1樓：YU同學
每次做了哪些動作，每組重量多少，次數多少，組數多少，總容量多少，記錄一段時間你這個問題可能自己就有想法了
要漲力量就需要衝擊大重量，次數控制在3-5次
2樓：chenxingfa
「每次訓練也很盡力，練得也不少」新手靠感覺去衡量訓練質量和訓練強度是不可取的。
「感覺就是練不出力量」新手靠感覺去衡量訓練成果也是不可取的。
所以，問題主要是什麼？是你沒有正確的認知。
3樓：演化論
健身成果不和次數、時長、是否筋疲力竭以及痠痛絕對正比。甚至還有負面影響。
最重要的是【目標+匹配目標的正確方法】。建議先建立知識體系，不要盲目的堆量，浪費時間。
1.了解下肌肉生長SRA曲線，肌纖維型別和所對應的刺激程度。
2.力量舉、肌肥大、肌耐力有各自的訓練體系。網上常見的大眾健身方法（如給你乙個動作圖，15個4組），通常是偏向於肌肥大、肌耐力的訓練，不是針對力量，自然練不出來。
新手推薦看書《力量訓練基礎》《力量訓練計畫》《531》，多關注力量圈的人、群體、賽事，主動搜尋學習，三大項、55先紮實打基礎。
這只是入個門，對於一般人琢磨透就足夠了，過了新手福利期，再求增長絕非易事
健身不只是體力，更是腦力
4樓：海風
可能是訓練效率不高造成的。
一是過度訓練，運動神經疲勞，皮質醇居高不下，影響增肌增力，建議隔天訓練即可，不要太頻繁，長期下來積累疲勞。
二是訓練動作不要太多，乙個部位一兩個動作就可以了，延長組間休息時間，以保證每次訓練的重量和次數。
任何事都是欲速則不達，放緩一點，有所取捨，會有意想不到的收穫，建議試試看！
5樓：知白守黑
從你對問題的表達就能看出你並沒有制定訓練計畫的習慣，只能用「盡力」「不少」「感覺」等詞大概描述你的訓練量和訓練感受，這是新手的通病：不知道練了多少，不知道該練多少
新手一次充分的訓練大概是4~7組，每組8~12次。一次訓練之後肌肉的恢復時間是2~3天。按這個練既不會練過頭，也不會休息過頭。
這個大框架是新手增肌增力的模板，根據自己的需要算好恢復時間直接把動作往裡套就行了，胸背腿肩手臂，制定屬於你自己的訓練計畫。
6樓：上帝
你覺得盡力了可能遠遠不夠也可能已經訓練過度了。科學的訓練應該會長力量，尤其在你沒到個人天賦極限時，每次訓練應該多少都會長。但科學的訓練需要蹲循漸進超負荷原理，組數，次數，訓練頻率等都有講究，多了少了都會有問題。
為什麼經常去健身房，還是很瘦？
謝丹Barry 題主需要增肌，而增肌莫過於通過力量訓練，但是也要配合休息和飲食。力量訓練 每次都需要刺激肌肉到力竭，對肌肉盡到最大的刺激。只有當肌肉得到最大的刺激，肌肉組織撕裂 做完第二天痠疼 才會修復。修復之後就會增長。當年我是5 10分鐘有氧熱身後1個多到兩小時力量訓練，每個動作3 4組，每組1...
經常去健身房，但在健身中總是偷懶，到底算不算有毅力？
文刀 汗顏，你這個我有時候也這樣，直接說吧，這樣肯定不對，但是你能堅持去健身房已經很不錯了。每個人都有自己的愛好，有的人把健身當愛好，於是他能嚴格要求自己，咬著牙做完最後乙個動作。可是呢，有的人沒對健身沒到那個程度，只是為了鍛鍊身體，那達到這個目的就行了。沒必要為自己偷懶而有負擔，有沒有毅力能證明的...
各位健身大佬，我目前還在上大學，經常去健身房鍛鍊，虛心向各位大佬提問現在我的健身處於什麼階段
處於不刻意找角度就會顯得毫無訓練痕跡的階段，大多數人初期都是這樣的。初期不要浪費新手福利區，比起 雕刻 肌肉不如增加肌肉量。建議優先提高力量，爭取三年內完成0.5倍體重負重引體向上，1倍肩推，1.5倍臥推，2倍深蹲，2.5倍硬拉。再決定自己訓練方向 crossfit，力量舉，舉重，健美，健體，街健 ...