1樓：運動小白歐
1.對於增肌和力量訓練來說，練得多並不代表效果好。兩次有明顯肌肉痠痛的力量訓練之間間隔24或48小時是可以的，最好是72小時，保證下次訓練時肌肉不疲勞，又不至於完全喪失痠痛感。
帶著輕微的痠痛感訓練可以讓你更好的找到目標肌肉，做到充分的收縮。
2.健身後針對目標肌肉進行充分的抻拉， 可以緩解肌肉緊張或痠痛，保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。
3.對於健身而言，同乙個部位不宜天天鍛鍊。運動後充分的休息睡眠 ，讓肌肉有充分的時間恢復。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。
所以可以天天練肌肉，但同乙個部位不能天天練。
運動健身的重點都是訓練質量，不重視質量和合理規劃的訓練和搬磚無異。一次高質量的訓練遠比低質量打卡運動要強。
例如：初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就每天鍛鍊，強度也很大，這樣往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。
望有用。
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