1樓：強中不姓強
我覺得我應該添圖。。。。。。小打小鬧，路過大神請指教！
我沒去過健身房，一次都沒去過
原答案如下
你問的是練幾天休息幾天，所以我個人的鍛鍊是乙個迴圈週期
1：胸部（因為是徒手，所以最直接就是俯臥撐，各種俯臥撐，改變次數組數和難度來增加對胸肌的刺激，當然，還有啞鈴和槓鈴）
手臂（自己網購了一兩用的副槓鈴啞鈴，改變重量組數和盡可能的創造條件去鍛鍊手臂）
2：腹部（這個比較簡單，因為腹部只要體脂率較低腹肌就會清晰，然後新增鍛鍊去雕刻輪廓，但是！！最重要的是鍛鍊核心力量，所以這個會比較有難度，慢慢來）
3：背部（因為沒有器械，所以利用條件生成了乙個單槓，引體向上就不用我多說了，這個需要的力量比較大，新手慢慢來，感髮力，，不要刻意用手臂力量把自己拉起來，做了一段時間覺得越做越輕鬆就給自己加難度，最直接的負重，或者爆發式引體和寬握引體向上）
肩部（這個就要用到啞鈴，重量最好由輕到重，2-6kg，最基本的側平舉和俯身飛鳥和聳肩，聳肩就重量大點，找發力點，這個急不來的，還有徒手的高位俯臥撐，就是鍛鍊肩部）
4：腿（說腿就頭疼，簡直是要死，根據自身力量量力而行，一組自重深蹲下來也不輕鬆，我寫不下去了………………，算了還是寫吧，就是最粗略的分，大腿和小腿，大腿就不多說了，各種花式深蹲夠你受，先自重後負重，還有大重量的直腿和曲腿硬拉，這個的話有一定基礎再來做，小腿就是提踵，平地也行增加高度也行，還是同上，先自重後負重，訓練完一定要記得拉伸）
1234/1234/1234迴圈
當然，也不排除有時候突發情況會中斷訓練，沒關係，第二天接著來就行，這是個長遠的目標，積累來的，期間也可以適當安排休息，就是一兩個週期休息一天，因為一次訓練也不多，乙個小時左右，我的訓練在晚上晚飯過後乙個小時左右的七點到八點，訓練完後還會附帶跳繩或者跑步當然，練腿日就不要跑或者跳了
最後！！！！！所有的動作前熱身，結束後拉伸，切記！！！！！我上面提到的只是片面，動作基本上網上都有，不會的就去看一看，自己慢慢悟，本人就是這樣，要合理安排時間
盡可能早睡早起，還有就是飲食，雖然不是健美運動員，但是合理控制一下有幫助
我也不曉得自己說的對不對，如果有錯誤希望大神看到後能指點指點，我會糾正，大家共同努力共同進步！
最後，瀉藥（）
2樓：平忐忐
一周練3-5天，至少休2天。看強度和個人狀態。
有明確目標的，就需要系統部位訓練，否則，某些日常基本不太用的肌肉，就更弱了。
建議請教練，特別是各種器械使用初期，動作安全、動作規範直接影響效果，甚至自信。3個月沒效果，自己心裡也沒底了，懷疑自己體質不適合，有些時候是動作錯誤導致的。
不請教練的，可以使用健身軟體，比如之前用過KEEP,手機應用，各部位的訓練規範要點都有。
剛剛開始，小重量，少組數，適應性一段時間（1周左右），就可以按照目標進行了。
話說：外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿！
來組背部的圖
收穫的，贊乙個唄
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛鍊多久？
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人貴自知 並不是說你力量越強就能投的了三分，力量強但是不會用的話，投的球甚至碰不到籃筐，建議你學學手腕手指的發力！記得在部隊裡我戰友力量很足，扳手腕沒人扳的過他，但手榴彈只能投5公尺，其他戰友正常的能投40公尺開外！就是不會控制力量，不知道身體那個部位用力能達到最好的效果！ 凌勇 幾個回答沒乙個答到...