖血虛則瘦。希望你在鍛鍊之餘增加睡覺時間和規律化。並且補充蛋白質，水果和必要糖分總結一句話就是堅持每天兩小時有氧運動，多吃「有營養」的食物，多睡覺！
16樓：scwan
昨天量了體重，今天量了緯度，悲催的我看到這個帖子不禁也要進來發表一下人生的艱辛。
身高163， 體重昨天穿衣服吃完飯量62.5kg，關鍵是頭天吃了頓火鍋喝了酒，咱們就算減掉1kg吧，也就是說我一周4次訓練，每次40分鐘－1小時無氧＋40分鐘有氧，控制飲食了2個月，一斤都沒有掉，但是不怕咱不看質量看緯度，緯度胸圍掉了7cm，臀圍掉了7cm，上臂1cm，大腿3cm，腰圍掉了2cm，小腿沒變過。
我想知道這是什麼邏輯....
17樓：趙晨皓
一句話總結：長期只練不吃，你的身體會認為你食物嚴重匱乏而且每天還有熊在背後追你，所以——必須趕緊把能量轉化為脂肪囤積起來。
18樓：阿拉丁神豬
有氧訓練的強度不是按時間算的哦是按你的心率算的。所以如果你如果跑的太慢的話效果就和操場上快走的大媽是一樣，最多是個維持的作用。而且你的體脂已經在正常範圍內，有氧過多的話是會消耗肌肉，並且你蛋白質攝入也不多，就算瘦了，減掉的是肌肉。
所以最高票的答案是正確的，此時你應該多做無氧，也就是抗阻力。女生可以玩玩小器械，比如彈力帶，瑜伽球藥球，壺鈴。別一看到要練肌肉就擔心，這點最高票也做了解釋我就不重複了。
19樓：棗尼
我練了三個月，腰圍瘦了，主要練了腹肌撕裂者和小紅帽，但是，我的體重重了八斤，這點讓我很鬱悶，最近都不敢練了，我也不知道怎麼辦，大家說的都不一樣
20樓：
下午可以把零食去掉，改吃別的水果，香蕉之類的，還有不知道你去健身房多久了，健身是個堅持的活，基本要堅持乙個月左右吧，應該可以看到效果
21樓：Alcyone
1、沒堅持
2、沒有系統訓練，有氧運動沒有結合力量訓練
3、運動量大食量更大，而且有補償心理，自我安慰心理，以為消耗那麼大多吃點沒關係
22樓：
說真的，就這麼點資訊就敢回答給人家挑錯的也真是夠有膽子的…根據目前的資訊，我覺得應該是有氧過多，且強度不到，且刺激了食慾的緣故…
我慢跑的話大概一小時跑10k才能到600卡。就是6分一千公尺左右。在我來說這叫慢跑，也就是說如果我跑到7分多8分就到不了1分鐘10卡了，強度肯定不夠，那麼心率肯定也到不了。
就好比散步了，要是散步半小時，兩個橙子就回來了。。。
我以前和人跑過大概7:30一千，跑了4k的時候我測過心率80多不到90。也就是說我這個速度跑的話只能增加飯量。
健身房可以天天去嗎？
吳不歡 我剛開始練的時候 腿推拉練三天休一天 但後來我發現 每次那休息的一天都特別餓，就會吃特別多 三天都白練了 所以我就不休息了 三天三天迴圈著練 感覺疲憊了再休息一下 可以天天去，也可以隔一天去一次。首先你已經領先了很多想增肌的小白，不再停留在想的階段。至於一周機練的問題，還是看你的健身計畫怎麼...
為什麼去健身房小半年了 還沒瘦？
山人自知 如果真如自己所說各方面控制的挺好，可以做一些力量訓練，減脂減不下去的原因實在太多，首先要講脂肪存在的意義，人體為什麼會堆積脂肪，總結一句話就是人體需要，是人類不斷進化的結果，儲能是一方面，還有乙個應該就是平衡了，大部分脂肪堆積的地方是腿部，臀部，腹部，腰部，而這些地方都是支撐人體最關鍵的位...
去健身房真的會瘦麼？
regina 分情況的吧 我當時辦了卡，也報了私教，在上課的那段時間，我很認真的控制飲食，不斷的鍛鍊，是有感覺自己的身體變化，但是體重是沒啥變的 但我發現了健身房也不只是有堅持鍛鍊的人，也有部分人是來划水的。所以去健身房不一定會瘦，如果真的想要瘦，只要有決心和堅持，在哪都可以瘦下去 孤獨的牧羊人70...