1樓：我不是阿嶽
這個問題問的好，但首先得排除幾類人
所以這個問題就變成了， 經常去健身房想要塑形或增肌，但確練但很一般的人，是怎樣訓練的？其實就是說新手容易走進的幾個誤區
訓練誤區（排名分先後）：
每組之間休息的太多，把手機放下吧，訓練的時候就別刷抖音了，訓練效果不好，還占用裝置
訓練量不夠，例如深蹲，安排100個和安排200個完全不同，再就是每組個數，100個深蹲安排10組完成和安排20組完成又不同，判斷容量是否到位的乙個方式：如果前一組還能完成標準的10個，後一組只能達到6個甚至更低，這時可以安排這個肌群結束戰鬥。
動作不標準，我親眼見過有人在健身房把高位下拉的動作，做成了拍戲時負責拉威亞的場地工人，不知道是在練腰還是練手臂
有氧訓練不換花樣，總是跑步，還跑的時間短，20分鐘不到，跑完還要給自己犒賞，大吃一斤小龍蝦，炸雞薯條安排上...
飲食誤區：
不要因為去了健身房就給自己額外的犒賞，按照自己一日三餐的正常飲食就行，不要加餐，不要加餐，不要加餐，（人家健身之後大吃一斤肉是因為訓練的時候往死裡練了，捫心自問，我們都只是健身愛好者，不要動不動給自己加餐）
休息誤區：
充足的睡眠，不要在乎一定8個小時，判斷標準是白天工作或學習的時候不打瞌睡，這就是充足的睡眠。
最重要的乙個心理誤區：
健身是經年累月的事，不要看到知乎大V的文章或者明星的健身經歷，幾個月時間老公們就練出一身腱子肉，那是結合了往死裡練+高效營養搭配+科學訓練水平+充足睡眠達到的，我們白天還要上班學習，不要這麼苛求自己。按照季度或者年為單位給自己做計畫和預期，靜下心來感受身體的逐漸變化，這種延遲幸福比突然1個月增肌塑形成功要開心的多。以上
2樓：健身阿醜
健身其實並不像大多數人所認為的那樣，隨便鍛鍊一下就可以有很好的身材，像電視、網路上的那些網紅健身達人把自己的經歷說的輕飄飄，但是過程只有自己清楚。
像樓主說的情況，很多人在健身房犯的毛病就一條：把訓練量錯當成了訓練強度。你每天在健身房訓練2個小時，但是其實組間休息佔了一大半，聊天、喝水、瞎晃的時間更多，訓練的重量、組數、次數這些都沒有把控好，那這2個小時的訓練比不了別人40分鐘的高效訓練
所以很多人看似每天都在往健身房跑，但是訓練效果真不咋地。其實真正你要想把訓練強度提高，每天力量訓練40分鐘-60分鐘足夠了，已經能把你累死了，但凡看見那些一練就是1個多2個小時的，多半都是在瞎練
3樓：cliffsidewaltz
有啊，我就是，一周2-3次，算經常了吧，訓練專案硬拉深蹲各種引體高翻高抓臥推實力推...練了也有三四年了吧，體重65公斤，深蹲最大重量也就110公斤，高翻60公斤不能更多了，其它臥推啥的也是慘不忍睹，身材更是沒啥亮點。
要問我為啥這麼一般，一方面是沒有什麼進取心，我是抱著活動活動的心態去健身房的，重量組數啥的，差不多就得了...容量方面更是沒要求，XJBL說的就是我，只要能不受傷有得練就很開心。
另一方面在吃上面基本沒啥禁忌，什麼白水煮雞胸壓根沒興趣啊，總量稍微會控制一點，但是油鹽基本不忌，不能吃喜歡吃的，生而為人還有啥樂趣可言。
4樓：白獠牙
訓練了不好好休息，訓練了蛋白質攝入不夠，訓練了大量吃碳水和脂肪的，在健身房只跑步不力量訓練的，在健身房東看看西看看就是不認真練的，雄性激素分泌不足的，工作壓力大的……
為什麼經常去健身房，還是很瘦？
謝丹Barry 題主需要增肌，而增肌莫過於通過力量訓練，但是也要配合休息和飲食。力量訓練 每次都需要刺激肌肉到力竭，對肌肉盡到最大的刺激。只有當肌肉得到最大的刺激，肌肉組織撕裂 做完第二天痠疼 才會修復。修復之後就會增長。當年我是5 10分鐘有氧熱身後1個多到兩小時力量訓練，每個動作3 4組，每組1...
經常去健身房，但在健身中總是偷懶，到底算不算有毅力？
文刀 汗顏，你這個我有時候也這樣，直接說吧，這樣肯定不對，但是你能堅持去健身房已經很不錯了。每個人都有自己的愛好，有的人把健身當愛好，於是他能嚴格要求自己，咬著牙做完最後乙個動作。可是呢，有的人沒對健身沒到那個程度，只是為了鍛鍊身體，那達到這個目的就行了。沒必要為自己偷懶而有負擔，有沒有毅力能證明的...
各位健身大佬，我目前還在上大學，經常去健身房鍛鍊，虛心向各位大佬提問現在我的健身處於什麼階段
處於不刻意找角度就會顯得毫無訓練痕跡的階段，大多數人初期都是這樣的。初期不要浪費新手福利區，比起 雕刻 肌肉不如增加肌肉量。建議優先提高力量，爭取三年內完成0.5倍體重負重引體向上，1倍肩推，1.5倍臥推，2倍深蹲，2.5倍硬拉。再決定自己訓練方向 crossfit，力量舉，舉重，健美，健體，街健 ...