1樓：謝丹Barry
題主需要增肌，而增肌莫過於通過力量訓練，但是也要配合休息和飲食。
力量訓練：
每次都需要刺激肌肉到力竭，對肌肉盡到最大的刺激。只有當肌肉得到最大的刺激，肌肉組織撕裂（做完第二天痠疼），才會修復。修復之後就會增長。
當年我是5-10分鐘有氧熱身後1個多到兩小時力量訓練，每個動作3-4組，每組10-12下，從沒力氣到正常力氣慢慢加上去。
休息：
肌肉的修復是在休息期間進行的，如果你不讓肌肉休息，就很容易變成苦力身材，就是那些每天體力勞動沒得休息但是骨瘦如柴的人。所以鍛鍊不要每天，隔天就好，讓肌肉得到適當的休息。
飲食：
碳水化合物和蛋白質的補充就是助長肌肉修復和增加的要素。所以鍛鍊後大概半小時需要補充。當年我增重的時候，特意增加飯量，牛奶幾乎是當水喝，每天雪糕和香蕉不斷。
在三個月從骨瘦如柴的55KG增加到65KG（我174的身高）。不過當然現在目標是減脂和增肌，因為二十多年沒鍛鍊，中年發福了。
為什麼經常去健身房，每次訓練也很盡力，練得也不少，感覺就是練不出力量？
每次做了哪些動作，每組重量多少，次數多少，組數多少，總容量多少，記錄一段時間你這個問題可能自己就有想法了 要漲力量就需要衝擊大重量，次數控制在3 5次 每次訓練也很盡力，練得也不少 新手靠感覺去衡量訓練質量和訓練強度是不可取的。感覺就是練不出力量 新手靠感覺去衡量訓練成果也是不可取的。所以，問題主要...
經常去健身房，但在健身中總是偷懶，到底算不算有毅力？
文刀 汗顏，你這個我有時候也這樣，直接說吧，這樣肯定不對，但是你能堅持去健身房已經很不錯了。每個人都有自己的愛好，有的人把健身當愛好，於是他能嚴格要求自己，咬著牙做完最後乙個動作。可是呢，有的人沒對健身沒到那個程度，只是為了鍛鍊身體，那達到這個目的就行了。沒必要為自己偷懶而有負擔，有沒有毅力能證明的...
各位健身大佬，我目前還在上大學，經常去健身房鍛鍊，虛心向各位大佬提問現在我的健身處於什麼階段
處於不刻意找角度就會顯得毫無訓練痕跡的階段，大多數人初期都是這樣的。初期不要浪費新手福利區，比起 雕刻 肌肉不如增加肌肉量。建議優先提高力量，爭取三年內完成0.5倍體重負重引體向上，1倍肩推，1.5倍臥推，2倍深蹲，2.5倍硬拉。再決定自己訓練方向 crossfit，力量舉，舉重，健美，健體，街健 ...